Vieni ribos žmonės kovoja su terapeutu
Yra šešių tipų ribos : fizinis, emocinis, laiko, seksualinis, intelektualinis ir materialus. Mano patirtis rodo, kad laikas yra ribinė sritis, su kuria žmonės dažniausiai kovoja. Laiko ribos susideda iš to, kaip jūs tvarkote laiką, kaip leidžiate kitiems naudoti jūsų laiką, kaip elgiatės dėl malonės prašymų ir kaip struktūrizuojate savo laisvalaikį.
Žmonės, turintys šių problemų, kovoja darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra , savęs priežiūra ir nustatant prioritetus jų poreikiams. Savo laiko atidavimas kitiems yra vienas reikšmingų būdų, kuriais galite pažeisti savo laiko ribas. Jei neturite laiko kažkam, ką norite padaryti, neturite sveikos ribos su laiku.
Pažeistų laiko ribų pavyzdžiai:
- Skambinkite kelis kartus iš eilės nenumatytais atvejais.
- Tikimasi, kad kažkas atsisakys visko, kad galėtų suteikti pagalbą.
- Vėlai skambinti ar siųsti tekstinius pranešimus, kai gavėjas miega.
- Prašyti kitų daryti viską nemokamai.
- Per didelis įsipareigojimas.
- Ilgai kalbėjęsi su emociškai išsekusiais žmonėmis.
- Prašyti malonės tuo metu, kai akivaizdu, kad kito asmens nėra.
- Prašyti, kad kas nors vėluotų darbe be jokio papildomo atlyginimo.
- Priimkite palankių žmonių, kurie neatsakys, prašymus.
Kaip nustatyti laiko ribą.
Laiko ribos nustatymas skamba taip:
vasario 24 zodiako
- Šiandien negaliu vėluoti.
- Aš dirbu nuo 9 iki 5 valandos, todėl visą dieną negaliu bendrauti.
- Aš negaliu tau padėti šį savaitgalį.
- Aš galiu jums padėti sumokėti mokesčius, bet mano mokestis yra 75 USD.
- Antradienį negalėsiu patekti į jūsų renginį.
Laiko ribų nustatymo pratimas.
Griebkite savo žurnalą ar atskirą popieriaus lapą, kad atliktumėte šį pratimą.
Kai pažeidžiamos ribos, labai svarbu kalbėtis apie tai, kas nutiko ir kaip jūs tuo jautėtės. Kadangi negalime kontroliuoti kitų, turime sutelkti dėmesį į tai, ką pasakysime ar kokius veiksmus galėsime atlikti, jei pažeidimas pasikartos. Perskaitykite scenarijų ir apsvarstykite, ką darytumėte ar pasakytumėte, kai pažeidžiama laiko riba:
Scenarijus: Darbe jums nustatytas kritinis terminas. Vienas iš jūsų komandos narių prašo jūsų pagalbos įgyvendinant vieną iš jų projektų.
Žurnalas: Apsvarstykite, ką darytumėte ar pasakytumėte, kad nustatytumėte ribą pagal šį scenarijų.
vyras liūtas moteris moteris
Kaip laikytis savo laiko ribų:
- Prieš sakydami „Taip“ užklausai, patikrinkite kalendorių, kad įsitikintumėte, jog nepervertinate per daug. Nebandykite įsispausti į kitą įvykį ar užduotį, nes kitaip tai padarysite.
- Kai esate užsiėmęs, leiskite skambučiams persiųsti į balso paštą, o tekstiniai pranešimai ar el. Laiškai likti neskaityti, kol jums patogu atsakyti.
- Išbandykite aukščiau pateiktą pratimą, kad įsitikintumėte, ar esate patogus ar pasirengęs nustatyti ribą.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
