Norite atkurti savo medžiagų apykaitą? Šis vienos dienos planas yra viskas, ko jums reikia

Per ilgai jums buvo pasakojama apie visus būdus, kaip numesti svorio ir greičiau įgyti formą. Tai veikia tam tikrą laiką arba rezultatai yra tik laikini ir niekada negauna visų rezultatų, kurių nusipelnėte. Ir yra priežastis. Atėjo laikas išmokti viską, kas jums visada buvo sakoma apie tai, kaip pasiekti formą. Laikas nustoti klausytis žinovų ir atstatyti medžiagų apykaitą.

Štai svarbiausi veiksniai, skatinantys medžiagų apykaitą:

1. Tinkamai išsimiegokite.

Kas dvi praradus miego valandas, jūsų svoris sumažėja maždaug puse svaro! Dar blogiau, jei nemiegate bent septynių valandų, galite padidinti alkio hormono greliną. Yra priežastis, kodėl jūs siekiate biuro saldainių stiklainio! Taigi gaukite savo Zzz. Geriausia dalis? Miego metu jūsų kūnas giliai atsinaujina, o tai sudegina daugiau kalorijų nei mankštinantis.

2. Gerkite pakankamai vandens.

Žinau, jei mėgsti vandenį, išgertum viską, ko tau reikia. Tačiau dauguma žmonių yra dehidratuoti, o tai lėtina svorio mažėjimą ir optimalią sveikatą. Tiesą sakant, jums reikia išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis. Štai patarimas, kaip tinkamai hidratuoti: jei sveriate, tarkime, 160 svarų, tai yra 80 uncijų. Lengviausias būdas išlaikyti hidrataciją yra tiesiog išgerti penkias puslitres: išgerkite puslitrį atsikėlę, kitą 11 val., vieną 13 val., 15 val. ir 17 val., ir baigsite dieną!

3. Valdykite stresą.

Negaliu sulaikyti jūsų viršininko, kad išvarytų jus iš proto ar sutrumpinti jūsų ilgą važiavimą į darbą ir atgal, bet dabar galiu pasakyti, kad stresas lėtina jūsų svorio metimą, veikia hormonus ir puola skydliaukę. Štai trys paprasti patarimai, kaip sumažinti dienos įtampą:

• Skirkite 4–5 minutes meditacijai arba giliai įkvėpkite, kad atkurtumėte streso hormonus ir sukurtumėte geriausią svorio metimą bei teigiamą nuotaiką.
• Mankštinkitės 8–10 minučių ryte arba per pietus. Tai padidins serotonino kiekį (geros savijautos hormoną) ir sumažins kortizolio kiekį (streso hormono, kuris kaupia kilogramus ir lėtina medžiagų apykaitą).
• Išsivirkite puodelį žolelių arbatos ir pasakykite aaaaaaah. Melisa, mėtų šeimos žolė, yra geriausias streso mažinimo priemonė, padedanti giliai ir ramiai užmigti, o tai reiškia – atspėjote – geresnių svorio metimo rezultatų.

4. Valgykite tinkamą maistą, kuris tinka jūsų chemijai.

Ar kada nors po valgio jaučiate išsipūtimą ar dujas? Tai jūsų kūnas garsiai ir aiškiai sako: 'Prašau, nemaitinkite mums to!' Praleiskite kalorijų skaičiavimą, o valgykite maistą, kuris leidžia jaustis gerai. Galite naudoti mano knygą, Metabolizmo planas , rasti maisto produktų, kurie suteikia jums 110 proc.

5. Nustokite tiek daug sportuoti.

Nors galbūt radote mankštos rutiną, kuri, jūsų manymu, jums tinka, galite mankštintis per daug ir netinkamu laiku. Per intensyvus pratimas gali paveikti hormonus, kurie lėtina skydliaukės veiklą, pavyzdžiui, kortizolį, estrogeną ir testosteroną. Šie iškreipti hormonai veikia jūsų skydliaukę, pagrindinę jūsų medžiagų apykaitos liauką. Per didelis pratimas taip pat veikia jūsų endokrininę sistemą, kuri sukuria dar didesnį kortizolio kiekį. Ar visa tai skamba kaip vienas didelis neigiamas grįžtamasis ryšys? Na, taip, dabar taip. Bet tai gerai, nes dabar jūs būsite atsakingas ir rasite tai, kas jums tinka.

Sujungę šiuos patarimus su pritaikytu maitinimo planu, galite pagreitinti medžiagų apykaitą.

Jūsų vienos dienos metabolizmo atkūrimo dieta

Visi šie maisto produktai yra priešuždegiminiai, o tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Uždegiminis maistas padidina kortizolio kiekį ir sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą bei siaučiantį mielių augimą, o tai sutrikdo skydliaukės, pagrindinės jūsų medžiagų apykaitos liaukos, funkciją.

Pusryčiai: linų granola

Padaro 4 porcijas

Ingridientai

• 1 puodelis vandens
• 2 stiklinės linų sėmenų
• 1 valgomasis šaukštas agavos nektaro
• 2 arbatinius šaukštelius malto cinamono
• 1 arbatinis šaukštelis gryno vanilės ekstrakto
• ½ arbatinio šaukštelio muskato riešuto
• ½ puodelio razinų

Metodas

1. Jei galite pamirkyti linų sėmenis per naktį, puiku – jos gamins daugiau gleivių ir dar geriau virškins. Bet jei skubate, galite tiesiog sumaišykite vandenį ir linų sėmenis vidutinio dydžio dubenyje, gerai išmaišykite, leiskite nusistovėti 30 minučių ir vėl išmaišykite.
2. Tuo tarpu įkaitinkite orkaitę iki 275°F. Į linų sėmenis įpilkite agavos, cinamono, vanilės, muskato riešuto ir razinų ir gerai išmaišykite.
3. Granolą plonu sluoksniu paskleiskite ant kepimo skardos ir kepkite 50 minučių. Išimdami kepimo skardą, sumažinkite orkaitės temperatūrą iki 225 ° F. Granola lakštą susmulkinkite į grupes, apverskite ir kepkite dar 30–40 minučių, kol nebeliks drėgmės ir granola taps traški. Moterims patiekite su ½ obuolio; vyrai turėtų patiekti su ½ obuolio ir kokosų ar migdolų pieno.

Pietūs: grietinėlė brokolių sriuba

Padaro nuo 3 iki 4 porcijų

Ingridientai

• 3 šaukštai sviesto
• 1 didelis svogūnas, susmulkintas
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų
• 1 valgomasis šaukštas džiovintų šalavijų
• 1⁄2 arbatinio šaukštelio džiovintų salierų sėklų
• 1 litras vištienos sultinio arba karšto vandens
• 2 puodeliai vandens
• 1 skardinė riebaus kokosų pieno
• 8 puodeliai susmulkintų brokolių - apie 4 brokolių galvutes
• 4 puodeliai cukinijų, supjaustytų - apie 2 vidutinės cukinijos
• 1 mažas kajeno pipiras arba 1 valgomasis šaukštas Sriracha
• 1 vidutinio dydžio avokadas, nuluptas ir pašalintas kauliukas

Metodas

1. Vidutinėje keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinkite sviestą. Suberkite svogūną, kmynus, šalavijus ir salierų sėklas ir pakepinkite, kol svogūnas suminkštės.
2. Į vidutinį sriubos puodą supilkite sultinį arba vandenį, vandenį, kokosų pieną, brokolius, cukinijas, kajeno pipirus, avokadą ir galiausiai troškintų svogūnų mišinį. Vandenį užvirinkite ir troškinkite, kol daržovės suminkštės, maždaug 30 minučių. Sumaišykite sriubą. Šis receptas puikiai užšaldomas, todėl puiku receptą padvigubinti, kad užtektų dviem savaitėms!

Patiekite su: mažyliu romėnu su tarkuotomis morkomis, ¼ obuolio, griežinėliais ir saulėgrąžų sėklomis, apibarstytais aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, citrinos sulčių išspaudimu ir bet kokiomis šviežiomis žolelėmis.

Užkandis: žalios moliūgų sėklos

Vakarienė: Vištiena su keptomis daržovėmis

Moterims – nuo ​​4 iki 6 uncijų ganykloje laikomos vištienos. Vyrai gali turėti nuo 8 iki 10 uncijų to paties, o ant šono tiek keptų daržovių (žr. toliau), kiek nori. Patiekite su: mažyliu romane su ¼ avokado, pagardintu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir bet kokiomis šviežiomis žolelėmis.

lapkričio 17 ženklas

Skrudintos daržovės

Padaro 4 porcijas

Ingridientai

• 3 didelės morkos
• 1 didelė cukinija
• 1 geltonasis moliūgas
• 1 galva brokolis
• 1 vidutinis svogūnas
• 4-5 skiltelės česnako
• 3 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• Itališkos žolelės, šviežios arba džiovintos, pagal skonį
• Jūros druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų pagal skonį

Metodas

Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Supjaustykite daržoves ir apkepkite jas su alyvuogių aliejumi, žolelėmis, druska ir pipirais. Jei turite laiko, leiskite mišiniui pastovėti 30 minučių, prieš kepdami 30 minučių.