Mano lėtinis pūtimas sugadino mano gyvenimą. Štai kaip aš visam laikui atsikratiau

Aš nuo kolegijos sąmoningai kovojau su GI problemomis. Jaunesniais metais man buvo diagnozuota IBS, bet, tiesą sakant, mano skrandžio problemos tikriausiai egzistuoja daug ilgiau. Būdamas cezario kūdikiu, nepraleidau progos pasiimti taip reikalingos žarnyno floros, neišeidamas per gimdymo kanalą. Nors gyvenau visiškai puikų gyvenimą, kai šis faktas buvo siejamas su mano viso gyvenimo alergija pienui ir probiotinio maisto vartojimo trūkumu - kodėl 90-aisiais dešimtmečiais krautas nebuvo kietas? - mano žarnyno flora rimtai sumušė. Tiesą sakant, nenuostabu, kad vis dar bandau rasti pusiausvyrą virškinime ir bandau įbrėžti disbiozę į pumpurą, kai rašau šiandien.

Nuo tada, kai prieš šešerius metus atradau savo IBS-C tendencijas ir valdžiau jas su papildais, dieta be glitimo ir mažo intensyvumo judesiais, pavyzdžiui, bėgiojimu, žygiais pėsčiomis ir joga, aš atlikau gana puikų darbą, kad simptomai būtų kontroliuojami - arba taigi pagalvojau. Retkarčiais įsiplieskęs man buvo įprasta. Norėčiau paimti laisvą dieną nuo realaus pasaulio, detoksikuoti savo sistemą, kelias dienas palengvėti ir būti pakeliui. Tai buvo mano gyvenimas ... iki 2016 m. Pabaigos. Iki 2017 m. Sausio mėn. Buvau toks išsipūtęs, kad jis sekino. Tai pasiekė tašką, kai pabudau stipriai plaukdamas valtimi ir negalėjau išgyventi dienos. Keturių mėnesių laukimo sąrašas buvo skirtas pas gydytoją gastroenterologą, todėl, paspaudęs mamą (ar ne pačios geriausios mamos?), Aš vieną dieną nuėjau į skubią priežiūrą ir pasilikau ten, kol jos mane nukreips gastroenterologas.

gruodžio 23-osios zodiako ženklas

Kaip aš pagaliau sužinojau apie mažai FODMAP turinčią dietą.

Vėliau atlikta daugybė šlapimo ir kraujo tyrimų, įskaitant nėštumo testą (jie iš tikrųjų manė, kad tai gali būti šou iš scenos) Aš nežinojau, kad esu nėščia ), Gavau siuntimą pas GI gydytoją, ir jis tą popietę paskutinę minutę atidarė! Po tyrimo ir emocinio pasakojimo seanso vėliau jis pasiūlė man atlikti kompiuterinę tomografiją, viršutinę endoskopiją, kolonoskopiją ir ultragarsą dėl gaubtinės žarnos vėžio, kuris vyksta mano šeimoje, ir dėl to, kad mama, būdama maždaug mano amžiaus, sirgo miomos naviku. Be viso to, jis padovanojo man porą lapų apie mažai FODMAP turinčią dietą ir pasakė, kad tai gali padėti.

Pradėti nuo dietos, kurioje yra mažai FODMAP, nėra lengva.

Tiems, kurie gerai išmanė maisto alergijos ir sveikatingumo pasaulį, tuo metu aš iš tikrųjų nežinojau, kas yra FODMAP, jau nekalbant apie tai, ką reiškia mažai FODMAP turinti dieta. Iš pradžių tai atrodė gana pribloškianti ir dar labiau varžanti nei mano dabartinė dieta be pieno, be glitimo ir kukurūzų. Grįžusi namo ją tyrinėti, kiekvienoje svetainėje buvo parašyta kažkas kitokio nei man duotų popierinių blankų. Ar galėčiau valgyti riešutus? Kiek saldžiųjų bulvių bulvių galėčiau suvalgyti, ar apskritai negalėčiau valgyti saldžiųjų bulvių? Ar bananai leidžiami? Kaip gysločiai? Ar riešutų pienas įskaičiuojamas į mano riešutų kvotą? Proto ir žarnyno ryšys yra didžiulis, ir kuo daugiau stresavau dėl maisto, tuo blogesni buvo mano simptomai, nors valgiau „gerai“ mažai FODMAP patiekalus. Geriausias patarimas, kurį man davė, buvo surasti tik vieną šaltinį ir jo laikytis. Tai pašalina stresą sprendžiant, ar individualūs maisto produktai yra tinkami. Aš atsisiunčiau Monasho universiteto programa ir laikiausi jos kaip mano maistinė biblija, ir aš buvau pakeliui nuo pilvo pūtimo.

Kaip palengvinti mažai FODMAP turinčią dietą.

Prireikė gero mėnesio, kol dieta įsigaliojo. Bet maždaug po keturių savaičių patyriau didžiulį pilvo pūtimo sumažėjimą, žymiai mažiau skausmo (sakyčiau, 75 proc. Sumažėjimą) ir bendros nuotaikos bei nuotaikos pakilimą. Dieta su mažai FODMAP iš pradžių nebuvo lengva, tačiau jei esate panašioje vietoje su savo virškinimu, labai rekomenduočiau tai išbandyti. Štai keli patarimai, kaip procesą padaryti racionalesnį nei mano:

1. Priimti technologijas.

Raskite vieną jums tinkamą „FODMAP“ vadovą ir laikykitės jo. Aš rekomenduoju „Monash“ programą. Maisto prekių parduotuvėje lengva naršyti ir traukti.

2. Išbandykite naujus maisto produktus.

Ši dieta yra gana ribojanti, todėl svarbu, kad ji jaustųsi kuo plačiau. Jūsų įprastas pasirinkimas gali būti mažas FODMAP, todėl skirkite laiko naujų ingredientų paieškai!

3. Gaminkite namuose.

Tai padės jums sutaupyti pinigų, tačiau taip pat padės jums linksmintis su maistu ir pamatyti jį kaip savo draugą, o ne priešą.

4. Valgyk dažnai.

Kartais sunku pasirinkti maistą, kurio FODMAP yra mažai patvirtintas, ir gali kilti pagunda praleisti patiekalus ar užkandžius. Mano patarimas būtų to vengti. Vietoj to, prieš prasidedant savaitei, užklupkite kelis užkandžių derinius su mažu FODMAP kiekiu ir leiskite jiems jūsų laukti savo virtuvėje. Mano mėgstamiausi mažai FODMAP užkandžių variantai yra šie:

• Morkos ir saulėgrąžų sviestas
• Raudonoji paprika ir kalakutiena su garstyčiomis (tiesiog stebėkite, kad kalakutoje nebūtų karagenino ir kitų keistų priedų)
• Kabocha moliūgų kokteiliai

5. Atminkite, kad tai ne amžinai.

Svarbiausia prisiminti, kad tai nėra gyvenimo būdas. Deja, to nesupratau, kol po keturių mėnesių nepradėjau lankytis pas savo funkcinės medicinos gydytoją. Kaip įpročio padaras, aš šiek tiek įstrigau žemo FODMAP pasaulyje. Aš likau plane, nes nenorėjau grįžti į centrą. Tačiau faktas yra tas, kad po dviejų mėnesių turėtumėte pradėti į savo mitybą įtraukti aukštesnio FODMAP maisto produktus. Pridėkite juos lėtai, po vieną, kad galėtumėte nustatyti savo asmeninius išsipūtimo veiksnius. Mano asmeniškai buvo burokėliai, obuoliai ir arbūzas, kuriuos aš visą laiką valgiau! Atminkite, kad jūsų bus kitoks, ir jūs turite būti kantrūs ir metodiški dėl šio proceso. Gera žinia ta, kad verta to pagaliau vėl pasijausti savimi.

Sužinokite daugiau apie dieta su mažai FODMAP čia.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: