Kokiuose maisto produktuose yra daug kalio?

Išskirtinius suapvalinome dideliais ir mažais skaičiais.

Nuotrauka: Verdina Anna 2013 Anna Verdina

Verdina Anna, 2013 Anna Verdina

Ką bendro turi gvajavos, saldžiosios bulvės ir bananai? Visi jie yra puikūs kalio šaltiniai. Daugiame augaliniame ir gyvuliniame maiste, kaip ir daugelyje gėrimų, yra kalio. Kalio suvartojimo valdymas gali padėti arba pakenkti jūsų sveikatai.

800 angelų skaičius

Galbūt ieškote būdų, kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų. O gal keto gripo simptomai jus nuliūdino; Valgyti daugiau mineralinio kalio gali padėti.

Valgyti daugiau kalio turinčio maisto yra sveika mintis daugumai žmonių. Kalis padeda reguliuoti skysčių ir mineralų pusiausvyrą kūno ląstelėse ir iš jų. Jis taip pat padeda perduoti nervinius impulsus ir padeda raumenims susitraukti. Šis elektrolitas padeda palaikyti normalų kraujospūdį, mažina natrio poveikį kraujospūdžiui. Kai kuriems, įskaitant turinčius lėtinė inkstų liga , reikėtų valgyti maistą, kuriame yra mažesnis kalio kiekis.

Daugumai sveikų, vyresnių nei 18 metų moterų, reikia 2600 mg kalio, kad išvengtų trūkumo; arba 2900 mg nėštumo metu ir 2800 mg žindymo laikotarpiu. Daugumai 18 metų ir vyresnių vyrų reikia 3400 mg.

spalio 6-osios zodiakas

Daug kalio turintis sveikas maistas

Laikantis Viduržemio jūros dietos arba DASH dieta Abiejuose yra daug kalio, kurie gali padėti žmonėms pasiekti sveiką kraujospūdį. Dietos, kuriose yra daug kalio, taip pat gali padėti sumažinti kažkam reikalingų vaistų nuo kraujospūdžio kiekį arba netgi padėti atsisakyti vaistų, jei sveikatos rodikliai pagerėja ir tai patvirtina gydytojas.

• Saldžiosios bulvės, virtos (1/2 puodelio) – 475 mg
• Gvajavos (2 mažos) – 460 mg
• Bananas, vidutinis – 420 mg
• Pienas, 2% sumažinto riebumo (1 puodelis) – 380 mg
• Pinto pupelės (virtos pupelės) virtos (1/2 puodelio) - 371 mg
• Laukinė Aliaskos lašiša (3 uncijos) – 370 mg
• Papajos (1 puodelis kubelių) – 360 mg
• Pomidorai, švieži (1 puodelis) – 354 mg
• Bulvės, keptos, su oda (2 uncijos) - 330 mg
• Bok choy, virtas (1/2 puodelio) - 315 mg
• Pistacijos (1 uncija) – 295 mg
• Natūralus jogurtas, nenugriebtas pienas (6 uncijos) – 285 mg
• Viso grūdo makaronai (2 uncijos) – 274 mg
• Razinos (1/4 puodelio) - 270 mg
• Jautiena, liesa (3 uncijos) – 267 mg
• Krevetės (3 uncijos) – 260 mg
• Moliūgai, konservuoti (1/2 puodelio) – 250 mg
• Avinžirniai, virti (1/2 stiklinės) – 240 mg
• Gysločiai, virti (1/3 puodelio) 236 mg
• Oranžinė, vidutinė – 235 mg
• Kalakutiena, šviesi ir tamsi mėsa, be odos (3 uncijos) – 225 mg
• Vištiena be odos (3 uncijos) – 210 mg
• Žemės riešutų sviestas (2 šaukštai) – 208 mg

Mažai kalio turintis sveikas maistas

Viduržemio jūros dietos arba DASH dietos laikymasis taip pat gali padėti žmonėms išvengti kalio, jei reikia, bet Maisto produktai, turintys mažai kalio – kai porcijoje yra mažiau nei 200 mg – reikėtų pakeisti daugeliu dietoje esančių maisto produktų, įskaitant kai kuriuos vaisius ir daržoves, pupeles ir ankštinius augalus, jogurtą ir sūrį, liesą mėsą ir kai kuriuos riešutus.

• Baltieji ryžiai (1/2 puodelio) - 27 mg
• Rudieji ryžiai (1/2 puodelio) - 42 mg
• Arbata (1 puodelis) - 45 mg
• Mėlynės (1/2 stiklinės) – 54 mg
• Tahini (1 valgomasis šaukštas) – 60 mg
• Baklažanai (1/2 puodelio) - 61 mg
• Bulgur kviečiai (1/2 puodelio) - 62 mg
• Miežiai (1/2 puodelio) - 75 mg
• Avietės (1/2 puodelio) – 76 mg
• Agurkas (1/2 puodelio) - 80 mg
• Arbūzas (1/2 puodelio) - 85 mg
• Vynuogės (1/2 puodelio) - 88 mg
• šparaginės pupelės (1/2 puodelio) - 90 mg
• Braškės (1/2 puodelio) - 100 mg
• Okra, virta (1/2 puodelio) – 110 mg
• Kava (1 puodelis) – 116 mg
• Tofu (3 uncijos) – 125 mg
• Įprasti makaronai (2 uncijos) – 127 mg
• Ropės (1/2 stiklinės) – 140 mg
• Kopūstai (1/2 puodelio) - 150 mg
• Žiediniai kopūstai (1/2 puodelio) - 150 mg
• Šparagai (1/2 puodelio) - 155 mg
• Tamsus šokoladas (1 uncija) – 158 mg
• Obuolys (mažas) – 160 mg
• Mango (pusė) – 162 mg
• Špinatai, švieži (1 stiklinė) – 170 mg
• Jicama, šviežia (1 puodelis) – 180 mg
• Avokadas (1/4 puodelio) - 185 mg
• Kukurūzai (1/2 puodelio) - 195 mg

Serena Ball, MS, RD yra registruota dietologė dietologė, maisto rašytoja ir receptų kūrėja. Ji rašo tinklaraščius adresu TeaspoonOfSpice.com ir yra bestselerio autorius 30 minučių Viduržemio jūros dietos kulinarijos knyga . Sek paskui ją @TspCurry „Twitter“ ir „Instagram“.

balandžio 15 dienos zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: