Naujas tyrimas rodo, kad vartojant daugiau Omega-3, pagerėjo depresijos simptomai

Žuvų taukai labiausiai žinomi dėl savo naudos širdžiai (labas, mažina trigliceridų kiekį), tačiau žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3, taip pat stipriai veikia nuotaiką. Tyrimai parodė, kad žmonės, gyvenantys šalyse su didesnis žuvies suvartojimo lygis turėjo mažesnį depresijos lygį.

Su apskaičiuota 5% pasaulio gyventojų kenčia nuo depresinių jausmų, skubiai reikia ieškoti gydymo būdų, kurie padėtų išvengti depresijos, palengvintų su juo susijusius simptomus arba visiškai ją panaikintų.

Vis daugiau klinikinių tyrimų taip pat rodo, kad omega-3 yra moksliškai pagrįstas nuotaikos sutrikimų sprendimas (ir mes džiaugiamės, kad žuvų taukai sulaukia tokio dėmesio, kurio jie nusipelno).

Atvejis: Naujo tyrimo, paskelbto Britų mitybos žurnalas atliko išsamią dešimtmečių apžvalgą ir bendrą analizę Omega-3 vartojimo tyrimai, siekiant išsiaiškinti jo poveikį depresijai .

Štai ką nustatė šis naujausias tyrimas (įskaitant tikslų dienos omega-3 kiekį, kurio turėtumėte siekti).

Apie šį naujausią tyrimą

Į šią apžvalgą ir metaanalizę buvo įtraukti iš viso 67 klinikiniai tyrimai, o tai reiškia, kad omega-3 suvartojimas (iš maisto, papildų ar derinio) arba jo trūkumas tyrimo metu buvo iš anksto nustatytas tyrėjų.

Šių tyrimų dalyviai buvo žmonių, kurie pradžioje nesirgo depresija arba kurie jau turėjo nuotaikos ar pažinimo sutrikimų (pvz., depresija, Alzheimerio liga, stresas ar lengvas pažinimo sutrikimas), derinys.

Rugpjūčio 13-osios zodiakas

Taigi šis dabartinis tyrimas galėjo įvertinti omega-3 riebalų rūgščių prevencinį ir gydomąjį poveikį.

Rezultatai parodė, kad žuvų taukai yra naudingi sergantiems depresija

Išanalizavus visus šiuos tyrimus, duomenys aiškiai (ir reikšmingai) parodė, kad žuvų taukų vartojimas padėjo žmonėms, turintiems depresijos simptomų, jaustis geriau.

Konkrečiau, 1 gramu padidinus omega-3 riebalų rūgščių papildus, depresijos sunkumas labai pagerėjo.

Nors mokslininkai dar nėra aiškūs, kaip tai padaryti EPA ir DHA padeda siekti psichinės gerovės Jie spėja, kad tai gali būti dėl jų vaidmens skatinant sveiką kraujotaką, išsaugant ląstelių membranas ir sąveikaujant su su nuotaika susijusiomis molekulėmis smegenyse.

Ar tai padeda išvengti depresijos?

Tačiau omega-3 vartojimas nepadėjo sustabdyti depresija sergančių žmonių.

Nors ankstesni gyventojų duomenys rodo, kad didesnis žuvies suvartojimas ir cirkuliuojančių omega-3 kiekis kraujyje yra susiję su mažesniu depresijos lygiu – tai rodo, kad tarp šių dviejų dalykų yra ryšys – klinikinių tyrimų duomenys nenuosekliai rodo, kad omega-3 suvartojimo didinimas yra patikimas būdas apsisaugoti nuo depresijos .

Taigi, kiek reikia žuvų taukų, kad pamatytumėte naudą?

Tyrėjai nustatė, kad labiausiai naudinga kasdieninė EPA ir DHR dozė omega-3 depresijos simptomams gydyti svyruoja nuo 1 iki 1,5 gramo.

Jei mažiau, jūs galite nematyti naudos (arba tiek, kiek naudos). O paėmus daugiau, šiuo atveju ženkliai geresnių rezultatų nepavyko.

Tai atitinka tipišką omega-3 kiekį, susijusį su širdies ir kraujagyslių ligų prevencija .

Tačiau dauguma amerikiečių to negauna kur nors netoli šios sumos kasdien.

Kaip padidinti omega-3 suvartojimą

Vienas iš būdų padidinti omega-3 suvartojimą yra valgyti daugiau riebios žuvies. The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvalgyti bent vieną ar dvi porcijas riebios žuvies (pvz., lašišos, skumbrės, silkės ir ančiuvių) per savaitę.

Viena 3,5 uncijos porcija šios žuvies paprastai suteikia maždaug 250–500 miligramų kombinuoto EPA ir DHR .

Norint efektyvesnio ir nuoseklesnio būdo padidinti omega-3 suvartojimą, verta rinktis aukštos kokybės maisto papildus ( čia yra mūsų mėgstamiausi ). Dauguma žuvų taukų papildų suteikia norimą 1–1,5 gramo omega-3 dozę.

Jei norėtumėte pabandyti gauti tokį kiekį vien iš maisto, galiausiai suvalgytumėte vieną (visą) žuvies per dieną .

Išsinešti

Omega-3 neabejotinai turi įtakos psichinei sveikatai. Vis daugiau tyrimų rodo, kad didesnis EPA ir DHR kiekis kasdien yra naudingas žmonėms, sergantiems depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais.

Gydomasis omega-3 kiekis (laikomas nuo 1 iki 1,5 gramo per dieną) yra naudingas pažinimo ir širdies sveikatai. tikrai sunku padaryti vien laikantis dietos, todėl įtraukiant a kokybiškas priedas tikriausiai yra geriausias kelias.