Veidrodinė meditacija, padedanti man įsimylėti save ir vėl

'Ar esate pasirengęs pakelti savęs priežiūros praktiką į kitą lygį?' - paklausė mano mokytoja. Mano akys išsiplėtė. Apversčiau delnus aukštyn, atsisėdau tiesiai ir nedvejodamas atsakiau: „Taip“.

Šiuo metu Indijoje buvau beveik šešis mėnesius. Tai buvo mano antrosios piligrimystės pabaiga, nes prieš dvejus metus pradėjau praktikuoti budizmą.

„30 dienų kiekvieną dieną 10 minučių stovėkite nuogas prieš pilno dydžio veidrodį“, - sakė mano mokytoja. „Visus savo sprendimus ir trūkumus pamatysite padidinamuoju stiklu, kol po kurio laiko jie nukris“.

Nurijau galvą, ar esu pasirengusi iš tikrųjų pamatyti save. Nepaisant baimės, nusprendžiau priimti iššūkį.

Kaip veidrodinis žvilgsnis padėjo man pasiekti savo neigiamų minčių modelių šaknis.

Švelniai tariant, pirmosios šios veidrodžio „iššūkio“ dienos buvo sunkios. Greitai supratau mintis ir sprendimus, kurių laikiausi apie save, ir jie buvo pakankamai griežti, kad kai kuriais atvejais privertčiau palūžti ir verkti. Laikydamasi jo, pradėjau matyti savo vienuolikmetę save, kuri atsigręžė į mane, kai prisiminiau, kaip augau ir stebėjau, kaip mama veidrodyje kritikavo save, nežinodama, kad imuosi subtiliai griaunančio jos įpročio. Tai nebuvo jos kaltė; ji tiesiog nežinojo geriau. Bet tai galiausiai pagimdė įsitikinimų sistemą, kad aš nepakankamai gera.

Nenoriai likau praktikoje tikrai ieško į save veidrodyje stebėdama, kaip mano kūnas kvėpuoja nuo pilvo iki galvos vainiko.

Po pirmosios savaitės kritiški balsai pamažu neteko jėgų. Aš pradėjau priimti savo pilvą net tada, kai jis buvo išsipūtęs, ant veido atsirado cistinių spuogų randai, pakitusi ACL operacija. Po antros savaitės įkomponavau mantrą - „Aš myliu savo gražų, galingą, tvirtą kūną“ - žinodamas, kad nekalbėsiu su savo dešimties metų savimi kritiniais žodžiais, tad dėl ko buvo gera kalbėti su savo suaugusiuoju pats tokiu būdu?

Praktika susidurti su savimi veidrodyje padėjo nulupti daugelį metų sąlygojimo ir išankstinių nuostatų bei atrasti naują savęs priėmimo jausmą. Tai galų gale padėjo man įsimylėti save po metų kovos su valgymo sutrikimais ir niekada nesijaučiau kaip namuose savo kūne.

Kaip galite ugdyti savęs užuojautą, naudodamiesi veidrodinio žvilgsnio ritualu.

Per tą savęs priėmimą atradau savęs užuojautą, budistinę sąvoką, reiškiančią malonumą su savimi. Tai galinga emocija; tokio, kuris netgi gali būti naudingiau nei pasitikėjimas savimi galų gale. Savęs užuojauta išmokė, kad mano vertė yra besąlyginė, ir priminė mus visus vienijančią bendrą žmoniją. Taigi daugelis iš mūsų nesijaučia kaip savo kūne. Vidinis mūsų kritikas veda laidą, o mes tyliai kenčiame.

Per šį iššūkį pradėjau sau atleisti už šį vidinį gėdos, teismo ir žalos monologą; visus tuos metus įsitikinau, kad esu nemylima. Aš taip pat išmokau atleisti tiems, kurie man kenkė, ir atleisti visuomenei, kad aš maniau, kad turiu atrodyti kaip šalia esanti mergina.

rugsėjo 2 zodiako

Greitai į priekį šiandien, ir aš dabar rekomenduoju šią praktiką visiems savo koučingo verslo klientams. Štai kaip aš liepiu jiems tai palengvinti:

1. Pradėkite žiūrėdami į veidą veidrodyje penkias minutes tris kartus per savaitę. Užsidėk atpalaiduojantis grojaraštis fone. Kvėpuodami grįžkite į dabartinę akimirką ir pakartokite mantrą: 'Aš myliu save; Aš priimu save; Aš saugus “.

2. Po dviejų savaičių tai padidinkite iki 10 minučių penkis kartus per dieną vieną savaitę.

3. Paskutinę savaitę kasdien atsistokite nuogas prie pilno veidrodžio ir pakartokite mantrą. Laikykitės praktikos ir pasirodykite kasdien, o kai pagaunate save neigiamą, grįžkite prie gerumo.

Veidrodinė meditacija tapo vienu mėgstamiausių metodų sugrįžti į save ir palaikyti savo fizinę, emocinę ir dvasinę savijautą. Raginu jus tai išbandyti ir naudoti kaip priemonę, skirtą prisiminti savo vertę, prisiminti, kas esate iš tikrųjų.

Dalykitės Su Savo Draugais: