Vienatvės ir uždegimo ryšys, apie kurį turite žinoti
Nepaisant to, kad „socialinė“ žiniasklaida įsivėlė į kiekvieną mūsų gyvenimo kampelį, esame vienišesni ir jaučiamės labiau nei bet kada izoliuoti. Ir tai nėra be pasekmių. Įrodyta, kad vienišumo jausmas yra galingas padidėjusios rizikos, susijusios su Alzheimerio liga, nutukimu, nerimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, insultu, aukštu kraujospūdžiu ir mirtingumu dėl visų priežasčių (tai yra mirtis dėl bet kokios priežasties), rodiklis.
Naujausiame tyrime 46% JAV suaugusiųjų pranešė, kad kartais ar visada jaučiasi vieniši , ir tik maždaug pusė amerikiečių pranešė, kad jie kasdien turi reikšmingą asmeninę socialinę sąveiką. Tai apima tokius dalykus kaip pokalbis su draugu ar laiko leidimas su šeimos nariais. Profilaktinės medicinos pasaulyje atrodo aišku, kad sultys yra vertos spausti, nes jos susijusios su vienatvės veikimu.
Mes tikime, kad farmacijos pramonė kuria vaistus nuo įvairių mūsų ligų, tačiau atrodo mažai tikėtina, kad turėtume tikėtis, jog kažkokia stebuklinga kulka padės žmonėms atgauti ryšio su kitais ir juos supančiu pasauliu jausmą.
Bet vien dėl to, kad nėra greito receptų rinkinio, dar nereiškia, kad kai kurie intervenciniai metodai gali būti nenaudingi. Atsižvelgdami į tai, žurnale publikuojantys tyrėjai Smegenys, elgesys ir imunologija aprašė savo intervencijos idėją, kuri iš tikrųjų gali padėti vienišumui.
Vienatvės ir uždegimo ryšys.
Jų ataskaita prasideda ne tik pareiškimu apie vienišumo ir rizikos susirgti įvairiomis ligomis bei mirties ryšį, bet dar svarbiau - aprašymu, parodančiu, kaip vienišumui būdinga padidėjusi uždegimas . Taip, tai yra tas pats uždegimas, susijęs su visomis lėtinėmis degeneracinėmis ligomis, įskaitant diabetą, Alzheimerio ligą, vainikinių arterijų ligą ir net depresiją.
Uždegimas šiais laikais sulaukia tiek daug dėmesio, nes yra susijęs su šiomis ligomis. Uždegimo gydymas taikant gyvenimo būdo intervencijas, susijusias su dieta, miegu ir mankšta, ne tik padeda išvengti šių ligų ir kitų, bet ir gali padėti gydytis.
Skelbimas
Atsekite, kaip dėmesingumas gali padėti.
Remdamiesi išsamiais pastarųjų kelerių metų tyrimais, parodančiais, kaip meditacija siejama su uždegimo mažinimu, šie tyrėjai ėmėsi bandyti parodyti, ar dėmesingumo mažinimo streso mažinimo mokymo programa galėtų ne tik sumažinti uždegimą, bet ir sumažinti vienišumo jausmą.
Jų tyrime dalyvavo 40 suaugusiųjų grupė, kurios amžius svyravo nuo 55 iki 85 metų. Pusė grupės aštuonių savaičių laikotarpiu vykdė dėmesingumu pagrįstą streso mažinimo programą, kita pusė - ne. Visiems dalyviams tyrimo pradžioje ir pabaigoje buvo atlikti kraujo tyrimai, kuriuose buvo tiriami uždegimo žymenys kraujyje.
Kiekvienas dalyvis tyrimo pradžioje ir pabaigoje taip pat buvo įvertintas „vienatvės skale“. Tiksliau, tai yra sudėtinis balas, naudojant patvirtintą testą, vadinamą UCLA-R vienatvės skalė, kuri buvo sukurta 1980 m. ir kurioje aukštesnis balas rodo didesnę vienatvę.
Teismo rezultatai tikrai buvo įtikinantys. Pirma, kalbant apie vienatvės vertinimą, tie, kurie dalyvavo sąmoningumu paremtoje streso mažinimo programoje - tam tikroje meditacijos formoje, „… vienišumas labai sumažėjo nuo pradinio lygio iki gydymo po gydymo“. Įdomu tai, kad tie, kurie nedalyvavo dėmesingumo programoje, iš tikrųjų pademonstravo šiek tiek padidinti pagal jų vienišumo balus, palyginti su jų pradiniais skaičiais.
Be to, ir, be abejo, labai svarbu mechanistiniu požiūriu, tie, kurie dalyvavo meditacijos programoje, parodė vieno iš pagrindinių genų, dalyvaujančių uždegimo stiprinime, aktyvumo sumažėjimą. Faktiniai uždegimo žymenys taip pat sumažėjo tiems, kurie meditavo, palyginti su kontrolėmis.
ką reiškia 130
Nors visa tai skamba techniškai, namo parduodama žinia yra ta, kad rezultatai rodo, kad meditacija iš tikrųjų ir gana dramatiškai pakeitė DNR išraišką. Tai lėmė mažiau uždegimo, tuo pačiu metu koreliuodamas su sumažėjusia vienatve.
Kaip aš galiu naudoti dėmesingumą, kad sumažėčiau vienatvę?
Yra visų rūšių meditacijos ir dėmesingumo praktikos, kurios mums prieinamos. Kai kuriuos galime sužinoti iš savo patirties su instruktoriais, o kiti yra prieinami kaip programos arba internetiniai kursai . Be abejo, yra daugybė knygų, kurios taip pat gali suteikti paprastų instrukcijų. Svarbiausia meditacijoje ar maldos praktikoje yra tai, kad ji tinka jums kaip asmeniui.
Svarbu pažymėti, kad tai tik vienas iš daugelio aukštos kokybės tyrimų, parodančių meditacijos praktikos veiksmingumą mažinant uždegimą, serijoje. Tai yra tikslas, kuris turi toli siekiančią naudą, nes uždegimas vaidina svarbų vaidmenį daugelio lėtinių ligų atveju.
Be to, nauji tyrimai dabar rodo, kad meditacijos metodai padeda nuraminti mūsų santykius su impulsyvia smegenų dalimi, tuo pačiu stiprindami ryšį su smegenų sritimi, kuri susijusi su ateities planavimu, geru sprendimų priėmimu ir empatija. . Empatija kitiems skatina kurti santykius, ir tai savaime gali būti pats stipriausias vienatvės priešnuodis.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
