Pradėkite savo dieną su šiuo paprastu ir sočiu mėlynių kokteiliu

Jei po pusryčių praėjus vos valandai ar dviem jus kamavo alkis, yra didelė tikimybė, kad jūsų rytiniame valgyje trūko vieno pagrindinio ingrediento – skaidulų. Žiūrėkite, šie svarbūs angliavandeniai padeda sukelti sotumo ir sotumo jausmą.* Be jo galite pastebėti, kad valgis neužilgo, kad galėtumėte pereiti prie kito. Nebijokite – laukia pusryčių receptas, kuriame gausu skaidulų.

45 angelo numeris

Daug skaidulų turinčių pusryčių privalumai

Pagal straipsnį iš 2022 m Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos , padeda maistinės skaidulos sumažinti alkį, reguliuoti apetitą ir pailginti sotumo jausmą (t. y. sotumo jausmas).* Jei jaučiate, kad tarp valgymų jaučiate stiprų alkį, gali būti laikas pridėti daugiau ląstelienos turtingas maistas į savo lėkštę.

Dėl savo į augalus orientuoto pobūdžio kokteiliai yra įgimtas ląstelienos turtingas pusryčių pasirinkimas. Tačiau šis laukinių mėlynių avižų kokteilis dėl kelių pagrindinių ingredientų pakelia skaidulų kiekį į kitą lygį.

Laukinės mėlynės , bananai , ir avižos yra natūraliai daug tirpių skaidulų, tačiau tikroji skaidulų superžvaigždė šiame recepte yra mindbodygreen's , kurioje yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, o prie šių skanių pusryčių pridedama net 6 gramai visų maistinių skaidulų.

Iš viso šis kokteilis suteikia 18 gramų maistinių skaidulų! Priklausomai nuo amžiaus ir gyvenimo etapo, tai yra 62–85 proc rekomenduojamą skaidulų kiekį per dieną moterims ir nuo 47% iki 60% vyrams prieš pietus (ne per daug nuskuręs!).

Šiuose gausiuose pusryčiuose esantys antioksidantai, vitaminai, mineralai ir sveiki angliavandeniai yra puiki jūsų dienos pradžia.

• 1 puodelis šaldytų laukinių mėlynių
• ½ šaldyto banano
• ¼ puodelio valcuotų avižų
• 1 kaušelis
• 1 kaušelis arba baltymų milteliai
• 1 puodelis nesaldinto avižų pieno (arba pasirinkto pieno)
• ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono
• 2 šaukštai granola (nebūtina)
• 1 arbatinis šaukštelis medaus (nebūtina)

1. Blenderyje sumaišykite laukines mėlynes, bananą, avižas, organinių skaidulų stiprumą+, avižų pieną, vanilę ir cinamoną. Ištrinkite iki vientisos masės.
2. Supilkite laukinių mėlynių kokteilį į stiklinę.
3. Papuoškite granola ir pabarstytu medumi.

Baltymų patikrinimas

Išsinešti

Jei ieškote sočių ir skanių pusryčių rytui pradėti, išbandykite šį skaidulų ir antioksidantų turtingą kokteilį. (Ir sužinokite daugiau apie .) Jūsų skrandis ir skonio receptoriai jums padėkos!

spalio 27 dienos zodiakas