Magnio papildas gali palaikyti kokybišką miegą, net jei jo netrūksta*

Gerai išsimiegoti gali būti sunku. O tie iš mūsų, kurie prieš miegą nerimsta dėl lenktynių minčių (ačiū, stresas), išbandysime beveik bet ką, kad padėtų mums nusiteikti ir atsipalaiduoti. Ir žmonės (taip pat ir aš) vis dažniau kreipiasi į natūralius sprendimus, kad padėtų mums tai padaryti. Kvapas, magnis.

Magnis yra būtinas mineralas (dar žinomas kaip jis turi būti gaunamas su maistu), dalyvaujantis daugiau nei 300 ląstelių takų organizme. Ir tai glaudžiai susiję raumenų atsipalaidavimas 1 ir streso valdymas , kurie visi padeda jums greičiau užmigti .*

Apytiksliai 44% amerikiečių negauna pakankamai magnio 2 vien savo mityboje, o papildas galėtų padėti užpildyti šią spragą ir skatinti ramų miegą.* Tačiau po to, kai bus išspręstas nepakankamumas (arba, tarkime, jūs priklausote pusei gyventojų, kurie jau valgo pakankamai magnio), ar miegą palaikantis magnio papildas vis tiek padės?

gruodžio 16 dienos zodiako ženklas

Paprašiau ekspertų išsiaiškinti.

Papildymas apima ne tik trūkumų šalinimą

Pasak „minbodygreen“ mokslo reikalų viceprezidento, Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN 20-ojo amžiaus mitybos mąstysena ištaisė trūkumus. 21-ajame amžiuje dabar mes orientuojamės į pakankamumo optimizavimą ir netgi siekiame funkcinės, individualizuotos naudos. spragų užpildymas “.

O magnio atveju miegas yra vienas iš tų funkcinių privalumų.

Magnio vaidmuo palaikant miegą

Magnis imasi daugialypio požiūrio į miegą. Pradedantiesiems tai padeda sukalibruokite mūsų cirkadinį ritmą 3 - vidinis kūno laikrodis, kuris vadovauja jūsų miego ir pabudimo ciklui. Mineralas taip pat padeda sukelti raumenų atsipalaidavimą 4 ir sumažinti stresą.*

Nustatyta, kad papildai netgi turi įtakos tai, kaip greitai žmonės užmiega ir kiek laiko jie miega. Nedidelio 2012 m. tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad suaugusieji (60–75 metų amžiaus), kuriems buvo suteikta magnio papildas aštuonias savaites 5 pagerėjo šie rezultatai, palyginti su tais, kuriems buvo skirtas placebas. Be to, tiems, kurie gavo papildą, tyrimo pabaigoje buvo žymiai mažesnis streso hormono kortizolio kiekis.*

2022 m. naujesnio tyrimo mokslininkai ištyrė bendrą magnio suvartojimą (iš maisto ir papildų) per 20 metų ir nustatė, kad daugiausia magnio vartoję žmonės 36% mažiau tikėtina, kad miegos trumpai 6 nei tie, kurie suvartoja mažiausiai magnio.

Kai kurie magnio papildai gali būti veiksmingesni už kitus

„Aš rekomendavau magnį kai kuriems savo klientams, kuriems sunku prieš miegą“, – sako registruotas dietologas Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC. „Aš sakau „prieš miegą“, o ne miegą, nes esant rimtoms miego problemoms, paprastai reikia daugiau įsikišimo nei magnio papildų, ir gerai suplanuotų klinikinių tyrimai šia tema yra nevienareikšmiai 7 “.

spalio 27-asis ženklas

Ir ne visi magnio papildai yra vienodi. „Tiems, kurie stengiasi nusiraminti, nuraminti protą ir atsipalaiduoti prieš miegą, magnio glicinatas gali būti naudinga pagalba“, – pažymi Temple. Magnis taip pat gali būti derinamas su kitais miegą palaikančiais ingredientais, pvz gama-aminosviesto rūgštis (GABA) ir jujube (kaip mindbodygreen miego palaikymas+ ) skatinti ramybę.*

„Svarbu pažymėti, kad magnio papildai turėtų būti derinami su sveikos mitybos įpročiais vakarais ir miego higienos praktika“, – pabrėžia Temple. „Tai nėra vaistas nuo blogų naktinių įpročių įveikti.

Ar reikia nerimauti, kad pervartosite magnio?

Trumpai tariant, ne. „Dauguma žmonių turėtų nerimauti dėl plačiai paplitusios magnio trūkumo mūsų šalyje problemos, o ne dėl toksiškumo“, – sako Ferira. 'Su beveik pusė amerikiečių 8 Nesugebėjus suvartoti pradinio magnio poreikio kiekvieną dieną, sakyčiau, siekkime B, prieš išsigąsdami dėl A+ mitybos būklės.

Bet šis klausimas man buvo svarbiausias. Valgau gana daug magnio turinčią dietą, o neseniai atliktas kraujo tyrimas (tiek magnio serume, tiek raudonųjų kraujo kūnelių magnio kiekis) parodė, kad mano lygis yra optimalus. Ir nors yra niuansų, kai kalbama apie įvertinti magnio būklę , pagalvojau, ar miegą palaikantis magnio papildas man vis tiek būtų naudingas, ar jo nebus per daug.

liepos 31 dienos horoskopas

'Nors papildų vartojimo režimai skiriasi priklausomai nuo dominančių funkcinių rezultatų (pvz., miego palaikymas, raumenų atpalaidavimas, pažinimas ir kt.), 100–350 mg magnio papildo forma yra ne tik saugus sveikam suaugusiam žmogui, bet ir tikrai naudingas. turėtų būti aptartas bendradarbiaujant su į mitybą žiūrinčiu sveikatos priežiūros specialistu“, – tvirtina Ferira.

O magnis pasisavinamas ir greitai panaudoja organizmas 9 (per 12–24 valandas). Taigi tai yra maistinė medžiaga, kurią reikia reguliariai papildyti.

Išsinešti

Magnis yra būtinas mineralas, kuris įvairiais būdais veikia miegą. Daugelis žmonių negauna reikalingo magnio vien tik su maistu ir aukštos kokybės magnio papildais (pvz., miego palaikymas+ ) gali užpildyti šią spragą ir padėti skatinti ramų miegą. Net tie, kurie valgo daug magnio turinčią dietą, gali lengviau užmigti, jei papildomai palaiko magnio papildą valandą ar dvi prieš miegą.