Naujos Nacionalinio miego fondo rekomendacijos „Rethink Sleeping In“.

Reguliarus miego grafikas yra svarbus norint palaikyti cirkadinį ritmą, kad jūsų kūnas žinotų, kada reikia miegoti, o ne kada reikia pabusti. Todėl pastaraisiais metais bendra rekomendacija buvo vengti nukrypti nuo miego grafiko ir ypač vengti socialinis jet lag , kai savaitgaliais nemiegate ir miegate vėliau.

Tačiau pagal naujas Nacionalinės miego asociacijos rekomendacijas, paskelbtas žurnale Miego sveikata , iš tikrųjų gali būti kuo užmigti, kai tik galite. Štai ką jie rado.

Analizuojant esamus miegojimo tyrimus

Šiems tyrėjams miego ekspertų grupė su Nacionaliniu miego fondu norėjo įsigilinti į esamą literatūrą apie miego laiką ir kintamumą, nes tai turi įtakos tokiems veiksniams kaip sveikata ir našumas.

Šie ekspertai įvertino mokslinius įrodymus cirkadinis ritmas veiksniai, miego laikas, sveikatos veiksniai ir dar daugiau, kad atsakytumėte į tris klausimus: ar kasdienis miego laiko reguliarumas yra svarbus sveikatai? Ar tai svarbu našumui? O kai nemiegate pakankamai, ar turėtumėte pabandyti suspėti?

Jie išnagrinėjo 63 skirtingus tyrimus ir padarė teigiamas išvadas dėl visų trijų klausimų.

Nenuostabu, kad, pasak šių ekspertų, nuoseklus miego grafikas yra svarbus sveikatai, saugai ir našumui. Tačiau įdomu, kad jie balsavo už tai, kad kai per savaitę ar žodžių dienomis miegate nepakankamai, gali būti naudinga užmigti, kai galite.

Taigi, miegoti ar nemiegoti?

Dabar šios naujos analizės rezultatai nerodo, kad savaitgaliais nemiegotumėte kiek įmanoma vėliau ir miegotumėte tiek, kiek norite. Tiesą sakant, jie pažymi, kad miego trukmė turėtų būti sumažinta iki 1–2 valandų arba trumpai nusnūsti, kai galite.

„Nors kai kurie gydytojai ir mokslininkai rekomenduoja žmonėms išlaikyti pastovų miego laiką ir budrumo visomis savaitės dienomis, nepaisant besikaupiančio miego trūkumo, ši konsensuso grupė padarė išvadą, kad miego trūkumą reikėtų sumažinti iki minimumo pratęsiant miegą ne darbo dienomis iki 1–2 val. ir (arba) miegą, kai įmanoma. rašo autoriai.

Nepaisant to, nuoseklumas vis dar yra labai svarbus, o greitam miegui pirmenybė turėtų būti teikiama tik tada, kai per savaitę nebuvo pakankamai miego.

Vis dėlto, kai galite, pabandykite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir apsvarstykite galimybę pabandyti a kokybiškas, moksliniais tyrimais paremtas miego papildas jei dėl miego grafiko reguliarumo jūs kovojate. ( Čia yra mūsų mėgstamiausi , jei tau įdomu.)

jautis moteris Ožiaragis vyras

Išsinešimas

Nesvarbu, ar jūsų darbo grafikas yra visur, ar esate vaiko ar tėvo globėjas, ar jums kartais sunku užmigti, realybė yra tokia, kad mes ne visada galime 8 valandos kokybiško užmerkimo kiekvieną naktį. Galime stengtis eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, bet kai mums reikia suspėti, pasak Nacionalinio miego fondo, galite ramiai pailsėti dar porą valandų, kai to prireiks.