„Noom“ psichologo patarimas, kaip įveikti karantiną ir išvengti apsėdimo

Jei ką nors dabar galėtume naudoti, tai protingi psichinės sveikatos ekspertų žodžiai. Praėję metai buvo psichiškai apmokestinami visiems, ir toliau naršydami savo naujus įpročius, svarbu išmokti tinkamai pasirūpinti savimi iš vidaus.

Sutrikus kasdieniniam patogumui atsiranda naujų įveikimo mechanizmų ir įpročių ... ne visi jie mums yra naudingi. Nesvarbu, ar jūs siekėte tortilijų traškučių, ar nesijaučiate lengvai sujaudinami aplinkinių, ar paprasčiausiai jaučiate, kad jūsų stresas išlošia, mažas patarimas gali padėti. Susėdome su Ne Psichologijos vadovas Andreasas Michaelidesas, norėdamas gauti patarimų, kaip nusiraminti chaose, ir sužinoti, kaip puoselėti naujus įpročius, kad padėtume sau.

Nerimas gali būti didžiulis, nes mes ir toliau valdome esamą klimatą, ar yra kokių nors „momentinių“ patarimų, kaip save nuraminti?

Priverstinė izoliacija dėl COVID gali greitai tapti didžiulė. Tačiau, kaip ir kiekvienam gyvenimo iššūkiui, tai suteikia naujų galimybių daryti teigiamus pokyčius ir sukurti naują „normalią“. Per šį neapibrėžtumo laiką įprasta rutina gali sukurti pasiekimo jausmą ir padėti sukurti naujų įveikimo įgūdžių. Jei esate kažkas, kas išspaustas per kelionę į darbą ir atgal, sukurkite naują tvarką, kuri pertraukia darbo dieną nuo jūsų vakarų namuose. Tai taip pat suteiks jums galimybę nustatyti ir išlaikyti ribas, užtikrinančias, kad patenkinsite visus savo pagrindinius poreikius, pvz., Miegą ir atsitraukite nuo ekranų.

Be to, visų psichinė gerovė šiuo metu patiria spaudimą, todėl savęs priežiūra yra svarbesnė nei bet kada. Nesvarbu, ar eisite į internetinę meditacijos pamoką, ar pasilepinsite atpalaiduojančia burbuline vonia, pasirinkite galimybę, kuri leis jūsų protui gauti labai reikalingą pertrauką.

Jei jaučiate rimtų depresijos simptomų, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu, kuris padės jums pereiti šį neapibrėžtą ir sunkų laiką.

VaizdasNe/ Pagalbininkas

Kokie yra trys kasdieniai patarimai, kaip stabilizuoti protą ir kūną (dar vadinamą karantino įveikimu)?

Išskaidykite savo užduotį. Puikūs tikslai yra dideli - svarbu žinoti, ko sieki ir kur link eini! Tačiau bandymas spręsti visas problemas vienu metu gali jaustis pribloškiantis. Vietoj to, pabandykite suskaidyti savo didelį tikslą į mažesnes, pasiekiamas užduotis. Gera nykščio taisyklė yra tai, kad tai yra SMART tikslas (konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus, susietas su laiku). Jei jūsų tikslas yra kiekvieną rytą pabusti bėgti, bet ilgą laiką nebėgiojote, pradėkite nuo to, kad tiesiog pabundate ryte tuo ankstesniu laiku arba einate, o ne bėgate. Laikui bėgant galite padidinti savo laiką, praleistą mankštinantis, ir tempą. Pagalvokite apie kiekvieną užduotį kaip apie statybinę medžiagą - pradedant nuo mažų žingsnių vis tiek gali įvykti dideli pokyčiai.

Nelaukite motyvacijos. Motyvacija mažėja ir plūsta, todėl gali būti ypač sunku išlikti motyvuotam, kai bandai padaryti ką nors naujo, kas gali jaustis nepatogiai. Nors tai gali atrodyti prieštaringa, kartais verčiant save ką nors daryti - net ir tada, kai to nenorite, galite pradėti motyvaciją ir padėti pagreitinti impulsą. Kai elgesys siejamas su kažkuo pozityviu, pvz., Palengvėjimu nuo streso, padidėjusia energija ar net pasitikėjimu, vietoj nemalonumų ar nesėkmių, tai gali būti lengviau ir labiau paskatinti!

gegužės 9-asis ženklas

Sukurkite vidinį cheerleaderį. Teigiamas savęs kalbėjimas ne visada yra lengvas dalykas. Svarbu pradėti pastebėti, kaip mes kalbamės su savimi. Kuo geriau žinome savo mintis, tuo labiau galime pradėti filtruoti nenaudingą mąstymą. Ar daužomės, kad vieną dieną nesiseka? Galbūt yra adaptyvesnis būdas pažvelgti į situaciją: „Aš dedu daug pastangų“ arba „Šiandien sugebėjau įgyvendinti kitus tikslus“. Pagalvokite apie stipriąsias puses, kurias naudojate kiekvieną dieną. Ilgiausiai gyvenime užmegsime santykius su savimi - įsitikinkime, kad mylime ir nudžiuginame save.

VaizdasNe/ Pagalbininkas

Kokie yra įprasti atsakai į stresą, kuriam niekas neturėtų pasilepinti dėl laikino palengvėjimo?

Daugiafunkcinis darbas

Iš tikrųjų daugiafunkcinis darbas neegzistuoja. Mūsų mintys iš tikrųjų „keičia užduotį“ ir nesąmoningai labai greitai pereina nuo vienos užduoties prie kitos. Tai gali lemti našumą ir vykdymą, nes mes nesiorientuojame tik į vieną užduotį ar rezultatą, o mūsų protas yra priblokštas.

Viena užduotis (priešinga užduočių keitimui) iš tikrųjų leidžia jums padaryti daugiau. Savikontrolė arba valios jėga yra ribotas išteklius. Kai atliekame vieną užduotį, iš šiaudų gurkšnojame savikontrolės išteklius. Greitai iš eilės balansuodami ir pereidami prie kelių užduočių, mums reikia kelių šiaudelių, tačiau tai paprastai neveikia, todėl pametame dangtį ir imame glostytis. Labai greitai mūsų savikontrolė išnyksta ir atsiranda stresas.

Ateities spėjimas

Kai kuriuose tyrimuose apskaičiuota, kad maždaug 47% laiko praleidžiame „įstrigę“ praeityje ar numatydami ateitį? Žinoma, ne fiziškai. Bet psichiškai tai darome. Daugumai žmonių tokia psichinės galvos erdvė yra vienas iš pagrindinių streso šaltinių. Įveskite sprendimą: atidumas! Sąmoningumas apima buvimą dabarties metu ir gali neleisti patirti streso, kylančio galvojant apie praeitį ir (arba) ateitį.

Laikykis, kad galėtum padaryti daugiau

Miego trūkumas patenka į streso ciklą, veikdamas jūsų atmintį, sprendimą ir nuotaiką, todėl esate daug jautresnis streso jausmui. Ne tik esate jautresnis stresui, bet ir miego trūkumas sumažina slenkstį, iki kurio jūs suvokiate stresą - tai reiškia, kad jūs tą pačią situaciją greičiausiai interpretuosite kaip labiau įtemptą, jei praleidote vėlyvą vakarą, o ne tada, kai esate gerai. pailsėjo.

Patekęs į neigiamos minties spiralę, turėtumėte patarimų, kaip rasti išėjimą?

Bandant išlaikyti sveikus mitybos įpročius, gali būti ypač apmaudu atsidurti virtuvėje, įpusėjus traškučių maišui, net nesuprantant, ką darai. Tai vadinama beprasmiu valgymu ir tai gana įprasta. Per didelis užkandžiavimas ir streso valgymas dažnai gali sukelti kaltės jausmą ir savęs nuvertinimo mintis, pavyzdžiui: „Kodėl aš negaliu laikytis savo sveikų įpročių?“ 'Kas yra negerai su manimi?' - Man niekada nepavyks.

Tos sabotuojančios mintys gali būti spiralė žemyn; norint išsitraukti iš šio modelio, svarbu peržengti tuos emocinius barjerus, didinant savo supratimą, kada jie atsiranda, ir prisimindami, kad jūsų sveikata yra kelionė. Gali būti naudinga prisiminti, kad įpročiai nesusidaro per naktį. Mūsų elgesio modeliai yra įsišakniję per visą sprendimų priėmimo laikotarpį, o juos pakeisti dažnai reikia ne vieno bandymo. Užuot galvoję apie šias akimirkas kaip apie paslydimus, apsvarstykite galimybę juos praktikuoti ir sustiprinti įpročio ugdymo įgūdžius! Jei vis dar stengiatės susitvarkyti, nebijokite paprašyti eksperto pagalbos - Ne Psichologija pagrįsti vertinimai gali padėti jums pasiekti savo rūpesčių šaknį.

VaizdasNe/ Pagalbininkas

Kaip perkelti dėmesį nuo „pandemijos svarų“ į pozityvumą?

Padovanok sau gailestingumo ... tai sunkus metas. Jei nesugebi pasiekti visko, ko nori - tai gerai!

Žmonės gali labai sunkiai elgtis su savimi, prikišti savo nesėkmes ir jaustis kalti grįžę į senus įpročius. Tai gali sukelti didžiulį spaudimą ir tikrai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Tačiau kai sugadinsime nerealius tikslus ir lūkesčius, tada galėsime suprasti, kad sugebame atlikti pokyčius, kai pasirenkame sėkmę.

Pokyčiai dažnai yra labiau orientuoti į kelionę ir procesą, o nebūtinai į galutinį rezultatą. Naujų įpročių ir tvarkos priėmimas gali padėti mums padaryti tvarius pokyčius, viršijančius „skaičių skalėje“. Užuot darę spaudimą rezultatams, būtinai pritarkite savo pastangoms kelyje, nes tai yra jūsų įsipareigojimo atlikti veiksmus, einančių link jūsų Didžiojo paveikslo tikslo, rezultatas.

Pradėti:

Ne

Prisiregistruokite „Noom“ šiandien ir paverskite savo sveikas mintis sveikais veiksmais!

Jei kas nors iš mūsų yra nelaimėje ir prieina, kokie yra keli būdai, padedantys suteikti ramybės jausmą?

Pirma, tiesiog klausyk. Daugelis žmonių nori ir turi būti išklausyti. Atsispirk norui šokti ir „išspręsti“ visas jų problemas. Apsvarstykite, kas jums būtų naudinga, jei patektumėte į panašią situaciją. Galbūt paklauskite jų, ko jiems reikia šią akimirką ir kaip galite padėti. Jei nerimaujate dėl jų ir jų saugumo ir manote, kad jiems reikia daugiau paramos, nei galite pasiūlyti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo draugu dėl profesionalios pagalbos ar medicininės pagalbos

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo galėtų pasinaudoti papildoma pagalba, siekiant jūsų sveikatos tikslų, pasitarkite Ne už psichologija pagrįstą vertinimą, kuris gali padėti jaustis geriausiai kiekvieną dieną.

Dalykitės Su Savo Draugais:

jautis moteris mergelė