Naktinė rutina, kuri leidžia Lindsey Vonn gerai pailsėti

Kai buvau vaikas, galėjau užmigti beveik bet kada ir bet kur. Tačiau kai 2013 m. man buvo atlikta pirmoji kelio operacija, pradėjau nemiegoti dėl skausmo ir nerimo, kai reikia miegoti, kad greičiau atsigaučiau. Taip pat bandžiau per labai trumpą laiką sugrįžti į olimpines žaidynes ir man buvo sunku išjungti smegenis. Per ateinančius kelerius metus man buvo atlikta daug operacijų, kurios tik pablogino problemą.

Nusileidau šia labai bloga spirale, nes nemiegau. Tuo metu man buvo labai didelis spaudimas koncertuoti. Ir akivaizdu, kad jūs negalite pasirodyti, kai jūsų protas nėra aiškus ir susikaupęs.

vasario 25-osios zodiakas

Išbandžiau daug dalykų, kad padėtų man užmigti, ir niekas iš tikrųjų nepadėjo. Sunku, nes jaučiu, kad kai tau sekasi kaip sportininkui, žmonės nenori girdėti tavo skundų. Taigi aš tikrai apie tai nekalbėjau. Panašiai kaip ir mano psichinė sveikata, su tuo kovojau pati.

Išėjus į pensiją mano miegas dar pablogėjo. Be visokio fizinio krūvio mano lenktyninį protą buvo sunkiau suvaldyti. Tačiau, kaip sportininkas, aš visada stengiuosi tobulėti – ir žinojau, kad mano miegas turi daug galimybių tobulėti. Galiausiai dirbau su savo gydytoju, kad galėčiau vartoti miego vaistus nuo nemigos (QUVIVIQ). Žinau, kad vartojant vaistus yra rizika ir nauda, ​​bet aš tikrai džiaugiuosi, kaip tai veikia man, ir džiaugiuosi, kad tai radau. Aš derinu tai su meditacinėmis praktikomis, tokiomis kaip žurnalų rašymas, kad padėtų išvalyti mintis.

Miegas yra tokia svarbi atsigavimo dalis. Dabar, kai miegu geriau, dieną turiu daug daugiau energijos ir mano gyvenimas gerokai pagerėjo.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: Kuo daugiau galiu gauti, tuo geriau. Idealiame pasaulyje turėčiau 10 valandų per naktį, bet tai ne visada įmanoma... Šiomis dienomis aš paprastai gaunu apie 8–9 valandas.
• Idealus laikas miegoti : Tai priklauso nuo laiko juostos, kurioje esu, ir nuo to, ar esu reaktyvinis atsilikęs . Stengiuosi eiti miegoti 22-22 val., bet dažniausiai arčiau 11-12 val.
• Idealus pabudimo laikas: Stengiuosi keltis apie 7:30 arba 8 val.
• Pagrindiniai miegamojo dalykai: Žurnalas, pieštukas, knyga, mano mamos nuotrauka QUVIVIQ, žvakė.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Namai! Būnant savo lovoje kažkas paguodžia – net jei tarp trijų šunų man ne visada lieka daug vietos.
• Kofeino vartojimas: Kai lenktyniaudavau ir turėjau miego problemų, labai pasitikėjau „Red Bull“. Bet dabar, kadangi geriau miegu, geriu mažiau kofeino.
• Kaip aš stebiu savo miegą : Naudoju Oura žiedas . Žvelgiant iš mankštos perspektyvos, man patinka žinoti, ar atsigavau, kad suprasčiau, kaip stipriai galiu pasitempti kitą dieną.

Nors mano miego rutina keičiasi keliaujant, tai man įprasta naktis, kai esu namuose:

8:30 p.m.: Dažniausiai vakarieniauju ant sofos žiūrėdama televizorių. Namuose valgysiu gana lengvą vakarienę, nes sunkesnis maistas turi įtakos mano miegui. Valgysiu salotas su lašiša arba vištiena – mano organizmui jas tikrai lengva apdoroti. Ir kad ir kaip mėgstu cukrų (esu didelis ledų žmogus), stengiuosi jo nevalgyti prieš pat miegą. Jei galiu, saldumynus pasilieku iki pietų.

21:00 val.: Nuo vaikystės žiūriu „Teisė ir tvarka“. Tai buvo kažkas, ką mano šeima darė kartu, ir man tai visada buvo labai paguodžianti. Taigi dabar, net jei žiūriu ką nors kita, dažniausiai po to bandau perjungti į įstatymo ir tvarkos seriją. Galų gale, kai žmogžudystė bus išaiškinta, jaučiuosi paguostas ir pasiruošęs ruoštis miegoti.

21:15 val. : Išjungsiu televizorių ir išvešiu šunis. Kelias minutes pavaikščiosiu su jais, tada grįšiu nusiprausti.

21:30 val.: Išgersiu miego vaistus ir atliksiu grožio procedūras. Turiu mišrią odą ir seniau buvau prieš aliejus, nes maniau, kad jie suriebins mano veidą, bet dabar man patinka, kad jie išlieka hidratuoti. Vintnerio dukra yra vienas iš mano mėgstamiausių.

gruodžio 29 dienos zodiako ženklas

21:45 val.: Laikas eiti į savo miegamąjį. Aš laikau tikrai tamsų kambarį su tamsiomis užuolaidomis. Mano paguoda man taip pat labai svarbi. Kadangi tiek daug laiko praleidžiu šaltyje, trokštu kažko sunkaus ir patogaus. Paslysiu po antklode, o tai gali šiek tiek užtrukti su šunimis. Liūtas sveria 95 svarus... Jei aš neatsigulsiu prieš jį, jis užims visą mano vietą.

22:00 val.: Rašysiu į savo dienoraštį (gal su žvake). Žurnalų rašymas yra kažkas, kas man buvo labai svarbu per mano psichinės sveikatos kelionę. Tai padeda man sulėtinti, apdoroti ir apmąstyti. Anksčiau rašydavau apie visus kitos dienos tikslus, bet pastebėjau, kad tai iš tikrųjų mane pagyvino anksčiau, todėl dabar tiesiog apmąstau dieną ir laisvai rašau apie tai, kaip jaučiausi. Būsiu atokiau nuo to, kas nutiks rytoj, nes tai gali būti slidus šlaitas.

Galbūt vėliau šiek tiek paskaitysiu, bet taip nutinka ne visada. Stengiuosi nežiūrėti televizoriaus lovoje, nors tai guodžia, nes matau, kad tai pažadina mintis.

rugsėjo 25 zodiako

22:30 val.: Paskutinis dalykas, kurį darau kiekvieną vakarą prieš trenkdamasis į pagalvę, yra ant lazdelės. Aš taip dažnai esu dideliame aukštyje, kad tai tikrai išsausina mano veidą. Šiomis dienomis laikau visus aliejus, losjonus, lazdeles... kuo daugiau, tuo smagiau.

Kaip pasakojo „mindbodygreen“ redaktorė Emma Loewe.