Mitybos specialistė paaiškina, kaip padėti savo vaikams sveikai maitintis (nebūnant migdolų mama)

Kaip mitybos specialistė ir mama, esu gerai susipažinusi su vaikščiojimu lynu – mokyti vaikus sveikai maitintis. Nors stengiuosi nustatyti tinkamus savo trijų vaikų dietos parametrus, paskutinis dalykas, kuriuo noriu būti, yra „migdolų mama“.

Šis TikTok žinomas terminas kalba ne apie mamą, kuri maitina savo vaikus sveiku maistu, pavyzdžiui, migdolais (aš visiškai su tuo sutinku!), o apie mamą, kuri duoda savo vaikui tik sauja migdolų, pasakius per daug, jie nutuks. Kitaip tariant, tai reiškia mamą, kuri yra įsitvirtinusi dietos kultūroje.

Per beveik 16 tėvystės metų stengiausi padėti savo vaikams sukurti sveikus santykius su maistu, o ne abejonių, baimės ar gėdos atspalvį. Aš taip padariau, nes žinau, kad vaikai, su maistu susiję su mumis ilgainiui.

„Deja, daugelis vaikystės valgymo patirties gali neigiamai paveikti jų santykį su maistu, ir tai tęsiasi iki pilnametystės“, – sako dietologė ir terapeutė Aleta Storch, M.S., RDN, LMHC. Išmintingos širdies mityba ir sveikata . „Štai kodėl tiek daug suaugusiųjų kovoja su maistu ir valgymu – mes prarandame gebėjimą klausytis savo kūno ir sunku išmokti tai, kas mumyse yra giliai įsišaknijusi, kad galėtume iš naujo ugdyti šį įgūdį.

Taigi, ką daryti geranoriškai nusiteikusiems tėvams, kad įskiepytų vaikams sveikus įpročius, nesukurdami emociškai kupino valgymo kultūros? Išbandykite šiuos šešis patarimus, kaip nustatyti mitybos etapą:

sausio 9-osios zodiako ženklas

Pradėkite anksti

Nuo pirmųjų kąsnių mažieji užmezga visą gyvenimą trunkantį ryšį su maistu. Su mažais vaikais skatinkite eksperimentuoti, siūlydami daug įvairių maisto produktų – net ir tų, kurių patys nesate susipažinę! Tuo tarpu pabandykite palikti „vaikų maisto“ ir „maisto suaugusiems“ sąvoką. Jei jūsų vaikas mano, kad tokie maisto produktai kaip grybai ir quinoa yra tik suaugusiųjų teritorija, jis gali tapti atsparesnis drąsesniam ir, galiausiai, sveikesniam valgymui.

Turėkite sveiką maistą po ranka

Kaip suaugusieji nepasieks labai apdorotų užkandžių ar saldžių gėrimų, jei jų neturėsime, taip ir vaikai nepasieks. Pirkdami bakalėjos prekes, stenkitės pirkti sveiką, patogų maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, nesmulkintų kviečių krekerius, riešutų sviestą ir mažai cukraus turintį jogurtą. Tokiu būdu, nesvarbu, ar maitinate savo vaiką, ar jis pakankamai senas, kad galėtų maitinti save, yra daugybė pasirinkimų. Premija: kuo labiau normalizuosite mitybą, pilną maistingų maisto produktų, tuo labiau toks valgymas taps jūsų vaiko prigimtimi.

Maišykite, nesislėpkite

Dar prieš „TikTok“ dienas daugybė influencerių pasisakė už sveikų ingredientų slėpimą „vaikams palankiuose“ maisto produktuose (à la bandelės su slaptomis saldžiosiomis bulvėmis arba kotletai su kopūstais). Nors slapto daržovių judėjimo ketinimai tikrai buvo geri, ši kulinarinė akrobatika iš tikrųjų nemoko vaikų priimti sveikų sprendimų. (Ir jie tikrai labai daug dirba tėvams.)

birželio 30-osios zodiakas

Užuot suklaidinę vaikus sveikai maitintis, pabandykite maistingus ingredientus aiškiai sumaišyti su mėgstamu maistu. Pagalvokite apie paprikas ant picos, šaukštelį maistinių medžiagų turintys žalumynų milteliai gražiai smaragdo spalvai vaisių kokteiliuose arba nachos su juodosiomis pupelėmis.

Pasiūlykite jiems pasirinkimą

Jauni žmonės jaučiasi įgalinti, kai patys priima sprendimus dėl maisto. Štai kodėl įvairovės pasiūlymas gali pakeisti žaidimą. Pabandykite apsispręsti dėl valgio ir užkandžių pasirinkdami daugybę pasirinkimų: „Ar šiandien prie pietų norite obuolio ar kivi? Tokie klausimai suteikia vaikams savivaldos jausmą, leidžiantį jiems patiems priimti sveiką maistą.

Atsisakykite maisto moralės

Lengva pereiti prie juodai balto mąstymo apie maistą, kai kuriuos pasirinkimus pažymint kaip iš esmės gerus, o kitus – kaip blogus. Tačiau tokia maisto moralė priverčia vaikus susitaikyti su maistu.

„Visus maisto produktus vertinkite kaip morališkai lygiaverčius – obuoliai ir šokoladas yra tik angliavandenių šaltinis – nei daugiau, nei mažiau“, – rekomenduoja Storchas. „Kai maistas laikomas „ypatingu“, jis tampa daug geidžiamesnis, todėl sunku klausytis ir paisyti savo kūno poreikių.

Parodykite sveiką pavyzdį

Galiausiai nepamirškite, kad esate svarbiausias savo vaiko sveiko santykio su maistu modelis. Jei pastebėjote, kad dažnai valgote pusgaminį, laikotės yo-yo dietų arba persistengiate dėl porcijų dydžio, pagalvokite, kokią žinią toks elgesys siunčia jūsų vaikui.

'Suvokkite savo santykius su maistu ir atlikite savo darbą. Vaikai yra kaip kempinės ir labai lengvai perima mūsų įsitikinimus ir požiūrį', - sako Storchas. „Tiesiogiai neįtraukite į pokalbio mitybos kultūrą ir pabandykite modeliuoti intuityvų savo vaiko valgymą. Kai vaikai auginami kaip intuityvi valgytojai, jie labiau linkę tapti suaugusiųjų, kurie valgo intuityviai “.