Norite švytinčios odos? Valgykite šiuos 4 maisto produktus, sako žarnyno sveikatos ekspertas
Tai, ką vartojate, atsiranda ant jūsų odos, taškas. Tiesą sakant, jūsų oda ir žarnynas nuolat palaiko ryšį per vadinamąją žarnyno ir odos ašį, vaidina svarbų vaidmenį odos homeostazėje ir fiziologinius kelius, kurie palaiko jūsų odą švarią ir sveiką; iš esmės, jūsų žarnynas ir oda turi vienas kitą greitojo rinkimo režimu, o jei žarnynas negauna jai reikalingų maistinių medžiagų, greitai paskambinsite jūsų veido odai.
Paprastai maitinimasis įvairia mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, antioksidantų turinčių augalų, yra aukščiausio lygio odos sveikatai; tačiau yra keletas superžvaigždžių, kurios, kaip žinoma, ypač puoselėja žarnyno ir odos ašį. Ant mindbodygreen podcast'as , žarnyno sveikatos ekspertas Megan Rossi, mokslų daktarė, R.D. (dar žinomas kaip Žarnyno sveikatos gydytojas Instagram), autorius Kaip valgyti daugiau augalų , dalijasi savo mėgstamiausiais, pateiktais žemiau.
1.Juodasis šokoladas.
Šokolado mėgėjai, džiaukitės. Jūsų mėgstamiausias desertas iš tikrųjų puikiai tinka jūsų odai: šokoladas (gerai, ypač tamsus ir žalias šokoladas ) sudėtyje yra flavonoidų fitonutrientų subkategorija - turi antioksidacinį poveikį, kuris padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir kovoti su oksidaciniu stresu. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kai moterys 24 savaites vartojo kakavos flavanolius, jos patyrė teigiamas poveikis veido raukšlėms ir elastingumui .
„Mes tikrai matome šią gražią, aiškią žarnyno ir odos ašį su juoduoju šokoladu“, - aiškina Rossi. Žinoma, svarbus šokoladas, kurį pasirinksite: kuo didesnis kakavos procentas juodajame šokolade, tuo mažiau cukraus (ir tuo daugiau antioksidantų). „Jei gali gauti gerus 80 proc., tau sekasi gerai“, – pažymi Rossi. „Net jei jums patinka 70 proc., žinote, tai geriau nei valgyti įprastą pieninį [arba] baltąjį šokoladą, atsižvelgiant į flavonoidų naudą.
2.
Žalioji arbata.
„Žalioji arbata yra dar viena puiki priemonė odai“, - sako Rossi. tai pripildytas polifenoliais , ypač katechinas epigalokatechino galatas (arba EGCG), kurį, rodo tyrimai, turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių . Viena sisteminė apžvalga netgi parodė, kad žaliosios arbatos gėrimas padėjo apsaugoti odą nuo UV spindulių ir oksidacinio streso , kurios abi gali pagreitinti odos senėjimą. Tai nepakeičia jūsų kasdienės apsaugos nuo saulės, tačiau antioksidantų gausa nepakenks.
3.Riebi žuvis.
Rossi labai ragina į savo racioną įtraukti įvairių augalų, bet jei yra vienas gyvūninės kilmės šaltinis, kurį ji rekomenduoja, tai laukinėje gamtoje sugauta, tvarios kilmės, riebi žuvis. „Riebi žuvis yra nuostabus omega-3 šaltinis, kurio augaliniai šaltiniai tikrai negali atkartoti“, – pažymi ji. Tiksliau, žuvyje yra EPA ir DHA , kurie yra antioksidantai ir sveiki riebalai, kurie palaiko sveiką uždegiminį atsaką organizme.*
gegužės 4-osios astrologijos ženklas
Kalbant apie odos sveikatą, šie sveikieji riebalai yra A+, kad oda būtų elastinga ir sudrėkinta, nes jie padeda išlaikyti odos išorinio sluoksnio vientisumą ir padeda išlaikyti hidrataciją bei aplinkos agresorius.*
omega-3 stiprumas+
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
Bet, deja, amerikiečiai beveik nevalgo pakankamai žuvies – Kalbame tik apie vidutinį suvartojamą kiekį 4 uncijos per savaitę, kai tyrimai rodo, kad suaugusieji amerikiečiai turėtų suvartoti mažiausiai 7–8 uncijas. Kad pasisotintumėte tų odai naudingų riebalų, galbūt norėsite pagalvoti ir apie papildymą. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad dalyviai, kurie kartu omega-3 papildai su aktualijomis turėjo pagerino bendrą odos būklę ir išvaizdą palyginti su tais, kurie vartojo tik aktualius.*
4.
Graikiniai riešutai.
„Aš visiškai suprantu dėl religinių, kultūrinių ar žiauraus elgesio su gyvūnais priežasčių, kodėl žmonės gali norėti naudoti 100 % augalinės kilmės“, – aiškina Rossi. Jei laikotės veganiškos dietos, ji siūlo gauti sveikų riebalų per graikinius riešutus, kuriuose yra nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių alfa-linoleno rūgšties (ALA) pavidalu. Kūnas paverčia ALA į EPA ir DHR (tai yra sveikieji riebalai, esantys žuvų taukuose); šis konversijos procesas yra labai neefektyvus ir ribotas, todėl norėsite sunaudoti a įvairių augalinių omega-3 šaltinių o galbūt apsvarstyti praturtintą maistą arba papildai .
Išsinešti.
Sutelkite dėmesį į savo žarnyno sveikatą ir švytinčią odą. Kalbant apie geriausius maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo veido spalvą gerinantį meniu, pabandykite įtraukti daugiau tamsaus šokolado, žaliosios arbatos ir sveikų riebalų pripildytų maisto produktų. Norėdami gauti daugiau patarimų apie Rossi žarnyno sveikatą, būtinai peržiūrėkite visą seriją „Apple“, „Spotify“ arba peržiūrėkite visą toliau pateiktą vaizdo įrašą.
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju. Visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kai svarstote, kokie papildai jums tinka.omega-3 stiprumas+
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
Dalykitės Su Savo Draugais:
