Mano trijų pakopų IBS atkūrimo planas: kaip išgydžiau virškinimo problemas

Aš vis dar prisimenu lemtingą dieną, kai visiškai suvokiau savo „IBS“ sunkumą, kaip jį pavadino gydytojas. Sėdėjau tropinėje Tailando saloje su savo mergina ir keturias dienas nebuvau nuėjusi į tualetą.

Buvome užsisakę dienos kelionę ir planavome apynių salą, pasimėgauti tropiniais vaisiais, nardymu ir urvo nardymu. Kitaip tariant, paprastam žmogui tai buvo rojaus diena.

Bet ne man.

Aš buvau per daug įtemptas dėl naudojimosi vonios kambariu.

Deja, tokia yra įprasta diena IBS turinčio žmogaus gyvenime (ir žmonėms, sergantiems kitomis IBS formomis, būna daug, blogiau). Man vidurių užkietėjimas buvo didžiausia su IBS susijusi problema, o kitiems labiau būdingas viduriavimas.

Laimei, po daugiau nei penkerių metų kovos su tuo sužinojau keletą paprastų strategijų, kurios paprastai veikia tikrai gerai. Štai kas man tinka:

1.Aš atėmiau maisto sukėlėjus.

Man pirmiausia reikėjo išsiaiškinti, kurie maisto produktai kelia didžiausias problemas. Pirmą kartą įtariau, kad maistas gali vaidinti svarbų vaidmenį IBS, kai valgiau išsineštinį sumuštinį ir kitas keturias dienas nenuėjau į vonios kambarį.

Maniau, kad tuo metu tai buvo keista, bet greitai apie tai pamiršau. Bet tą vasarą dar kelis kartus suklydęs sudėjau gabalėlius: „pėdos“ vertės duona kėlė problemų.

Kai pradėjau atkreipti dėmesį į tai, kurie maisto produktai yra sukėlėjai, pradėjau pastebėti tam tikrus modelius. Pasirodo, kad turėjau problemų dėl tam tikrų rūšių angliavandenių, vadinamų FODMAP.

FODMAP reiškia „fermentuojami oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai , ir paprastai jie nėra gerai absorbuojami plonojoje žarnoje, tačiau norint kovoti su IBS, tiesiog reikia žinoti, kuriuose maisto produktuose yra FODMAP.

Pirmoji grupė:

• Kvieciai
• Rugiai
• Svogūnas
• Česnakai
• Artišokai
• Smidrai
• Burokėliai
• Atrodė
• Brokoliai
• Briuselio kopūstai
• Kopūstai
• Šokoladas (taip ... deja)

Antroji grupė:

• Pupelės

Trečioji grupė (dažniausiai randama vaisiuose):

gegužės 11-osios zodiako ženklas

• Obuoliai
• Abrikosai
• Avokadai
• Gervuogės
• Vyšnios
• Nektarinai
• Persikai
• Kriaušės
• Slyvos
• Slyvos
• Arbūzas
• Žiediniai kopūstai
• Grybas

Ketvirtoji grupė (taip pat randama dirbtiniuose saldikliuose):

• Cukrus
• Obuoliai
• Kriaušės
• Vaisių sultys
• Arbūzas
• Razinos
• Medus
• Viskas su daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu
• Mango
• Agave

Penkta grupė:

• Pieno produktai
• Pienas
• Sviestas
• Jogurtas
• Sūris

Akivaizdu, kad šis sąrašas yra gana platus! Jei norite 100% laikytis kuo geresnio palengvėjimo, laikykitės poros savaičių ir pažiūrėkite, ar viskas geriau. Jei viskas yra blogai, siūlyčiau būti religingiems. Jei jie tokie, turite kambarį. Tačiau pagrindas yra tas pats: nustatykite bandomąjį laikotarpį, kad religiškai jų išvengtumėte.

Aš suprantu, kad jūs tikriausiai galvojate, Ugh, aš beveik nieko negaliu valgyti.

Štai kaip aš valgau, kai man reikia šiek tiek palengvinti virškinimą. Tai suskirstyta į tris pagrindines grupes: baltymus, riebalus ir daržoves. Valgio skonis vis tiek bus skanus, jis liks sotus ir vis tiek patenka į šios mažos FODMAP dietos taikymo sritį.

Pusryčiai:

Kiaušiniai su puse avokado ir (arba) žaliu kokteiliu.

Pietūs:

Aš dažniausiai valgau vištieną, lašišą ar kepsnį virš romėnų salotų, aplietų alyvuogių aliejumi ir balzamiku.

Vakarienė:

Per pietus naudoju dar vieną variantą - vieną pagrindinį baltymų šaltinį (didelį gabalą, siekiu 5 uncijos), žalumynų lovą ir tada, kad ir koks riebalų šaltinis gerai skambėtų: alyvuogių aliejus ir balzamikas, kokosų aliejus, avokadas ir kt.

Natūrali, ekologiška mėsa yra tinkama, kaip ir dauguma augalų (romėnų salotos, tipiškos salotos, lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai).

Taip, tai yra „Spartan“, bet atsiminkite, kad tai paprastai darote trumpą laiką, kol pasijuntate daug geriau, ir tada galite vėl įvesti dalykus po vieną. Tada pastebėdami, kuris maistas sukelia kokias reakcijas, galite priimti protingesnius sprendimus.

du.Aš pridėjau protingų papildų.

Aš kasdien pridėjau keletą pagrindinių papildų, kurie padės išspręsti mano problemas. Pirmiausia pridėjau multivitaminų. Kitas buvo žuvų taukai, kurie gali padėti išgydyti virškinimo gleivinę ir skardinę sumažinti uždegimą organizme . Aš įtraukiau L-glutamino papildus du kartus per dieną, prieš kiekvieną valgį (nevalgius) padėti mano virškinimo gleivinei . Galiausiai pridėjau probiotikų, ypač tų, į kuriuos buvo įtrauktas S. Bouldarii, kuris kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti IBS .

Žinoma, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

3.Aš neutralizavau gyvenimo būdo paleidiklius.

Be to, kad pašalinau netinkamą medžiagą ir pridėjau daugiau tinkamų dalykų, aš taip pat pritaikiau keletą gyvenimo būdo intervencijų.

Pastaba: dienos pabaigoje turite pamatyti, kas gali sukelti jūsų IBS, atsižvelgiant į jūsų unikalią situaciją. Turiu draugų, kurie viduriuoja, jei darbe praleidžia beprotiškai įtemptą savaitę. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Bet čia yra kelios strategijos, kurios man pasiteisino:

A. Aš pritūpiu, o ne sėdžiu ant tualeto.

Žinau, kad tai skamba riešutais ... bet kai daugiau nei metus gyvenau Kinijoje, turėjau pritūpti, kad eitų į vonią skylėje žemėje. Aš pastebėjau, kad man buvo žymiai lengvesnis tuštinimasis (kai jie įvyko).

Grįžus į JAV prireikė metų ar dvejų, kad suprasčiau, kas vyksta - iš tikrųjų tai labai palengvino tai, kad tupėjau. ir keletas tyrimų remti, kodėl tai yra daug natūralesnis ir lengvesnis būdas palengvinti save. Be to, taip mūsų protėviai padarė tūkstantmečius.

B. Nieko nedarau prieš rytinį tuštinimąsi.

Kita mano IBS priežastis buvo ta, kad bėgant metams sumažėjau norų eiti į tualetą, o įprasto žmogaus G.I. traktuoja stiprų potraukį vonios kambariui.

Rytas dažnai yra geriausias laikas nueiti į tualetą, nes paprastai pabudęs gali sulaukti stipraus potraukio po to, kai ką nors suvalgai ar išgėrei. Tačiau problema ta, kad jei skubate ruošdamiesi darbui, lengva praleisti norą.

Ryte nustatau laikmatį 15-20 minučių, tada valgydavau obuolį, išgerdavau didelę karštą arbatą ar karštą kavą, o tada tiesiog atsipalaiduodavau ir skaitydavau ar medituodavau 15 minučių.

Ši rutina mane pakankamai atpalaidavo, kad prieš darbą galėčiau „pagauti“ norą ir nueiti į tualetą. Laikui bėgant tai tapo kasdienybe.

Šie trys dalykai: maisto sukėlėjų pašalinimas, išmaniųjų papildų pridėjimas ir dviejų pagrindinių gyvenimo būdo pritaikymas žymiai sumažino 90% simptomų, susijusių su IBS.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: