Miego ekspertas, padedantis jus nemigti – ką daryti

Nesvarbu, ar jus vargina užmigimas ar užmigimas, niekam nepatinka, kai iš jo netenkama kieto miego. Miego eksperto teigimu Jokūbas Teitelbaumas, M.D. , yra vienas labai dažnas kaltininkas, kuris gali trukdyti jūsų zzz. Štai ką reikia žinoti.

Kodėl alkis gali nemiegoti naktį

Kaip Teitelbaumas anksčiau paaiškinta mbg , dažna priežastis, dėl kurios žmonės gali pabusti vidury nakties, iš tikrųjų yra adrenalino antplūdis, kurį sukelia mažas cukraus kiekis kraujyje . Kai cukraus kiekis kraujyje yra žemas, gali padidėti streso hormono kortizolio kiekis, o tai akivaizdžiai nesuteikia pasiruošimo nepertraukiamam nakties miegui.

Jis priduria, kad kasdieniai stresoriai taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, todėl jūs esate alkanas ir irzlus (o tai ypač būdinga prieš miegą, o tai dar labiau trukdo snūsti).

rugsėjo 25 gimtadienio asmenybė

Laimei, Teitelbaumas turi patarimų, kuriuos reikėtų pabrėžti prieš miegą – ir ne mažiau kaip vidurnakčio užkandį.

Ką daryti su tuo

Kad padėtų subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir būtų lengviau užmigti – ir užmigti, Teitelbaum siūlo pasiduoti užkandžiams, kuriuose yra daug baltymų, o ne pasiduoti potraukiui, kurį Kortizolio šuolis dažnai gali sukelti 1 . Pagalvokite apie dalykus kaip saują migdolai arba kietai virtą kiaušinį, jis rekomenduoja, vietoj ko nors, kuriame yra daug angliavandenių ar saldaus.

liepos 28 dienos zodiako ženklas

Taip pat galite laikyti maisto produktai, turintys daug magnio pavyzdžiui, bananus, avinžirnius, riešutus ir sėklas bei juodąjį šokoladą. Jie galės numalšinti jūsų naktinį alkį ir aprūpinti magniu, kuris, kaip žinoma, padeda palaikyti miegą.*

Ir, žinoma, jei norite pasitaisyti magnio, bet nesate nusiteikę užkąsti prieš miegą, taip pat galite mbg miego palaikymas+ papildas, kuriame yra magnio ir kitų patikrintų miegą gerinančių medžiagų, tokių kaip jujube ir PharmaGABA® gilesniam miegui ir energingesniems rytams.*

Išsinešimas

Būdamas „alkanas“ niekada nėra smagu, bet ypač baisu ateina prieš miegą. Kitą kartą mėtydamasis ar pabusdamas vidury nakties, baltymų turintis užkandis gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint nusiraminti.