Pasak mokslo, kaip daržovių valgymas gali pagerinti jūsų nuotaiką

Ar žinojote, kad valgydami daugiau daržovių galite tapti laimingesni? Taip, tikrai – jei kasdien gausite daugiau žalumynų, tai iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, o valgydami vos dvi su puse porcijos per dieną galite pastebėti reikšmingus bendros laimės pokyčius (daugiau apie šį tyrimą po minutės) .

Ne paslaptis, kad maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir bendram kūno komfortui, funkcinės medicinos ekspertas Amy Sapola, PharmD, „Farmacy“ direktorius Virėjo sodas Hurone, Ohajo valstijoje, paėmė į mindbodygreen podcast'as anksčiau šią savaitę paaiškinti, kodėl.

Kaip jūsų mityba gali paveikti jūsų nuotaiką.

Norint nustatyti geriausią jūsų fizinės ir psichinės sveikatos mitybos modelį, būtina klausytis, kaip jūsų kūnas jaučiasi suvalgęs tam tikrų maisto produktų, bet štai užuomina: kertinis šio reiškinio akmuo. turėtų būti daržovės . Darant nuorodą į atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, paskelbtą Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas , apibūdino Sapola 75 suaugusieji Šiaurės Dakotoje kurie nesilaikė rekomenduojamo daržovių kiekio. 'Šiame tyrime jie turėjo savo kontrolinę grupę, kuri valgė labai mažai daržovių, o tada intervencinę grupę, kuriai buvo duodama daržovių iš skirtingų grupių.'

1 birželio ženklas

Intervencinė grupė suvalgė dvi su puse porcijos daržovių (plius ankštiniai augalai , avokadai ir kiti daug maistinių medžiagų turintys augalai) per dieną. Pasibaigus aštuonioms savaitėms, šie dalyviai laimės skalėje surinko aukštesnius balus, palyginti su jų pradiniu įvertinimu ir kontroline grupe. „Tai nedidelis tyrimas, tačiau jis kalba apie žarnyno ir smegenų ryšį ir galią tiesiog atlikti labai mažus pakeitimus“, - sako Sapola. „Šie žmonės nevalgė 10 ar 20 puodelių daržovių per dieną. Tai buvo tik du su puse puodelio.

angelas skaičius 119

Viena įdomi šio tyrimo pastaba yra ta, kad du su puse puodelio vis dar nėra išskirtinai daug daržovių , ypač atsižvelgiant į tai, ką rekomenduoja pirmaujantys sveikatos priežiūros ekspertai. „Kai pažvelgti į kai kurias terapines intervencijas su daržovėmis ir žmonėms patinka [gydytojas] Terry Wahlsas, M.D. , ji rekomenduoja nuo 12 iki 15 puodelių daržovių per dieną. Taigi du su puse vis dar yra labai žemoje pusėje“, – priduria Sapola. “ Viduržemio jūros [dietos] planas paprastai turi apie keturis puodelius daržovių per dieną. Istorijos moralė? Net nedideli mitybos pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai.

Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių.

ekologiškos daržovės+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(67)

Žinoma, salotos ir skrudintos daržovės visada yra pasirinkimas, kai norite padidinti savo mitybą, bet mūsų geriausiai saugoma paslaptis? mbg ekologiškos daržovės+ . USDA sertifikuoti ekologiškų žalumynų milteliai, kurių sudėtyje yra 31 galingo ingrediento, įskaitant organinį šarminimą būti daržovėmis , tamsiai lapiniai žalumynai , šakninės daržovės, virškinimo fermentai , ir dar daugiau, tai ne tik gali padėti į savo dieną įnešti papildomų žalumynų, bet ir kiekvienas šaukštas skatina sveiką žarnyno mikrobiomą, skatina sklandų virškinimą ir netgi suteikia gerą skaidulų šaltinį.* Kasdien pasiekite savo daržovių tikslus. turi niekada nebuvo lengviau .

spalio 26 dienos zodiako ženklas

Išsinešti.

Ne paslaptis, kad mbg mėgstame savo žalumynus, o dabar yra mokslas, įrodantis, kad jie taip pat myli mus. Valgydami daržoves tikrai galite tapti laimingesni, ir nesvarbu, ar mėgstate jas kepti ore, virti, ar funkcionalių žalumynų miltelių pavidalu, jūsų kūnas jums padėkos.