„Navy SEAL“ rytinė rutina, kad visą dieną išliktumėte susikaupę ir jaustumėtės puikiai

Kiekvieną dieną jūs pabundate su priekine žieve, visiškai įkrauta valia (su sąlyga, kad miegate daug gero, kokybiško miego!). Tai, kaip tą valios jėgą panaudosite dienos metu, iš esmės gali paveikti tos pirmosios 30 ryto minučių.

Štai vienas iš būdų, kaip kas nors gali pradėti savo dieną: tu pabundi ir, dar būdamas lovoje, pasieki išmanųjį telefoną ir pradedi slinkti el. Paštu. Tada atlikite greitą socialinės žiniasklaidos nuskaitymą, patikrinkite „Instagram“ ir „Facebook“ įrašus, tada galbūt patikrinsite naujienų svetainę ar dvi. Galiausiai atsikeli iš lovos, eini išgerti kavos, apversti televizorių ir suvalgyti pusryčius su daug cukraus, kol žiūri rytinę pokalbių laidą.

Viską darydamas, jūs taip pat atsargiai bandote priimti sprendimus, ką turite nuveikti dienos metu. Ši energija, išleista sprendimų svarstymui, tiesiogiai išeikvoja jūsų valios rezervus. Be to, jūs priekaištaujate, kad nesportavote dieną prieš tai, dar labiau išnaudodami savo valios rezervus. Tada nusiprausi, apsirengi ir patenki į rytinį eismą.

Ožiaragio vyro vėžio patelė

Turiu jums geresnį variantą. Žemiau yra apybraiža, kurią aš sukūriau tarnaudamas Irake, 2004 m. Nepaisant aplinkos streso, kurį sukelia buvimas kovinėje zonoje, aš galėjau pradėti savo dieną būdamas energingas, susikaupęs ir jausdamasis puikiai, turėdamas visą valios rezervą, kurį galėčiau išleisti. apie sprendimus ir veiksmus, kurių man reikėjo išgyventi ir karo metu įvykdyti savo, kaip „Navy SEAL“ vadovo, misiją. Štai šeši žingsniai kuriant ir vykdant šį galios ritualą:

1. Raskite ramią erdvę.

Kiekvieną rytą pabuskite ir nueikite į vietą, kur galėsite pabūti vieni ir įsitaisyti šventos tylos erdvėje. Ši erdvė idealiai atskirta nuo jūsų miegamojo, tačiau gali būti bet kuri vieta, kurioje turite privatumo.

2. Drėkinkite, kad kurtumėte savo kūną.

Pradėkite dieną išgerdami stiklinę šviežio, filtruoto vandens.

3. Skirkite vos kelias minutes apmąstymams.

Pagalvokite apie savo asmeninį etosą ir dėkingumu įtvirtinkite pozityvumą. Naudokitės savo žurnalu ir apmąstykite tokius klausimus:

• Už ką ir kam esu dėkinga?
• Ką aš jaudinuosi ir laukiu šiandien?
• Koks mano tikslas ir ar mano šiandieniniai planai mane su juo sieja?
• Kam šiandien galėčiau kreiptis ir tarnauti ar padėkoti?

4. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą mažiausiai penkias minutes.

Aš rekomenduoju savo dėžutės kvėpavimo techniką. Tai yra disciplina, kurios dėstau savo SEALFIT akademijoje. Tai gilaus diafragminio kvėpavimo praktika, skirta atlikti ramioje ir kontroliuojamoje aplinkoje. Paprasčiau tariant, įkvėpiate penkis, laikote penkis, iškvėpiate penkis ir tada vėl sulaikote kvėpavimą penkiems.

5. Atsargiai judinkite kūną.

Aš rekomenduoju padaryti keletą saulės sveikinimai , judėdamas kvėpavimu ar žvaliai pasivaikščiodamas, ant kurio lieki susikaupęs.

6. Uždarykite užsiėmimą „nardydami purvą“.

Ožiaragis vyras jautis moteris

Peržiūrėkite savo dienos planą, atlikite visus paskutinius pakeitimus ir tada įsivaizduokite save, kaip atlikti visus pagrindinius, svarbius tą dieną planuojamus veiksmus ir dominuoti kiekviename. Tai paruošia jūsų mintis laimėti.

Dabar, kai jūsų vidinis pasirengimas bus baigtas, esate pasirengęs pasitraukti. Kai kuriems iš jūsų tai bus sveiki, paleo stiliaus pusryčiai, eikite į treniruoklių salę ar vaikus išleisite į mokyklą. Visais atvejais esate pasirengęs kovai su šio ryto ritualu.

Šis paprastas ritualas sukurtas taip, kad tilptų vos per 20 minučių. Jei turite daugiau laiko, puiku, galite pratęsti jogos praktiką iki valandos ar daugiau. Bet net jei praleisite tik penkias ar dešimt minučių ir darysite tai nuosekliai kiekvieną dieną, rezultatai bus pakeisti gyvenimą. Skamba patraukliai? Nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėtumėte pradėti dabar.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: