Pražūtinga trauma galėjo baigti šio ultrabėgiko karjerą – bet to nepadarė

2016 metais iškritau iš plausto ir stipriai susižalojau koją. Tai buvo pirmoji mūsų šešių dienų dykumos kelionės po Aidaho atokią Lašišų upės vidurinę šakutę diena. Kitas penkias dienas su vyru nuplaukėme 100 didelių slenksčių per 100 mylių koja, kuri neatlaikė svorio.

Kai pagaliau saugiai išlipome, sužinojau, kad man lūžo koja ir man teks operuotis. Mano chirurgas pasakė, kad 14 savaičių naudosiu ramentus, ir pasakė, kad daugiau niekada neturėčiau bėgioti.

Tai naujiena, kurios niekas nenori girdėti. Kaip rungtyniaujantis bėgikas, lauko sportininkas ir rašytojas, mano kūnas nėra tik mano bėgimo priemonė; taip ir aš rašau. Buvau pasiryžusi įrodyti, kad mano chirurgas klysta. Tačiau negalėjau atsigauti tik savo chirurgui ir fizioterapeutui. Turėjau treniruoti savo protą, kad išgydyčiau savo kūną.

Savaites lankiau reabilitaciją, dirbau jėgos darbą ir uoliai vykdau chirurgo nurodymus. Namuose daugiausia dėmesio skyriau vidiniams gydymo pratimams – tai, ką aš pradėjau vadinti  psichinis PT . Tai buvo lengva praktikuoti, nereikalauja jokios įrangos, nieko nekainavo, perkėlė mano požiūrį į pozityvumą, ir paruošė mano kūną visiškam ir ilgalaikiam atsigavimui.

Tai yra mano naudojami protiniai įpročiai, kuriuos galite panaudoti ir jūs atsigauna po traumos : 

Pakeiskite istoriją

Dėl dramatiško mano sužalojimo pobūdžio visi norėjo kalbėti apie nelaimingą atsitikimą: kaip mes apvertėme plaustą? Kaip likau prie upės su lūžusia koja? Tačiau kalbėjimas apie tai, kaip aš susižalojau, avarijai suteikė per daug energijos.

Vietoj to, kai kas nors paklausė, pasakiau, kaip gydau: valgydamas daugiau baltymų ir mėgaudamasis savo draugų meile, kurie atėjo su gera nuotaika, šokoladiniais batonėliais, budistinėmis knygomis ir dviračių treniruokliu. Kiekvieną kartą, kai aš nukreipdavau istoriją į aktyvų sveikimą, o ne į pačią traumą, daviau savo kūnui ženklą daryti tą patį. 

Pavadink

Nors nenorėjau kalbėti apie traumą dėl traumos, atpažinti mano emocijas padėjo jas paskleisti. Kai kuriomis dienomis matydavau žmones bėgiojančius ir jausdavau tokį didžiulį pavydą ir sielvartą, maniau, kad tai gali mane praryti.

Kai galėjau įvardyti emocijas ir garsiai jas išreikšti – pyktį, liūdesį, pavydą – galėjau pasiūlyti sau užuojautą, kurios man reikėjo išgydyti. Mačiau, kad mano emocijos buvo natūrali traumos dalis, ne tai, ko reikia paneigti, o dalis gijimo proceso. 

Padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose

Stebėti kitus pažįstamus žmones arba besižavinčius žmones, kurie siekia tikslų ir peržengia savo ribas, kai to nebegalite, gali būti labai demoralizuojama. Pašalinus socialinių tinklų įrašų, kurie, maniau, gali sukelti FOMO, srautus, palyginimus ar nepasitikėjimą savimi, pavyko suvaldyti šias reakcijas.

Gydymas reikalauja susikaupimo ir didžiulės energijos. Išsaugokite savo gyvenimą daug miegodami, gerai valgydami ir švęsdami mažus kasdienius laimėjimus. 

Vizualizuokite

Kai negalėjau surengti Didžiojo Kanjono renginio, kaip planavau, mano terapeutas pasiūlė man jį vis tiek surengti – mintyse. „Rim to Rim to Rim“, kaip tai vadinama, baigiau per rekordiškai trumpą laiką, todėl žinojau ką vizualizuoti .

Užmerkęs akis pamačiau save pietiniame pakraštyje, bėgantį Pietų Kaibabo taku tamsoje prieš aušrą. Įsivaizdavau kylančią saulę, skleidžiančią šiaurinį kraštą persikų ir mandarinų atspalviais. Išgirdau švelnų savo sportbačių pliaukštelėjimą, kai jie atsitrenkė į dulkėtą takelį. Užuodžiau Kolorado upę, sraunią, skaidrią ir šaltą, kai bėgau per Geležinį tiltą.

Kai mintyse baigiau perbėgti visą maršrutą, jaučiausi pagyvėjęs ir tikintis, ir tikrai tikėjau, kad jį bėgsiu dar kartą. 

Rašyti

Aš esu rašytojas pagal profesiją ir aistrą, todėl esu šališkas šio metodo atžvilgiu. Bet net ne rašytojams tai veikia. Paimkite rašiklį ir žurnalą ir nustatykite savo mobiliojo telefono laikmatį 10 minučių. Tada eik.

kuris parašė psalmę 91

Parašykite viską, ką darysite, kai visiškai pasveiksite. Paslaptis yra naudoti esamojo laiko, o ne ateities ir aktyviuosius veiksmažodžius: ne „Mano kūnas pasveiks“, o „Aš gydau savo kūną“.

Kalba taip pat yra svarbi dėkingumą (t. y. „Ačiū, kad išgijau“). Atlikite šią trumpą pratimą kiekvieną dieną savaitę ir pamatysite, kaip jūsų mintys ima pereiti prie tikėjimo, kad tai tiesa.

Būkite kūrybingi

Būkite budrūs atlikdami fizinę terapiją ir būkite kūrybingi visame kame. Tiesiogine prasme darykite tai, kas jus jaudina. Ar galite pasivaikščioti savo kaimynystėje? Ar jautiesi kaip viena koja minėti dviračio pedalus ant treniruoklio? Ar visada norėjote užsiimti joga ar tai-chi? Vadovaukitės savo instinktais ir klausykite savo kūno bei proto.

Eksperimentuodami su naujais judėjimo ir buvimo būdais išsiugdysite naujus įpročius, kurie išliks dar ilgai po to, kai pasveiksite.

Sėdėkite ramiai

Net jei jaučiate, kad viskas, ką darote, yra sėdėti, trumpai, kasdienė meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą dėl traumos ir paskatinti jūsų mintis išgydyti.

Raskite patogią vietą ir padėtį ir treniruokitės skaičiuodami kvėpavimą nuo 5 iki 10 minučių. Įkvėpkite vieną, iškvėpkite vieną. Įkvėpkite du, iškvėpkite du ir pan. Kai pasieksite 10, pradėkite iš naujo.

Nesijaudinkite dėl savo minčių: meditacija nėra minčių neturėjimas. Tai tiesiog apie tai, kaip nesekti jų savo proto triušio duobėje. Atminkite, kad nėra klaidingo būdo medituoti. Tai reiškia tiesiog studijuoti savo protą ir kiekvieną akimirką sutikti tokią, kokia ji yra, o ne taip, kaip tu nori – kaip ir gydyti. 

Ugdykite pradedančiojo protą

Ši dzenbudizmo išpopuliarinta frazė reiškia atimti iš savęs lūkesčius ir patirtį bei atrasti džiaugsmą pradedant iš naujo. Kai į gyvenimą žiūrime iš atviro smalsumo pozicijos, išsivaduojame iš savo neįtikėtinai aukštų standartų ir suteikiame sau vietos bandyti ir žlugti, didžiuojamės ir mokomės iš sėkmės ir nesėkmės.

Kaip savo klasikiniame vadove rašo Shunryu Suzuki,  Zen protas, pradedančiojo protas : 'Pradedamojo galvoje yra daug galimybių, o eksperto galvoje - mažai.'

Žiūrėkite į traumą kaip į naują pradžią, naują pradžią ir pamatysite, kad galite daug daugiau, nei galėtumėte įsivaizduoti.

Eik į lauką kiekvieną dieną

Net jei norite tiesiog sėdėti ant laiptelių saulėje, leiskite laiką lauke. Vitaminas D yra labai naudingas mūsų protui, nuotaikai ir kaulams. Išneškite užrašų knygelę, kad galėtumėte rašyti, arba tiesiog suraskite patogią vietą ramiai sėdėti. Jei žiema, susirenkite ir nukreipkite veidą į saulę. 

Padarykite limonadą

Nelaimė yra užmaskuota galimybė. Po traumos galiu pažvelgti atgal ir pamatyti, ką įgijau – atsidavimą jėgos treniruotėms, tai-chi praktikai, meditacijai ir išmintis žinoti, kad tikrasis gydymas yra vidinis darbas.

Ir dėl to, ko verta, aš vėl pradėjau bėgioti ir laimėjau Leadville Trail 100 ultramaratoną praėjus dvejiems metams po pirminės traumos. 

Išsinešti

Jei esate kantrus ir atsidavęs fiziniam bei psichiniam PT, norint atgauti jėgas, tereikia laiko. Vieną dieną suprasite, kad pamiršote, kurią koją susilaužėte arba kuri rotatoriaus manžetė buvo taisyta. Štai tada žinai, kad išgyvenai.

Iki tol ir po to likti dėkingas ir toliau tikėk. Patikėk manimi, geresnės dienos laukia.