Kodėl miego ekspertas nori, kad šaltesniais mėnesiais nesikrautumėte ant antklodžių

Žiemos sezonas skatina sulėtinti tempą, susimąstyti, susiburti ir jaustis. Tačiau norėsite atsispirti norui gauti taip pat jauku dėl jūsų miego kokybės.

Štai dažna prieš miegą daroma klaida, kurią miego ekspertas pastebi, kad žmonės daro žiemą, ir kaip ją ištaisyti dėl jūsų zzzz:

Nedarykite šios įprastos miego klaidos šią žiemą

Kai lauke šalta, kartais vienintelis dalykas, kurį norite padaryti, yra susisupti į kuo daugiau antklodžių. Tai puikiai tinka filmų vakarams ar gulint su knyga, tačiau, pasak ekspertų, norėsite to vengti, kai atėjo laikas miegoti.

333 dvynė liepsna

Kaip psichiatras, neurologas ir vienas iš įkūrėjų  „Apollo“ neuromokslas Dave'as Rabinas, M.D., Ph.D. , sako „mindbodygreen“, visa tai gali padaryti per daug šilumos sunkiau užmigti ir išmiegoti visą naktį.

angelo numeris 544

„Anklodės, kurios nekvėpuoja, sulaiko mūsų kūno šilumą renkasi vėsią aplinką gilesnio miego fazėse , tačiau laikui bėgant šios nekvėpuojančios antklodės padidina mūsų kūno temperatūrą, todėl miegas nutrūksta dažniau ir mažiau gilus miegas “, – aiškina jis ir priduria, kad padidėjusi temperatūra taip pat reiškia padidėjusį prakaitavimą, „todėl mūsų paklodės tampa daug mažiau patogios“.

Ką daryti vietoj

Nebijokite: mes nesakome, kad prieš miegą negalite įsisupti į jaukią antklodę, o tai, ką jūs daryti noriu įsitikinti, kad antklodė yra kvėpuojantis ir (arba) vėsinantis .

Be to, taip pat gera idėja pasukti šilumą iki maždaug 65–68 laipsnių pagal Farenheitą, o tai, ekspertų nuomone, yra optimalus miego temperatūros diapazonas. Taip yra todėl, kad mūsų pagrindinė kūno temperatūra 1 sumažėja nakties miego fazės metu, o po to padidėja pabudimo fazės metu, todėl optimizuojant aplinką, kad tai atspindėtų, iš tikrųjų galite jaustis mieguisti.

Ir, žinoma, jei tu šiuo metų laiku sunkiai snausti , yra ir kitų būdų padėti sau pasiekti kokybišką savo svajonių miegą . Kofeino vengimas vėlyvą dieną, gausus valgymas prieš miegą ir pakankamas judėjimas yra puiki vieta pradėti.

gruodžio 8 d. zodiako suderinamumas

Taip pat galite apsvarstyti galimybę įtraukti a kokybiškas miego papildas , pavyzdžiui, į jūsų kasdienybę. Remiantis moksliniais tyrimais ir tyrimais, unikali formulė apima nehormoninius ingredientus, kurie palaiko pastovų atsipalaidavimo būseną, padeda greičiau užmigti ir taip, pagerina bendrą miego kokybę. šimtai atsiliepimų .*

Išsinešti

Būti šilta ir jauku yra puiku, bet kai esame bando užmigti , vėsinti yra geresnis būdas. Žiema, jei ne daugiau, yra metas pasilenkti pailsėti – taigi, jei susikrovėte antklodes ir miegas smunka, gali būti pats laikas nusirengti antklodes ir sumažinti šilumą.