Magnio glicinatas: magnio forma, kuri tikrai padės nuo nerimo ir miego

Magnis yra būtinas mineralas organizme. NIH teigimu, tai vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 įvairių biocheminių reakcijų —Viskas nuo energijos gamybos ir baltymų sintezės iki cukraus kiekio kraujyje reguliavimo ir kraujospūdžio reguliavimo. * Štai ką reikia žinoti apie įvairias magnio formas ir kaip vartoti magnio priedą gyvybinei sveikatai palaikyti.

• 1 Kodėl mums reikalingas magnis 2 Magnio formos
• 3 Privalumai 4 Dozavimas
• 5 šalutinis poveikis 6 Magnio glicinatas ir magnio citratas
• 7 Sauga

Kodėl mums reikia magnio

Natūraliai mūsų organizme yra magnio, tačiau tokie veiksniai kaip vaistų vartojimas, dirvožemio išeikvojimas Dietos, kuriose gausu maistinių medžiagų turinčio perdirbto maisto, reiškia, kad kai kurie iš mūsų jų vartoja nepakankamai.

Magnio papildai paprastai yra saugūs ir jų yra įvairių formų, įskaitant tradicines papildų kapsules, „Epsom“ druskas, magnio aliejus , magnio kremą ir geriamus miltelius, kurie palengvina jo įtraukimą į kasdienę rutiną. Šis universalumas reiškia, kad galbūt turite draugą, kuris vartoja magnio papildą, kad padėtų jai miegoti, šeimos narį, kuris yra „Epsom“ druskos vonios entuziastas, arba bendradarbį, kuris prisiekia tuo miltelių milteliu, kurį geria atsigaivindamas po skausmo po treniruotės. *

Papildomai, magnio yra kai kuriuose skaniuose maisto produktuose mėgsta tamsiai lapines žalias daržoves, ankštinius ir riešutus, kviečius ir kitus grūdus bei žuvį.

varlių sapno reikšmė

Magnio formos

Magnis yra įvairių formų - ir kai kurie yra efektyvesni už kitus. Geriamieji magnio papildai gali būti kapsulių ir miltelių pavidalu ir apima tokias formas kaip magnio citratas, magnio glicinatas, magnio malatas ir magnio oksidas.

Magnio sulfatas gali būti vartojamas injekcijomis arba IV ekstremaliems trūkumams gydyti. Jis taip pat gali būti naudojamas Epsom druskų pavidalu, kurį galite pridėti prie savo vonios. Jūs netgi galite rasti magnio vietiniu pavidalu, į kurį įeina magnio chlorido aliejai ir kremai. Tačiau yra tam tikrų diskusijų, ar transderminis magnis tikrai veikia, ir mokslas nėra visiškai aiškus.

Iš visų šių formų magnio glicinatas yra mėgstamiausias tarp integracinės ir funkcinės medicinos gydytojų ir buvo plačiai ištirtas klinikinių tyrimų metu.

Magnio glicinato nauda.

Tai gali padėti jums miegoti. *

Daugelis žmonių magnį naudoja kaip miego pagalbą, o jo gebėjimas sukelti raumenų atsipalaidavimą ir palengvinti stresą yra du pagrindiniai būdai, kurie, manoma, padeda žmonėms greičiau užmigti. magnio glicinato papildai subjektyviai pagerino nemigą . * Tyrimai rodo, kad magnis taip pat gali padėti ilgiau užmigti, nes sumažina nervų sistemos stresą ir skatina pastovią atsipalaidavimo būseną. * Galiausiai, papildas gali skatinti sveiką paros ritmą, o tai reiškia, kad jis gali padėti mūsų kūnams patekti į natūralesnis miego ciklas ir atsibundi jausdamasis žvalesnis. *

Tai gali pagerinti atmintį. *

Tyrimai parodė, kad magnio glicinatas gali padėti sumažinti mieguistumą dieną ir pagerinti atmintį. * Vienas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 125–300 mg magnio glicinato, trumpalaikė atmintis ir intelekto koeficientas. *

Jis palaiko normalų kraujospūdį. *

Magnio papildai turi teigiamą poveikį kraujospūdžiui tiems, kuriems jau trūksta magnio. * Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad „po magnio papildų sistolinis ir diastolinis slėgis buvo žymiai [pagerėjęs]“ *

Tai skatina kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. *

Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas tai nėra lengva užduotis, tačiau magnis gali būti naudinga priemonė tai padaryti. * Tyrimai parodė, kad su maistu vartojamas magnis (dar žinomas kaip valgant daug magnio turinčius maisto produktus) sumažina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. * Taip yra todėl, kad magnis padeda skaidyti cukrų, o tai savo ruožtu sumažina atsparumą insulinui. *

Tai naudinga jūsų kaulams. *

Kalbant apie kaulų sveikatą, daugiausia dėmesio skiriama kalciui. Bet magnis dalyvauja kaulų formavime ir turi įtakos parathormono ir vitamino D koncentracijoms, kurios taip pat yra susijusios su kaulų formavimuisi. * Tai reiškia, kad sveikas kaulus palaikyti yra naudinga vartoti pakankamai magnio. *

angelo numeris 188

Tai teikia maistinę paramą tiems, kurie turi migreną ir galvos skausmus *

Mažas magnio kiekis kraujyje (dar žinomas kaip magnio trūkumas ) buvo siejamas su migrenos galvos skausmais. Be to, buvo įrodyta, kad papildai magniu naudos asmenims, sergantiems migrena . *

Tai gali padėti valdyti PMS simptomus. *

Tyrimai, kaip ir vienas dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas, parodė, kad vartojant magnio glicinatą (vartojant 250 mg per parą) padeda valdyti PMS simptomus . Pagal Jolene Brighten, N.D. , natūropatijos gydytoja, moterų hormonų ekspertė ir jos įkūrėja „Rubus Health“ , „Įrodyta, kad magnis veiksmingai padeda mažinti prostaglandinų kiekį ir palengvina mėnesinių skausmus. Magnis taip pat reikalingas estrogenų detoksikacijai, todėl jis gali padėti palengvinti PMS. “*

Tai gali būti naudinga kojų mėšlungiui. *

Tyrimai parodė, kad magnio glicinatas gali būti naudingas nėštumo sukeltam kojų mėšlungiui . * Vieno tyrimo metu 80 nėščių moterų dalyvavo dvigubai aklame, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamame tyrime, vartojant po 300 mg magnio glicinato per parą. Mėšlungio dažnis ir kojų mėšlungio intensyvumas, palyginti su placebo grupe, sumažėjo 50 proc. *

Jis turi mažiau nemalonių šalutinių poveikių nei kitos magnio formos. *

Pagal Bindiya Gandhi, M.D. , integracinės medicinos specialistas “, magnio glicinatas pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu ir yra švelnus jūsų skrandžiui, skirtingai nei kitos magnio formos. “*

Kiek turėtumėte vartoti magnio glicinato?

Papildomas geriamasis magnis, kuris apima tokias formas kaip magnio citratas, magnio glicinatas, magnio malatas ir magnio oksidas, yra saugus laikantis rekomenduojamų paros dozių pateikė NIH:

• 65 mg 1–3 metų vaikams
• 110 mg 4-8 metų vaikams
• 350 mg visiems vyresniems nei 8 metų žmonėms

Magnio glicinato šalutinis poveikis.

Aišku, magnio vartojimas turi daug privalumų, ypač jei trūksta šio svarbaus mineralo. * Bet ar yra kokių nors neigiamų aspektų vartojant magnio ar magnio glicinato? Dažniausiai šalutinis magnio papildų poveikis yra viduriavimas, mėšlungis ir virškinimo sutrikimas. Tai labiau būdinga tam tikroms magnio formoms, tokioms kaip magnio oksidas ir magnio citratas.

Mažiausias šalutinis poveikis yra magnio glicinatas ir nesukelia virškinimo sutrikimų vartojant didesnę dozę. * Manoma, kad taip yra geras pasirinkimas asmenims, turintiems virškinimo trakto problemų nei kiti magnio papildai. *

Magnio glicinatas, palyginti su magnio citratu.

Magnio citratas yra vienas iš kitų dažniausiai rekomenduojamų magnio šaltinių. Magnio citratas veikia vidurius , tačiau daugeliu atvejų tai iš tikrųjų yra nauda, ​​nes jis yra specialiai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti dėl jo gebėjimo padidinti žarnyno judrumą. * Magnio glicinatas iš visų formų mažiausiai sukelia viduriavimą, o ekspertai taip pat kreipiasi dėl gydymas magnio trūkumu dėl didelio absorbcijos lygio. * Pasak dr. Brighteno, „magnio glicinatas yra gerai absorbuojamas, nesukelia viduriavimo, kaip gali citrato forma, ir turi raminantį poveikį“. *

Magnio citratas ir magnio glicinatas yra labiau biologiškai prieinamos nei kitos įprastos magnio formos, pvz., magnio oksidas. * Jie abu yra puikūs magnio papildymo variantai, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius, nesvarbu, ar jie pašalina trūkumą, ar padeda miegoti ir atsipalaiduoti (tokiu atveju eikite su glicinato forma). ), arba didinant žarnyno judrumą ir palaikant virškinimą (tai tinka citrato formai). *

Ar yra tokių, kurie neturėtų vartoti magnio papildų?

Hipermagnezemija yra magnio perdozavimo pavadinimas, kuris yra retas, bet dažniau pasitaiko asmenims, sergantiems inkstų liga, nes inkstai yra atsakingi už magnio pertekliaus išsiskyrimą ir stengiasi reguliuoti magnio pusiausvyrą organizme. Perdozavus magnio, gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis Pranešta apie nereguliarų širdies plakimą, žemą kraujospūdį, sumišimą, sulėtėjusį kvėpavimą, komą ir net keletą mirčių. Atminkite, kad perdozavus šią priemonę, žmogus kasdien turėtų vartoti tūkstančius miligramų magnio, o tai gerokai viršija tipinio magnio papildo dozę.

Nors sunku būtų perdozuoti daug magnio turinčių maisto produktų ar magnio papildų, magnis taip pat yra pagrindinis kai kurių receptinių ir be recepto laisvinamųjų vaistų ingredientas. sunki hipermagnezemija buvo pranešta, kad vidurių užkietėjimas ilgą laiką vartojo vidurius laisvinančius vaistus. Mirtinas hipermagnesemija gali pasireikšti turintiems inkstų problemų vartojant šiuos vidurius laisvinančius vaistus, nes nevisiškai veikiantys inkstai negali veiksmingai išvalyti magnio iš organizmo. Paprastai prieš pradėdami vartoti naują priedą, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Magnis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, su tam tikrų rūšių antibiotikai . Paprastai rekomenduojama gerti antibiotikus mažiausiai 2 valandas prieš arba 4–6 valandas po magnio turinčių papildų. Kita vaistų, su kuriais magnis linkęs sąveikauti, grupė yra bisfosfonatai, kurie dažnai vartojami osteoporozei gydyti. Magnis gali trukdyti gerai absorbuoti šį vaistą , todėl papildą reikia vartoti mažiausiai dvi valandas prieš ar po šių vaistų. “

spalio 30-osios zodiakas

Apatinė eilutė:

Magnio glicinatas yra viena labiausiai absorbuojamų magnio formų. Dėl šios priežasties tai yra puiki galimybė, jei norite pasinaudoti magnio papildų teikiamais pranašumais, pvz., Palaikyti miegą, pagerinti atmintį ir palengvinti PMS. *

Dalykitės Su Savo Draugais: