Kova su artritu? Ši maistinė medžiaga padeda sumažinti patinimą ir sąnarių skausmą

Nesvarbu, ar bėgate maratoną, ar lipate laiptais, jūsų sąnariai sunkiai dirba, kad padėtų jums judėti. Vienintelė problema? Laikui bėgant sąnariai tampa standesni, todėl senstant jie tampa mažiau lankstūs. Nepadeda ir tai, kad šiandieninė darbo stalo kultūra riboja mūsų kasdienį judėjimą, o tai labai svarbu laimingiems sąnariams.

Dar daugiau, maždaug 53 milijonai amerikiečių 1 vyresni nei 18 metų (tai yra 23 % JAV suaugusiųjų) serga artritu ir kitomis reumatinėmis ligomis. Artritas ir reumatologija . 

Laimei, ne tik išlikti aktyviems ir valgyti subalansuotą mitybą, bet ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimo prioritetas gali padėti išlaikyti sąnarių judrumą ir netgi sumažinti su artritu susijusį sąnarių skausmą.

zodiako ženklai gruodžio mėn

Sužinokite, kaip šie sveiki riebalai 360 laipsnių palaiko jūsų sąnarius.

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra įspūdinga polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) grupė. The augalinės kilmės omega-3 , vadinama alfa-linoleno rūgštimi (ALA), yra esminiai riebalai.

Tai reiškia, kad organizmas negali jo pasigaminti endogeniškai, todėl jo reikia reguliariai gauti su maistu (taip pat gali padėti papildai).

Eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR) yra jūrinės kilmės (t. y. žuvies, vėžiagyvių ar dumblių) omega-3 riebalai. Jūsų kūnas gali sintetinti EPA ir DHA iš ALA, bet yra vienas dalykas: The konversijos koeficientas yra neefektyvus 2 , tai reiškia, kad tai nėra patikimas procesas optimalus omega-3 lygis .

Veiksmingesnis pasirinkimas yra vartoti EPA ir DHR iš maisto produktų, ypač riebios žuvies kaip ančiuviai, lašiša ir silkė – ir  žuvų taukų papildai .

4 būdai, kaip omega-3 padeda nuo artrito

Omega-3 buvo plačiai ištirtos dėl jų didžiulio vaidmens organizme, įskaitant širdies sveikata , smegenų funkcija , ir akių sveikata , tai tik keletas.

Kaip paaiškėja, naudingos omega-3 savybės taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų sąnarių lankstumui ir bendram funkcionavimui. Tiesą sakant, įrodyta, kad didėjantis omega-3 suvartojimas sumažina artrito riziką ir netgi susilpnina artrito simptomus.

Štai kaip šie sveiki riebalai gali palaikyti jūsų sąnarių sveikatą:

Suteikti priešuždegiminių savybių

Remiantis kolektyviniu mokslu ir pabrėžta 2019 m. mokslinėje apžvalgoje iš Maistinės medžiagos , padeda omega-3 riebalų rūgštys reguliuoti priešuždegiminius kelius 3 ir tarpininkauja pagrindinių citokinų (ty priešuždegiminių signalinių junginių) gamybai. Šie veiksmai palaiko sveikesnį priešuždegiminį atsaką ir gydymą. Tai labai svarbu, nes artritu sergančių pacientų sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą sukelia uždegimas.

Modifikuoti oksidantų ir antioksidantų pusiausvyrą

Išsamiai aprašyta 2019 m. mokslinėje apžvalgoje Farmakologiniai tyrimai, omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi antioksidaciniai sugebėjimai 4 . Gebėjimas kovoti su oksidaciniu stresu dar labiau sustiprina omega-3 riebalų priešuždegiminį poveikį, taip pat bendrą sąnarių funkciją. Be to, kai kurie tyrimai 5 netgi parodė, kad antioksidantai gali žymiai pagerinti reumatoidiniu artritu (RA) sergančių pacientų ligos aktyvumą. 

lapkričio 11-osios zodiakas

Sumažinkite sąnarių skausmą, nejudrumą ir diskomfortą

Kadangi omega-3 riebalai turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, jie taip pat skatina sąnarių komfortą ir judrumą mažindami skausmą, standumą ir minkštųjų audinių patinimą. Tai padeda išlaikyti ilgaamžiškumą ir nepriklausomybę senstant (nes mobilūs sąnariai leis jums judėti lengviau), taip pat padeda sumažinti sąnarių diskomfortą, susijusį su artritu. 

2020 m Viduržemio jūros reumatologijos žurnalas apžvalgoje, mokslininkai išanalizavo daugybę klinikinių tyrimų, kurie parodė, kad omega-3 suvartojimo didinimas padėjo sumažinti rytinį sustingimą, jautrumą ir patinimą 6 reumatoidiniu artritu sergančių pacientų sąnariai. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad šie sveiki riebalai gali padėti moduliuoti autoimuninį atsaką, todėl gali būti naudojami RA simptomams valdyti. 

Skatinkite sveiką kraujotaką

Omega-3 yra žinomi dėl savo poveikio širdies sveikatai ir dėl geros priežasties! Šie riebalai padeda reguliuoti kraujospūdį ir skatinti  sveiką trigliceridų kiekį galiausiai padeda palaikyti kardiometabolinę sveikatą. Tai reiškia sveika kraujotaka ir kraujotaka , kuris siunčia maistines medžiagas ir deguonį į sąnarius, padeda sumažinti uždegimą ir skatina bendrą mobilumą bei komfortą. 

Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau omega-3

Norėdami padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, pradėkite papildydami dvi porcijos riebios žuvies į savo savaitės meniu.

Jei jūros gėrybių valgymas nėra jūsų stilius arba tiesiog norite patikimos, koncentruotos omega-3 dozės per dieną, taip pat galite pasinaudoti aukštos kokybės žuvų taukų priedu, kad kiekvieną dieną mėgautumėte žuvies EPA ir DHR ekvivalentu daug patogesnis būdas). 

Jei ieškote aukščiausios kokybės žuvų taukų, galite pažiūrėti mindbodygreen's Mėgstamiausi omega-3 papildai čia .

Kiti sveikų sąnarių palaikymo būdai

Be to, kad padidinate omega-3 riebalų rūgščių kiekį (per riebią žuvį ir aukštos kokybės omega-3 papildai ), valgant daug neapdoroto augalinio maisto (pagalvokite apie vaisius, daržoves ir riešutus) taip pat stiprinami sveiki sąnariai. Šiuose valgiuose gausu antioksidantų ir priešuždegiminės maistinės medžiagos , kurios dar labiau skatina bendrą sąnarių sveikatą. 

Taip pat svarbu įtraukti derinį mažo poveikio pratimai ir švelniai tempkite į savo kasdienybę, kai įmanoma. Mažo poveikio veikla, pvz., vaikščiojimas, plaukimas ir atsitiktinis važiavimas dviračiu, yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti sąnarių lankstumą. Tuo tarpu švelnus tempimas gali išlaikyti jūsų judesių amplitudę ir skatinti aukščiausio lygio sąnarių mobilumas .

Išsinešimas

Dėl įspūdingo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio organizme omega-3 riebalų rūgštys yra kasdien būtinos sąnarių mobilumui ir komfortui, ypač pacientams, sergantiems artritu.

sausio 15 dienos zodiako ženklai

Nepriklausomai nuo to, ar jau turite RA simptomų, ar tikitės, kad jie išnyktų senstant, padidinę kasdienį omega-3 suvartojimą, galite sumažinti uždegimą, padidinti antioksidacinį aktyvumą ir užtikrinti, kad jūsų sąnariai jaustųsi lankstūs ir judrūs nuo ryto iki vakaro!