Magnolijos žievė: jūsų vaistažolė miegui ir nerimui

Šimtmečius magnolija buvo naudojama kaip raminanti natūrali priemonė - ir tai buvo pagrįsta. Dėl magnolijos miegą skatinančių, stresą mažinančių savybių šios senovinės programos taip pat užima svarbią vietą šiuolaikinėse sveikatingumo praktikose.

„Aš esu didelis magnolijos mėgėjas miegui“, - sako jis Michaelas Breusas Daktaras, lentos sertifikuotas miego specialistas . 'Tai veikia kaip nerimo mažinimo priemonė, ir keli mano pacientai man pakomentavo, kad tai padeda jiems' išjungti smegenis '.

Jo gebėjimas „išjungti smegenis“ (arba bent jau nuraminti) turi naudos ir už miegamojo ribų. Magnolijos žievė ne tik padeda atsipalaiduoti nuo džiaugsmo, bet ir padeda valdyti stresą ir nerimą, apsaugoti smegenų sveikatą ir gydyti depresiją. Taip pat įrodyta, kad jis mažina uždegimą ir su uždegimu susijusį skausmą, padeda valdyti diabetą ir gerina dantų sveikatą.

rugpjūčio 27 d. zodiako suderinamumas

Štai ką reikia žinoti apie magnoliją - iš kur ji atsiranda, ką ji veikia, kaip ją vartoti ir dar daugiau.

Kas yra magnolija?

Nors papildai paprastai vadinami tiesiog magnolija, juose paprastai yra magnolijos žievė ( magnolija pati nurodo apie 240 žydinčių medžių ir krūmų rūšių klasę). Augalo gimtinė yra Šiaurės ir Pietų Amerikoje, Himalajuose ir Rytų Azijoje; o magnolija turi ypač tvirtą ryšį su kinų vaistažolėmis (kurios naudoja ir žiedus, ir žievę).

Be kitų bioaktyvių junginių, žievėje yra magnololis ir honokiol , kuriomis daugiausia reikia padėkoti už daugelį magnolijos žievės privalumų.

Magnolijos žievė miegui.

Labiausiai žinoma magnolijos žievės programa padeda miegoti - tyrimus nustatė, kad magnolijos žievė gali padėti sumažinti užmigimo laiką ir padidinti laiką, praleistą miegant REM (greitas akių judesys) ir ne REM (ne greitas akių judesys), kurie yra svarbūs atstatomajam poilsiui .

Jo raminamasis poveikis slypi keliuose mechanizmuose. Pažymėtina, kad magnolijos žievė skatina neuromediatorių Priekinė dalis arba gama-amino sviesto rūgštis. „GABA yra tarsi smegenų stabdžiai“, - sako Breusas. „Kai sužadinama GABA, visa tavo esybė pradeda lėtėti, o tai akivaizdžiai norisi miego“.

Tai tas pats būdas, kaip veikia tokios galingos receptinės miego priemonės kaip „Ambien“, „Lunesta“ ir „Sonata“. 'Jie visi yra GABA receptorių agonistai, tai reiškia, kad jie padidina GABA kiekį jūsų sistemoje, o magnolijos žievė iš esmės patenka į tuos pačius receptorius, kuriuos daro Ambienas', - sako Breusas.

Magnolijos žievė taip pat padeda skatinti geresnį miegą per organizmo vidinę endokanabinoidinę sistemą, kuri yra neurotransmiterių sistema, kuri jungiasi prie kanabinoidų receptorių, kad smegenys liestųsi. Magnolijos žievė iš tikrųjų suaktyvina šiuos kanabinoidinius receptorius , sako Breusas. Tai panašu į būdą CBD aliejus veikia (CBD, arba kanabidiolis, yra viena iš psichoaktyvių savybių, esančių kanapėse, padedanti atsipalaiduoti kūnui ir smegenims).

Dar vienas būdas miegoti padeda magnolijos žievei - sumažinti streso hormoną adrenalinas , kuris padeda kontroliuoti kovos ar skrydžio reakciją (kuri, tikėkimės, nebūtina veikti, kai snaudžiate). „Kai tik užmiegate, labai norite, kad adrenalino būtų kuo mažiau“, - sako Breusas. Sumažindama adrenaliną ir kitus streso hormonus, tokius kaip kortizolis, magnolijos žievė gali padėti jums ramiai snausti.

Kiti magnolijos žievės pranašumai.

Magnolijos žievės miego gerinimo nauda viršija tą laiką, kurį iš tikrųjų praleidžiate miegodamas. Be to, kad atsibundate pailsėjęs ir atsinaujinęs, paprastas pakankamai kokybiško miego veiksmas gali pagerinti jūsų nuotaiką, odą ir energijos lygį, be to, jis gali padėti valdyti svorį ir stresą. Taigi, jei jūs naudojate magnolijos žievę, kad pagerintumėte miegą, kiti jūsų sveikatos aspektai taip pat gali pastebėti pagreitį.

Dėl stiprių savybių magnolijos žievė taip pat turi naudos sveikatai, nepriklausanti nuo jos gebėjimo pagerinti miegą (ir visos su tuo susijusios naudos sveikatai). Štai keletas pagrindinių magnolijos žievės privalumų:

rugsėjo 14 dienos ženklas

1. Magnolijos žievė nuo nerimo.

Taikant daugelį tų pačių mechanizmų, kuriais palaikomas miegas, magnolijos žievė gali padėti sumažinti nerimą, aktyvindama receptorius endokanabinoidinėje sistemoje (pvz., CBD) ir mažindama adrenaliną ir kitus streso hormonus, tokius kaip kortizolis.

Tai gali paversti magnoliją žadančia natūralia priemone nuo streso ir nerimo, be tam tikrų receptinių vaistų nuo nerimo šalutinio poveikio. Vienas tyrimas atliktas su pelėmis, nustatyta, kad honokiolis, viena iš magnolijos žievėje esančių anti nerimo (arba anksiolitinių) savybių, neturi tokio pat šalutinio poveikio kaip nerimo vaistai - diazepamas (įskaitant Valiumą), pvz., fizinė priklausomybė, centrinė depresija ir amnezija.

2. Magnolijos žievė depresijai valdyti.

Vienas tyrimas nustatė, kad honokio ir magnololio mišinys iš magnolijos žievės turėjo panašų į antidepresantus įtemptus graužikus - tai padėjo normalizuoti serotonino (5-HT) ir pagrindinio serotonino metabolito (5-HIAA) biocheminius sutrikimus.

Kita studijos nustatė, kad honokiolio ir magnololio derinys su imbieru gali turėti panašių antidepresantų savybių (dažnas kinų medicinos derinys depresijai gydyti), galbūt reguliuodamas serotoninerginį ir virškinamojo trakto sistema funkcijos (taigi ir smegenys ir žarnynas).

3. Magnolijos žievė smegenų sveikatai apsaugoti.

Tyrimai siūlo, kad vienas magnolijos žievės junginys 4-O-metilhonokiolis padeda išvengti atminties sutrikimo, kuris gali padėti užkirsti kelią Alzheimerio ligos progresavimui arba sulėtinti jos progresavimą. Honokiolis ir magnololis taip pat įrodyta, kad jie padeda sumažinti Aβ sukeltą ląstelių mirtį, kuri gali turėti reikšmės Alzheimerio ligos vystymuisi.

4. Magnolijos žievė padeda valdyti ir užkirsti kelią diabetui.

Magnolijos žievėje esantys junginiai (ypač honokiolis) gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje . Vienas tyrimas parodė, kad magnolijos žievėje esantis aktyvus junginys 4-O-metilhonokiolis gali padėti išvengti nutukimo ir atsparumo insulinui. Tai taip pat gali padėti apsaugo nuo oksidacinio kepenų pažeidimo , galima diabeto komplikacija.

5. Magnolijos žievė kraujospūdžiui mažinti.

Vienas tyrimas nustatė, kad magnolijos žievės junginys honokiolis turėjo antihipertenzinį poveikį žiurkėms, žymiai sumažindamas sistolinį kraujospūdį, kai honokiolis buvo vartojamas ilgai.

6. Magnolijos žievė uždegimui ir skausmui mažinti.

Viename tyrimas , magnolijos žievės ekstraktas padėjo sumažinti uždegiminių žymenų sekreciją ląstelėse. Taip pat nustatyta, kad junginiai honokiol ir magnolol malšinti skausmą atsirandantis dėl uždegimo.

7. Magnolijos žievė menopauzės simptomams gydyti.

Kai magnolijos žievė buvo derinama su magniu, viena tyrimas nustatė, kad moterims menopauzėje pastebimai sumažėjo simptomų, įskaitant paraudimą, naktinį prakaitavimą, širdies plakimą, nemiga, nerimas, depresija, dirglumas, makšties sausumas ir libido praradimas, dažnis ir sunkumas, palyginti su moterimis, vartojusiomis kalcio ir vitamino D3 derinį.

8. Magnolijos žievė dantų sveikatai.

Vienas tyrimas nustatė, kad kvapiosios mėtos, pagamintos iš magnolijos žievės, padėjo per 30 minučių sunaikinti burnos ertmės bakterijas, sukeliančias blogą kvapą ir dantų ėduonį, o tai rodo, kad dervų ir mėtų magnolijos žievė gali padaryti daug malonesnį apsilankymą odontologo kabinete. Tyrimai taip pat nustatė, kad jo antimikrobinės savybės taip pat gali slopinti apnašų susidarymą.

VaizdasNadine Greeff/ Stocky

Magnolijos žievės sauga.

Kaip ir bet kurį žolelių papildą, magnolijos žievė nėra saugi visiems. Nėščios moterys ir ypač krūtimi maitinančios motinos turėtų to vengti. „Nenorite, kad magnolijos žievė patektų į vaisių, nes magnolijos žievė nėra natūraliai atsirandanti medžiaga, su kuria jie paprastai susidurtų, todėl yra reakcijos pavojus“, - sako Breusas.

Jei jums atliekama operacija, taip pat turėtumėte nutraukti magnolijos žievės vartojimą dviem savaitėms iki dienos. Magnolijos žievė ramina centrinę nervų sistemą, todėl ant jos pridėjus anestetiko, nervų sistema gali pernelyg sulėtėti, kai jie derinami, sako Breusas (ir anesteziologai gali nežinoti apie magnolijos žievės vartojimą, kai nustato tinkamą dozę). . Magnolijos žievė taip pat gali sulėtėti kraujo krešėjimas , kuri nėra gera žinia chirurgijoje.

Magnolijos žievės šalutinis poveikis ir sąveika.

Daugumai žmonių magnolijos žievė paprastai nėra šalutinis poveikis (be mieguistumo, be abejo). Tačiau galimas šalutinis poveikis pasak Breuso, gali būti rėmuo, drebančios rankos, skydliaukės problemos, seksualinės problemos ir galvos svaigimas.

Magnolijos žievė taip pat turi keletą sąveikos vartojant tam tikrus vaistus. Pasak „Breus“, jis gali sąveikauti su antikoaguliantais (arba kraujo skiedikliais). Tai taip pat gali sąveikauti su centrinę nervų sistemą (CNS) slopinantys vaistai , įskaitant benzodiazepinus (pvz., „Xanax“ ir „Valium“), vaistus nuo miego (pvz., „Ambien“, „Lunesta“ ir „Sonata“) ir barbitūratus (pvz., „Mebaral“, „Luminal“ ir „Nembutal“).

Magnolijos žievė taip pat gali sąveikauti su kitomis vaistažolėmis, kurios turi panašų poveikį kaip magnolija, todėl būkite atsargūs jas derindami. Pasak „Breus“, kitos žolelės ir papildai, kurie padeda miegoti, yra 5-HTP, kalifornijos Kalifornijos aguonos, katžolė, apyniai, Jamaikos sedula, kava, jonažolė, kaukolė, valerijonas ir jerba mansa.

Vaistus ir papildus, kurie apsaugo nuo kraujo krešėjimo, taip pat reikia vartoti atsargiai, kai vartojate magnolijos žievę. Tai yra angelika, gvazdikėliai, danshenas, miltligė, česnakai, imbieras, ginkmedis, „Panax“ ženšenis, arklių kaštonas, raudonieji dobilai ir ciberžolė, sako „Breus“.

Galiausiai didelės alkoholio žievės dozės, vartojamos kartu su alkoholiu, taip pat gali sustiprinti abiejų mieguistumą.

Kaip naudoti magnolijos žievę.

Magnolijos žievės ekstraktas dažnai randamas kapsulių pavidalu arba tinktūrose. Jūs taip pat galite nusipirkti magnolijos žievės atskirai (nors jei dar nesate susipažinę su magnolija, geriausia neruošti savo magnolijos žievės papildų, pavyzdžiui, arbatų - dozuoti tokiu būdu yra sunkiau).

'Tipiška pradinė magnolijos žievės dozė kažkam tikriausiai yra nuo 200 iki 250 miligramų', - sako Breusas. Jis rekomenduoja pradėti mažai ir judėti aukštyn, todėl neturėtumėte viršyti 400 miligramų, kad sumažintumėte šalutinio poveikio ar vaistų sąveikos riziką. „Kuo aukščiau, tuo didesnė tikimybė sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate, net su kitais žolelių papildais“, - sako Breusas.

Ir, žinoma, kadangi magnolijos žievė yra miego priemonė, ją reikia gerti naktį (tikrai ne dieną, kai vairuojate automobilį ar atliekate svarbias užduotis). Sutaupykite, kad naktį vengtumėte, jaukiai ir mėgaukitės ramiu, raminančiu magnolijos žievės pranašumu.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

jaučio patelė vėžio patinas