Kokia tavo kūno sudėtis? Štai patarimas, kaip sužinoti (be aukštųjų technologijų nuskaitymo)

Kai kurios aukštųjų technologijų naujovės leido žmonėms suprasti daugiau apie savo kūną ne tik vienu skaičiumi skalėje. Viena iš pusiau paplitusių technologijų yra dviguba rentgeno spindulių energijos absorbcija, sutrumpintai vadinama DEXA skenavimu.

Nors tai gali būti naudinga priemonė, ji tikrai nėra prieinama visiems. Tačiau funkcinės medicinos gydytojas Gabrielle Lyon, D.O. , autorius Amžinai stiprus , pasidalijo lengvesniu metodu mindbodygreen podcast'as . Žemiau raskite nuoseklų procesą.

Kaip nustatyti savo kūno sudėtį namuose

Lionas siūlo pabandyti skaičiuoti nuo juosmens iki aukščio, kad nustatytų riebalų pasiskirstymą. Štai kaip:

• Surinkite savo duomenis: Išmatuokite savo ūgį ir juosmens apimtį. Galite naudoti colius arba centimetrus, bet būtinai laikykitės to paties matavimo vieneto abiejuose.
• Apskaičiuoti: Tada padalykite juosmens apimtį iš savo ūgio. Pavyzdžiui, asmuo, kurio ūgis 5'7 colių ir turi 30 colių juosmens, atliktų 30/67 (colių), kad gautų 0,44 arba 44%.
• Įvertinti: Pasak Nacionalinio sveikatos ir priežiūros meistriškumo instituto (NICE), galbūt norėsite siekti mažiau nei 50 proc. , arba pusę savo kūno svorio, kad sumažintumėte lėtinių ligų riziką. Lionas pakartoja šį siūlomą diapazoną.

Tačiau, kaip ir bet kuris matavimas, tai tik viena lygties dalis, kai kalbama apie visą kūno sudėtį, taigi ir bendrą sveikatą. Ši lygtis neturėtų būti naudojama bet kokiai sveikatos būklei diagnozuoti, o turėtų būti naudojama kaip kūno riebalų procento įvertinimas tiems, kurie nori žinoti ir neturi prieigos prie kažko panašaus į DEXA nuskaitymą.

Taip pat verta paminėti, kad neturėtumėte matuoti juosmens, pavyzdžiui, po gimdymo, pilvo pūtimas ar virškinimo sutrikimai ir pan. Norite siekti natūralaus, tipiško matavimo, kad gautumėte tiksliausius rezultatus.

Kalbant apie liesą raumenų masę, Lyon Notes rekomenduoja sekti, kiek atsispaudimų ar pritūpimai Jūs galite padaryti. Tai toli gražu nėra tobulas mokslas (ir nėra nustatyto diapazono, kuriuo būtų galima remtis), tačiau gali būti naudinga įvertinti jūsų tobulėjimą. Prisiminkime: jūsų raumenys turi jaustis „pavargę“, kad augtų. Jei jūsų raumenys užtrunka vis ilgiau, kol jaučiasi nuovargis, tai gana geras ženklas, kad auginate raumenų masę.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę atlikti kraujo tyrimą savo gydytojo kabinete arba pasirenkant paslaugą. Lionas siūlo atlikti kai kuriuos matavimus, ypač susijusius su gliukoze, insulinu ir trigliceridais, gali padėti nustatyti jūsų skeleto raumenų masės diapazoną.

„Labai svarbu suprasti, kur jie yra, ir tobulėti“, - sako Lionas. Taigi, jei galite padėti, per daug neįsigykite į skaičius. Joks kūno sudėties matavimas nėra puikus bendros sveikatos rodiklis. Galiausiai, jei nerimaujate dėl savo liesos raumenų masės arba norite sužinoti daugiau konkrečios informacijos, visada pravartu apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

liepos 16 dienos ženklas

Išsinešti

Jei neturite prieigos prie DEXA skenavimo ar ko nors panašaus, apskaičiavę juosmens ir ūgio santykį (be to, kiek jėgos treniruočių pakartojimų galite atlikti), galite sužinoti apie jūsų kūno sudėtį. Norėdami gauti patarimų, kaip stiprinti raumenis, prisijunkite prie toliau pateikto epizodo!