Nauji tyrimai, kaip omega-3 riebalų rūgštys veikia smegenų sveikatą ir senėjimą

Visi norime senti taip grakščiai kaip J.Lo ir Paulas Ruddas, o sveikas senėjimas prasideda nuo tinkamos mitybos. Tačiau kokios maistinės medžiagos yra svarbiausios sveikam senėjimui? A naujas tyrimas tai siūlo omega-3 – pagrindinė polinesočiųjų riebalų grupė, randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos ir žuvis – bėgant metams gali būti labai svarbūs palaikant ir net gerinant smegenų sveikatą.

Naujas tyrimas apie omega-3 ir senstančias smegenis

Vienas iš įspėjamųjų senėjimo požymių – ir vienas iš simptomų, kurių daugelis iš mūsų bijome labiausiai – yra protinio greitumo ir sveiko pažinimo praradimas. Gali būti, kad dėl šios priežasties Duke-NUS medicinos mokyklos ir Singapūro nacionalinio universiteto mokslininkai bendradarbiavo tirdami omega-3 riebalų rūgščių vaidmenį smegenų sveikatai. Tiksliau, šie mokslininkai ištyrė omega-3 vaidmenį smegenų mielinizacijos vystymuisi.

Mielinas veikia kaip izoliacinė membrana aplink mūsų nervus, padedanti nervų ląstelėms greitai ir efektyviai siųsti signalus viena kitai, leisdama elektros signalus. Mielino praradimas yra susijęs su liga 1 nes nervai nebegali tinkamai funkcionuoti. Pavyzdžiui, genetinė būklė, drastiškai sumažinanti mielinizaciją, sukelia apsigimimą, vadinamą mikrocefalija, dėl kurios kūdikio galva yra daug mažesnė, nei turėtų būti.

Tačiau genetiniai sutrikimai nėra vienintelis dalykas, turintis įtakos mielinizacijai; senstant taip pat prarandate mieliną.

Natūralus mielino praradimas su amžiumi

Vetrivel Sengottuvel, Ph.D., pagrindinis tyrimo autorius ir Duke-NUS vyresnysis mokslinis bendradarbis, paaiškino pareiškime , 'Mielino apvalkalų praradimas vyksta normaliam senėjimo procesui ir neurologinėms ligoms, tokioms kaip išsėtinė sklerozė ir Alzheimerio liga.' Pasak mokslininkų, tai lemia ne tik su amžiumi susijusias ligas, bet ir bendrą vyresnio amžiaus žmonių fizinių ir protinių gebėjimų praradimą. Laimei, šis tyrimas pateikia galimą būdą pagerinti šį su amžiumi susijusį mielino mažėjimą.

Tai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys vaidina vaidmenį smegenų procesuose, kurie kaupia mieliną ir išsaugo tai, kas jau yra. „Tai atveria potencialias galimybes kurti terapiją ir maisto papildus, pagrįstus [lizofosfatidilcholinu] LPC omega-3 lipidais, kurie gali padėti išlaikyti mieliną senstančiose smegenyse ir galbūt gydyti pacientus, turinčius neurologinių sutrikimų, atsirandančių dėl sumažėjusios mielinizacijos“, – aiškino Sengottuvel.

Tyrimo rezultatai buvo paskelbti Klinikinių tyrimų žurnalas . Be to, mokslininkų komanda atlieka ikiklinikinius tyrimus, siekdama nustatyti, ar omega-3 papildai gali padėti išlaikyti ar net pagerinti smegenų mielinizaciją ir pažinimo funkciją per visą senėjimo procesą.

vėžys vyras šaulys moteris

Omega-3 papildų privalumai

Mes nepatvirtiname omega-3 papildų naudos su amžiumi susijusiam mielino mažėjimui. Tačiau omega-3 maisto papildus vis tiek verta tyrinėti kaip savo sveikatingumo rutinos dalį, nes jau yra keletas moksliškai pagrįstą omega-3 naudą . Štai trys pagrindiniai dalykai, apie kuriuos reikia žinoti:

Širdies sveikata. Įrodyta, kad vartojant omega-3 sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis , o ši polinesočiųjų riebalų grupė dažnai siūloma kaip prevencinis širdies sveikatos priedas.

Uždegimas. Omega-3 žinojo priešuždegiminių savybių o didesnėmis dozėmis jie gali padėti sumažinti uždegimą, sukeliantį aterosklerozę ir kitas su uždegimu susijusias ligas.

Psichinė sveikata. Tyrimai rodo, kad vartojantys omega-3 papildus rečiau sirgs nerimu ir (arba) depresija .

Jei to nepakanka, kad įtikintumėte šių riebalų rūgščių svarbą, nieko nebus! Bet dabar pereikime prie kito dalyko: kaip juos gauti? Geriausias omega-3 šaltinis yra žuvis, įskaitant lašišą, skumbrę, ančiuvius, sardines ir silkę. Jei nesate žuvies mėgėjas, ekspertai rekomenduoja papildyti bent 1 gramu eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR), kurios yra dviejų rūšių omega-3. Išbandykite vieną iš šių 15 geriausių omega-3 papildų rinkoje.

Išsinešti

Naujas tyrimas, kuriame teigiama, kad omega-3 gali padėti išvengti su amžiumi susijusio mielino mažėjimo, papildo didėjantį šių sveikų riebalų privalumų sąrašą. Įsitikinkite, kad esate gauti pakankamai omega-3 per žuvį ir papildymą.