Parodykite savo meditacijos atsitraukimą - neišeinant iš namų

Štai didelė pamoka, kurią išmokau per 24 metus užsiimdama joga ir meditacija: atsipalaidavimas yra raktas į tai, kad padarytum viską gerai. Priežastis? Kai esi atsipalaidavęs, tampi visavertis. Visiškas buvimas yra raktas į protingą ir sveiką pasirinkimą.

Gal jums labiau pažįstamas priešingas jausmas, kai jus užplūsta detalės, per daug žongliruojate, kad pailsėtumėte dabarties akimirkos ramybėje. Kai tai atsitiks, aiškumas išnyksta, stresas ima viršų ir galite pajusti, kad reikia paspausti pauzės mygtuką. Kai atsiduriu tokioje situacijoje, o ne kovoju su srove ar spėliojau spėliones, kaip elgtis, planuoju mini atsitraukimą.

Mini atsitraukimas yra intensyvios meditacijos praktikos laikotarpis. Tai gali būti trumpas kaip sekmadienio rytas arba gali trukti visą savaitgalį. Užblokuokite kalendoriaus laiką ir elkitės su juo kaip su bet kuria programa, už kurią esate užsiregistravę ir už kurią sumokėjote.

Kodėl tai svarbu? Moksliniais tyrimais įrodyta, koks žalingas stresas gali būti sveikata, laimė ir produktyvumas (tarsi jums reikia mokslininkų, kurie tai jums pasakytų). Kiti tyrimai parodė, kad meditacija padeda sušvelninti stresą ir gali padėti įveikti depresiją. Kai jus užvaldo išorinė įtaka, turite rasti savo nurodymus. Geriausias būdas tai padaryti yra sulėtinti greitį, sumažinti trukdžius, patylėti ir KLAUSYTI. Mane nustebino tai, kaip nuolat patikima yra ši praktika.

Jei dar niekada nesiėmėte meditacijos atsitraukimo, idėja gali būti šiek tiek bauginanti. Bet tai lengviau, nei atrodo, ir verta kiekvienos sekundės. Čia yra trumpas vadovas, kaip pradėti.

Nustatykite savo ketinimus.

Tai gali būti svarbiausia viso rekolekcijų dalis. Kai žinosite savo „kodėl“, tada jau padarėte svarbų savo mąstysenos pokytį. Išsiaiškinkite savo atsitraukimo ketinimą, kad žinotumėte į ką sutelkti dėmesį. Užrašykite, ką tikitės patirti ar gauti aiškumo, atlikdami atsitraukimą. Kuo konkretesnis, tuo geriau.

Suplanuokite laiką ir vietą.

Pažymėkite jį savo kalendoriuje. Jei sąmoningai neįsipareigojate sukurti to laiko ir erdvės, tai neįvyks. Nurodykite vietą, kurioje visą laiką galėsite būti tylūs ir nesiblaškyti. Iš anksto nuspręskite, kokias praktikas atliksite, kad nepraleistumėte dienos galvodami, ką daryti. Jei planuojate iš anksto, taupote save nuo to, kad atsitraukimo metu nereikėtų priimti sprendimų. Tai padės jūsų protui susitvarkyti.

rugpjūčio 1 dienos zodiako ženklas

Planuoti iš anksto.

Paruoškite zoną praktikuoti, kad ji būtų švari, erdvi, erdvi ir vidutinio klimato. (Premija, jei iš jo atsiveria nuostabus vaizdas.) Nuspręskite savo meniu ir įsigykite maistingo maisto. Naudinga valgyti lengvą maistinių medžiagų kiekį. Per didelis cukraus ar per didelis angliavandenių kiekis gali sukelti sunkumą ir mieguistumą. Per didelis vaisių ar kofeino kiekis gali apsunkinti susikaupimą ar nusistovėjimą. Surinkite praktikos medžiagą - pagalvėlę, kilimėlį, žvakes, smilkalus - ir, jei norite, padarykite altorių. Sukurkite jus įkvepiančią aplinką, kad iš tikrųjų norėtumėte atsisėsti ant meditacijos pagalvėlės.

Nustatykite savo atsitraukimo ribas.

Pasakykite draugams, kad būsite nepasiekiama. Įjunkite automatinius reaguojančius asmenis arba užrakinkite savo prietaisus spintoje. Raskite laikmatį arba įprastą laikrodį, kurį naudosite atsitraukdami, kad nereikėtų naudotis išmaniuoju telefonu ir susigundytumėte patikrinti el. Paštą ar naudotis socialine medija. Tyla savaime yra galinga praktika. Nusiteikite pasinaudoti šia patirtimi.

Atsispausdinkite savo tvarkaraštį.

Parašykite arba atsispausdinkite savo dienos planą ir užklijuokite jį ant sienos. Įtraukite oficialią praktiką, valgį, poilsį, rašymą, jei norite, įkvepiantį skaitymą ir (arba) klausymą. Sudarykite tvarkaraštį, kuris atrodo vykdomas, ir būkite tvirtas, bet švelniai jį laikydamasis: ne per griežtas, ne per laisvas. Štai pavyzdys, kaip tai gali atrodyti:

• 5:30 - 6:30 Sėdima meditacija
• 6:30 - 7:30 Švelni joga ar pasivaikščiojimas
• 7:30 - 9:00 Pusryčiai
• 9:00 - 12:00 meditacija sėdint, protarpiais įsiterpusi į meditaciją pėsčiomis - pavyzdžiui, 45 minutės sėdėjimo / 15 minučių ėjimo
• 12:00 - 1:00 Pietūs
• 1:00 - 4:00 Įkvepiantis skaitymas ir dienoraščių rašymas, įsiterpęs į ėjimą ir poilsį
• 4:00 - 6:00 meditacija sėdint, einant meditacija ar švelni joga
• 6:00 - 7:00 Vakarienė
• 7:00 - 9:00 Sėdima meditacija ir (arba) Šavasana
• 9:00 - 10:00 Karšta vonia prieš miegą

Padarykite atsitraukimą įprasta praktika.

Meditacija yra pagrindas susisiekti su išminties šaltiniu. Puiku įtraukti kitas praktikas, tačiau galvokite apie jas kaip apie pagrindinę praktiką, kuri yra atsipalaiduoti, susitvarkyti ir išsiaiškinti supratimą.

Periodinis atsitraukimas yra būdas atkurti savo vidinę navigacijos sistemą, kad būtų galima nukreipti jus į didžiausią potencialą. Taip pat teigsiu, kad tai būtina psichinei sveikatai ir gerovei. Jei esate iš tų žmonių, kuriems reikia pateisinimo, kad sugaištumėte laiko sau, apsvarstykite, ar tai jūsų leidimo lapelis trauktis, atsipalaiduoti, atnaujinti ir peržiūrėti savo gyvenimą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

angelo numeris 831