Mokslas apie tai, kaip magnis skatina mieguistumą + geriausios lovos formos

Galvokite apie magnį kaip kurą jūsų užimtam kūnui. Be jo, gauti beveik bet kur bus kova. Esminis mineralas padeda palaikyti daugelį fiziologinių procesų, įskaitant aktyvius, pvz., raumenų susitraukimą, ir labiau raminančius procesus, pvz., atsipalaidavimą ir miegą.* Jei domina magnio mieguistumas ir kaip jas įtraukti prieš miegą, skaitykite toliau.

Kas yra magnis?

Magnis yra mineralas, kuris kuro 600 procesų organizme . Turėdami pakankamą magnio kiekį, labai padėsite užtikrinti, kad būsite sveiki širdies , skeleto sistema , ir uždegiminis atsakas , taip pat pastovus kraujo spaudimas , cukraus kiekis kraujyje , ir energijos lygiai .*

Svarbu su maistu gauti pakankamai magnio, nes organizmas pats negamina visagalio mineralo. Deja, duomenys rodo, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Šiuo metu manoma, kad 43% JAV suaugusiųjų nesutikti jų Kasdienio magnio poreikio (310–320 miligramų moterims, 360 miligramų nėščioms moterims ir 400–420 miligramų vyrams, FYI) vien iš maisto. Dalis šio atotrūkio atsiranda dėl to, kaip mūsų maistas auginamas šioje šalyje, apie kurį viską galite perskaityti čia .

rugsėjo 17-osios zodiako ženklas

Čia praverčia kasdieniai magnio papildai. Priklausomai nuo formos, jie suporuoja magnį su organinio junginio (pvz., aminorūgšties arba citrinos rūgšties) molekule (pvz., deguonimi), kad padėtų tiekti ir užtikrintų, kad mineralų kiekis būtų iki kvapo. Šiek tiek dažniausios magnio papildų formos (t.y. kompleksai). yra magnio bisglicinatas, magnio citratas ir magnio oksidas. Nors visuose šiuose papilduose yra magnio, jie veikia šiek tiek kitaip dėl tų antrinių „pagalbinių“ junginių.

Ką magnis turi bendro su miegu.

Be to, kad magnis yra būtinas energijos gamybai, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį miegant keliais pagrindiniais būdais.

Pradedantiesiems, magnis skatina GABA veiklą receptorių, kurie padeda smegenims nusiraminti po susijaudinimo periodų ir grįžti į homeostazę.* Taigi po ilgos dienos magnio vartojimas gali padėti lengviau pereiti į „poilsio ir atsigauti“ režimą.* Atrodo, kad mineralas taip pat padeda reguliuoti miegą. - pažadinimo ciklas, su tyrimai rodo kad mūsų vidinių laikrodžių reguliarumui įtakos turi magnio būsena.*

„Atpalaiduojantis ir raminantis magnio poveikis neabejotinai padeda užmigti, taip pat padeda pagerinti nuotaiką“* Ella Soderholm R.N., MNT , registruota slaugytoja ir mitybos terapeutė, pasakoja mbg.

Iš tikrųjų, pradinis tyrimas patvirtina, kad žmonės, kurių magnio kiekis didesnis (dėl papildų), paprastai turi mažiau streso hormono kortizolio.* Ir viename 2011 metų klinikinis tyrimas , tie, kurie kiekvieną vakarą vartojo magnio, melatonino ir cinko papildus, lengviau užmigdavo ir pabusdavo energingi.*

Buvo įrodyta, kad magnis ne tik nuramina ir mieguistas, bet ir pagerinti bendrą miego kokybę ir padidinti laiką, kurį praleidžiame lėtas miegas , kuri yra svarbi atminčiai konsoliduoti ir raumenų atstatymui.*

Visa tai galima pasakyti, kad maistas ir papildai, kuriuose yra daug magnio, gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis maloniai mieguistams.* O kai kartu su tvirta rutina prieš miegą , jie netgi gali paskatinti gilesnį ir efektyvesnį poilsį.

Kaip naudoti magnį miegui.

Atsižvelgiant į atpalaiduojančias mineralo savybes, užkandžiauti nėra bloga mintis maisto produktai, kuriuose yra daug magnio ir mažai pridėtinio cukraus – pavyzdžiui, bananų, riešutų ir sėklų – prieš miegą. (Tiesiog įsitikinkite, kad nevalgote per daug per vėlai vakare, nes tai gali sutrikdyti tavo miegą .)

Magnio papildų vartojimas prieš miegą taip pat gali padėti jums gauti naudos iš raminamųjų mineralų savybių.* Tačiau būtinai ieškosite tokio, kurio sudėtyje yra tinkamų pagalbinių junginių. Kai kurie magnio kompleksai, tokie kaip magnio malatas, magnio citratas ir magnio oksidas, yra mažiau biologiškai prieinami ir suteikia daugiau energijos. Tai reiškia, kad jie gali ne tik pajudinti kūną, bet ir išjudinti vidurius (to galbūt nenorėsite iš karto po nakties).

Vietoj to, magnio bisglicinatas – magnis, suporuotas su dviem glicino aminorūgščių molekulėmis – yra daugiau. lengvai absorbuojamas ir mažesnė tikimybė, kad suaktyvės GI šalutinis poveikis . Taip pat įrodyta, kad aminorūgštis glicinas palengvina užmigti ir pamiegoti ir sumažinti dienos mieguistumą , todėl šis priedas puikiai tinka prieš miegą.*

Dauguma Ekspertai rekomenduoja vartoti magnio papildų 1–2 valandas prieš miegą, kad jie turėtų pakankamai laiko paskatinti mieguistumą ir paskatinti organizmo atsipalaidavimo reakciją.* Tačiau, jei vartojate miego papildas kuri suporuoja magnio bisglicinatą su kitais ingredientais, taip pat norėsite į juos atsižvelgti, kai nuspręsite dėl optimalaus laiko.

Šalutinis poveikis ir saugumas.

Magnio papildai paprastai laikomi labai saugiais ir turi nedaug šalutinių poveikių. Tai natūralus mineralas, kurio jūsų organizmui reikia kasdien (ir gana dideliais kiekiais – keli šimtai miligramų). Tai buvo pasakyta, laisvesnės išmatos (tai gali būti naudinga tiems, kurie vartoja magnį, kad viskas judėtų žemyn), skrandžio sutrikimas ir GI diskomfortas gali atsirasti pradedant naują priedą. Vartojant magnio formą, kuri yra labiau biologiškai prieinama ir lengviau įsisavinama, sumažins šių šalutinių poveikių tikimybę.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės vartojant daugumą papildų. Viršijus Nacionalinėse akademijose leistiną viršutinį papildomo magnio suvartojimo lygį ( 350 miligramų suaugusiesiems) nerekomenduojama vartoti įprastai, nebent gydytojas nurodė kitaip.

Magnio papildai gali trukdyti tam tikrų širdies vaistų ir antibiotikų veikimui. Tiems, kurie vartoja pakaitinę skydliaukės hormonų terapiją, mineralus, tokius kaip magnis (kalcis ir geležis), turėtumėte keletu valandų atskirti nuo skydliaukės tablečių, kad vaistas būtų absorbuojamas optimaliai. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įtraukdami bet kokį naują priedą į savo kasdienybę.

Išsinešti.

Magnis gali mums padaryti daug dalykų, įskaitant šiek tiek mieguistumą. Kai derinama su kitais sveikais nakties įpročiais, vartodami maistą, kuriame gausu magnio, ir papildai (priklausomai nuo komplekso) prieš miegą gali padėti skatinti kokybišką miegą.*

Dalykitės Su Savo Draugais: