Miego stadija, kuri kenčia senstant – ir kaip ją atkurti

Kai galvojame apie senėjimo procesą, miegas retai kada būna svarbiausias. Tačiau miego poreikis nėra pastovus. Per gyvenimą keičiasi ne tik miego kiekis, bet ir laikas, kurį praleidžiate kiekviename etape, bėgant metams. Štai ką sako mokslas apie tai, kaip senėjimas gali paveikti miegą.

Kodėl gilus miegas mažėja su amžiumi.

Daugybė tyrimų parodė, kad kuo vyresni tampame, tuo mažiau laiko praleidžiame giliame miege 1 kiekvieną naktį. Kaip atgaiva, gilus miegas taip pat žinomas kaip 3 stadijos miegas ir yra būtinas raumenų ir audinių augimui bei ląstelių atstatymui.

Kaip natūropatinis miego gydytojas Catherine Darley, N.D., Anksčiau paaiškinta mbg, maždaug 75% (ir iki 85%) viso mūsų augimo hormono per dieną išskiriama gilaus miego metu.

Remiantis vienu moksliniame žurnale paskelbtu 2017 m Neuronas , atrodo, kad senstant giliai miegame dėl rakto tam tikrų neuronų ir grandinių pokyčiai 2 2 srityse, kurios reguliuoja miegą senstant, todėl sumažėja ne REM miego.

Kiti miego pokyčiai, atsirandantys su amžiumi

Įdomu tai, kad kuo vyresni, mes ne tik mažiau miegame be REM miego (1–3 etapai), bet ir iš tikrųjų mažiau miegame – tai yra miego fazė, kurioje sapnuojame. Tiesą sakant, šiame etape kūdikiai gali praleisti iki 50% savo miego, tačiau suaugusiųjų vidutiniškai tik apie 20–25 % REM 3 .

gruodžio 5 dienos ženklas

Be to, vyresni suaugusieji labiau mėgsta pranešti apie miego sutrikimus 4 , pvz., trumpesnis miegas apskritai, dažnesni naktiniai pabudimai ir kt. Kaip neurologas Nicole Avena, mokslų daktarė, anksčiau mbg paaiškino: „Kokybė miegas gali pablogėti [su amžiumi] dėl hormoninių pokyčių, medicininių komplikacijų ir streso“.

5858 angelo numeris

Ką daryti su tuo

Jei visa tai skamba niūriai, yra gerų naujienų: senstant pakeisdami gyvenimo būdą galite padėti savo kūnui miegoti giliau ir ramiau. Būtent, pasak Darley, mankšta yra viena moksliniais tyrimais paremta intervencija, skirta gilesniam miegui. Vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimai parodė, kad mankšta skatina padidino miego efektyvumą ir trukmę 5 nepriklausomai nuo veiklos būdo ir intensyvumo.

Ir jei norite gauti daugiau REM miego, tyrimai rodo, kad to norėsite mesti gėrimą prieš miegą, nes žinoma, kad jis slopina ir šią miego stadiją. Laikytis geros miego higienos, vengti technologijų prieš miegą ir vartoti atpalaiduojantis miego papildas taip pat gali padėti jums pagauti daugiau zzz, nesvarbu, koks jūsų amžius.*

Išsinešti

Vis tiek galėtume atlikti daugiau tyrimų apie tikslius miego pokyčių ir senėjimo mechanizmus (ir ką tai reiškia mums); tuo tarpu galite imtis veiksmų, kad geriau išsimiegoti savarankiškai, nesvarbu, kiek tau metų.