Miego rutina, kuri suteikia psichiatrui energijos (be kofeino)

Aš visada turėjau meilės romaną su miegu. Kai buvau jaunesnė, jaučiau, kad nuolat vejausi likutinė miego skola ir savaitgalį užmiegu.

Miego skola prasidėjo vidurinėje mokykloje. Lankiausi Ilinojaus matematikos ir mokslo akademijoje, viešoje gyvenamojoje magnetų mokykloje, kurioje visi miegojome vidutiniškai apie keturias valandas per naktį. Prisimenu, kad visada jausdavausi pavargęs, bet kažkaip niekada negalėjau atsigauti tvarus tinkamo miego grafikas .

Daugelį metų persekiojau, regis, nesibaigiančią miego skolą, kol vieną dieną pagaliau sugavau ir nebepavargau. Dabar, praėjus daugeliui metų, jaučiuosi puikiai, turėdamas šešias – septynias valandas per naktį.

Geriausiai išsimiegu, kai atsigulu į lovą prieš vidurnaktį ir atsikeliu apie 6 ar 7 ryto. Didžiausia kliūtis tvirtam nakties miegui yra atsigulti per vėlai (tai kartais nutinka, ypač dabar, kai gyvenu triukšmingame Majamyje). ) arba netyčia vakare valgote ar išgeriate kofeino turinčio maisto.

Geras nakties miegas man yra nepaprastai svarbus ir leidžia visą dieną jaustis energingai, produktyviai ir teigiamai.

spalio 17-osios ženklas

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 6-7 valandas
• Idealus laikas miegoti: 22 val. man idealiai tinka, bet dažniausiai laikas miegoti būna arčiau vidurnakčio
• Idealus pabudimo laikas: nuo 6 iki 7 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Gera knyga (šiuo metu Pabudęs protas pateikė Lisa Miller ), užrištomis akimis, levandų eterinis aliejus , vanduo.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Kai dar būdamas 20-ies važinėjau kuprine po Europą, buvo keletas naktų, kai su draugais miegojome apleistuose paplūdimiuose. Nieko neprilygsta užmigti po žvaigždžių pilnu dangumi ir pabusti nuo švelniai kylančios saulės, kai bangos dūžta šalia tavęs.
• Kofeino vartojimas: Retai nei vienam. Galbūt maždaug kartą per mėnesį išgersiu kavos gurkšnį, jei jaučiuosi pavargęs ir man reikia šiek tiek pasiimti.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Oura žiedas !
• Paskutinis produktas, kuris pakeitė mano miegą į gerąją pusę: Gavau šią nuostabią vibracinę masažo kėdę, pavadintą ' ShiftWave , kurią naudoju kiekvieną rytą ir kas vakarą apie 20 min. Tai tarsi meditacija ir masažas viename, ir nuo jo iškart užmiegu. Kitas dalykas, kuris visada keičia mano miegą į gerąją pusę, yra meditacija. Pastaruoju metu naudoju Joe Dispenza 15 minučių džiaugsmo ir dėkingumo meditacijos vakarais prieš einant miegoti.
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Dar kurį laiką pagulėk lovoje, kad pamatyčiau, ar galiu prisimink kai kuriuos mano sapnus .

22 val.: Jei vakare būnu namie, pasidarau a ramunėlių arbata ir pradedi nusiraminti dienai.

22:10 val.: Nusiprausiu po dušu, išsivalau/išsivalau dantis, užsidedu veganiški, ekologiški, be žiaurumo drėkinantys kremai , ir patekti į mano patogius PJ.

22:30 val.: Įsėdu į savo Shiftwave kėdę 20 minučių masažui, klausydamas Joe Dispenzos 15 minučių meditacijos apie dėkingumą ar džiaugsmą.

23 val.: Nustatau žadintuvą kitai dienai ir nueinu miegoti.

6 val.: Aš atsibundu šviesus ir anksti, kad pradėčiau dieną, kelias akimirkas guliu lovoje, kad pamatyčiau, ar kas nors mano svajonės grįžta pas mane .

lapkričio 29 dienos zodiakas

6:05 val.: Išsivaliusi dantis ir nusipraususi po dušu išgeriu stiklinę kambario temperatūros vandens su citrina. Dar 20 minučių guliu ant masažinės kėdės, klausydamas rytinės meditacijos.

6:30 val.: Dabar aš pasiruošęs pradėti savo dieną!