Kolageno milteliai vs. Tabletės: kuri yra veiksmingesnė?

Šiame straipsnyje

Kolagenas yra populiarus žodis tiek odos priežiūros, tiek papildų pasaulyje. Kai kurie žmonės tuo prisiekia, o kiti melagingai teigia, kad kolageno papildų nauda yra be galo didelė. Mbg žinome, kad yra ilgas odos ir viso kūno privalumai kai kalbama apie kolageną, tačiau taip pat pažymime, kad ne visi kolageno papildai yra pagaminti vienodai.*

Kai kurie kolageno papildai yra miltelių pavidalo, o kiti supakuoti į kapsules. Ar vienas geresnis už kitą? Štai ką reikia žinoti.

Kas yra kolageno papildai?

Kolageno papildai yra suskaidomi kolageno baltymai, kuriuos organizmas gali nuryti, absorbuoti ir panaudoti. Jie būna hidrolizuotų kolageno peptidų (t. y. tiekiančių aminorūgštis) pavidalu. Daugelis žmonių ieško kolageno papildų, kad padėtų išlaikyti tinkamą kolageno gamybos lygį, kuris mažėja su amžiumi, pradedant maždaug 20 metų viduryje. 1% kiekvienais metais .*

grožio ir žarnyno kolagenas+

(109)

Kūne kolagenas padeda formuoti mūsų odos, kaulų, kremzlių ir raumenų struktūrą, kad audiniai būtų elastingesni ir atlaikytų tempimą (taigi, pavyzdžiui, oda išlieka jauna ir elastinga).* Taigi Nors odos palaikymas gali būti populiariausias privalumas, šis baltymas atlieka daugiau nei keletą organizmo funkcijų.

Norite daugiau informacijos?

Kolageno milteliai ir tabletės: ar jie skiriasi?

Kolageno papildai gali būti įvairių formų – nuo ​​guminukų ir gėrimų iki miltelių ir tablečių. Tai gali paskatinti jus suabejoti, kuris formatas jums tinkamiausias. Mes apėmėme skystas arba vandeninis kolagenas anksčiau, bet kaip kolageno tabletes, o kaip jie sukrauti iki standartinio formato, pudros?

Kolageno kapsulės (arba tabletės)

Daugelis žmonių ieško kapsulių papildų iš patogumo. Funkciniu lygmeniu kolageno milteliai ir tabletės yra vienas ir tas pats, jeigu juose yra to paties tipo kolageno, dozės, šaltinio ir pridėtų ingredientų. Taigi, kas išskiria kapsules ir miltelius? Dėl dydžio apribojimų kapsulėse tiesiog negali būti tiek kolageno, kiek vienoje miltelių porcijoje.

Tiesą sakant, jei kapsulėje yra 500 miligramų kolageno, tai yra 20 kapsulių, kad būtų pasiekta tik 10 gramų. (Šoninė pastaba: Remdamiesi turimais tyrimais, rekomenduojame 15-20 gramų kolageno per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą .)

dvyniai vyras jautis moteris

Be to, daug kolageno kapsulių tik Atsižvelgiant į tabletės dydį, juose yra kolageno, o tai reiškia, kad papildomoms naudingoms sudedamosioms dalims, įskaitant vitaminą C, lieka mažai vietos. Petrucci pažymi: „Vitaminas C yra esminis kolageno biosintezės kofaktorius. Todėl, jei papildas ar milteliai parduodami su vitaminu C, tai gali būti puiki forma.“* Galite sužinoti daugiau apie vitamino C ir kolageno čia jei tau įdomu. Kadangi daugelis žmonių ieško kolageno papildų, kurie pagerintų odos ir viso kūno naudą, yra argumentas, kad turėtumėte ieškoti papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, E, hialurono rūgštis ir kt.*.

Kolageno milteliai

Dėl pristatymo formato, milteliai gali pasiūlyti daugiau kolageno (pvz., keliais gramais daugiau) kiekvienoje porcijoje, todėl tai yra idealus pasirinkimas, jei kiekvienoje porcijoje ieškote reikšmingos kolageno dozės. Štai kodėl kai randate kolageno papildus, kurių vienoje porcijoje yra 5 gramai kolageno, jie beveik visada būna miltelių pavidalo. Tuo tarpu kituose formatuose (įskaitant kapsules) yra žymiai mažesnės dozės, net ir miligramų diapazone. Tiesą sakant, dozavimas yra priežastis, kodėl populiariausias kolageno formatas yra milteliai.

Be to, kolageno milteliai yra labai universalūs – tai reiškia, kad juos galima dėti į įvairius gėrimus (labas, kreminės kavos ), kokteilius ar receptus.

Tačiau, kaip pažymi Petrucci, kai kuriuose milteliuose yra priedų, pavyzdžiui, dirbtinių skonių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Idealiu atveju jūsų papildo formulėje nebus nereikalingų ingredientų, pvz., dirbtinių saldiklių, kvapiųjų medžiagų, sintetinių dažiklių, GMO, glitimo ir žinomų pagrindinių maisto alergenų, tokių kaip kiaušiniai ir pieno produktai. Jei jame yra kvapiųjų medžiagų ar saldiklių, ieškokite natūralių veislių (geriausia augalinės kilmės ekologiškų).

spalio 16 d. zodiako ženklas

Santrauka

Kaip ir kada vartoti kiekvieną.

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai į savo rutiną pridedamas kolageno papildas.

Kada pasiimti

Jei atvirai, tai nesvarbu kai vartojate kolageno priedą . Vieni teigia, kad kolagenas naudingiausias ryte, o kiti teigia, kad jį geriausia vartoti vakare. Faktų patikrinimas: nė vienas teiginys nėra pagrįstas moksliniais įrodymais.

Be to, kolageno nereikia vartoti valgio metu ar be jo – vėlgi, tai nesvarbu, išskyrus asmeninius pageidavimus. „Didžioji dalis peptidų skilimo iš tikrųjų vyksta plonojoje žarnoje, taigi esant pilnam skrandžiui, pusiau pilnam skrandžiui ar tuščiam skrandžiui – skirtumas bus nedidelis“, – registruota dietologė. Scott Keatley, R.D. , kartą pasakė mbg .

Kiek paimti

Vis daugiau klinikinių tyrimų rodo specifines, veiksmingas kolageno papildų dozes, pagrįstas rezultatais, pvz., odos sveikata, sąnarių komfortu ir kt., ir gali padėti suprasti, kiek kolageno turėtume vartoti kasdien: Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad gali būti nuo 2,5 iki 10 gramų per dieną naudingas odos palaikymui .* O raumenims, tyrimai rodo, kad gali padėti 15–20 gramų per dieną raumenų masė , raumenų jėga , ir skausmas po treniruotės .*

Be į naudą orientuotos dozės, kolageno papildai taip pat gali prisidėti prie jūsų dienos baltymų suvartojimo. Nors techniškai kolagenas nėra visavertis baltymas (jame nėra visų devynių nepakeičiamų aminorūgščių; jame yra aštuonios iš jų), galite jį derinti su kitais baltymų šaltiniais, kad gautumėte pakankamai nepakeičiamų aminorūgščių. 2019 metais atliktas tyrimas parodė, kad tiek, kiek 36% dienos baltymų gali būti gaunami iš kolageno peptidų kaip naudingą strategiją, siekiant patenkinti bendrą būtinų ir nepakeičiamų aminorūgščių (t. y. baltymų) kasdienį poreikį).

Pateikiame labai išsamų paaiškinimą kolageno dozė , kuriame išsamiau paaiškinama, kas išdėstyta pirmiau, jei norėtumėte daugiau sužinoti apie tai, kiek kolageno turėtumėte vartoti kasdien.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius

Kolageno kapsulės forma yra savaime suprantama, atsižvelgiant į visą naudojimo būdą.

Kolageno milteliai taip pat gali būti: galite sumaišyti su vandeniu (ir pasigaminti patys DIY kolageno vanduo ), su rytine kava arba vakariniu gėrimu (kaip šis karštas šokoladas ). Jūs neturite turėti pasigaminti puikų mišinį, į kurį sumaišyti kolageną.

Tačiau, jei ieškote A+ receptų, kurie paskatintų vartoti kolageno miltelius kartą per dieną, turime keletą laimėtojų. Kai kurie apima:

• Ledinis šokoladinis kolagenu suplaktas espreso kava
• Kolageno matcha latte
• Cinamono naktinės avižos
• Hailey Bieber odos kokteilis

Išsinešti.

Apskritai, transporto priemonė, kurioje vartojate kolageno papildus (tabletes ar miltelius), priklauso tik nuo jūsų. Tačiau jei ieškote formato, kuris suteiktų veiksmingą ir prasmingą dozę, pudra greičiausiai bus jūsų geriausias pasirinkimas. Jei nekantraujate pradėti apsipirkti, čia yra mūsų sąrašas pereiti prie kolageno papildų - kapsulės ir milteliai.

gali pirmasis zodiakas

grožio ir žarnyno kolagenas+

(109)