Kodėl meno terapija tokia veiksminga ir kaip ją praktikuoti kasdien

Turime draugę, sėkmingą teisininkę, kuri savo kabinete laiko porą spalvinimo knygelių tiems laikams, kai jai reikia protinės pertraukos. Kolegijos konsultantas universitete rekomenduoja keramikos dirbtuves priblokštiems studentams, kad padėtų sumažinti jų nerimą. Susan tai yra mezgimas, sodininkystė ir koliažas, kuriuos ji praktikuoja, norėdama palaikyti ryšį ir palaikyti ryšį su savo jausmais. Ivy rankinėje nešiojasi kamertonus, nes C ir G natų rezonansinis garsas gali nuraminti įtemptą akimirką.

Mums visiems būna atvejų, kai gyvenime per daug sunku susitvarkyti, kai mus užklumpa nerimas ir perdegimas. Sumažinti mūsų stresą yra toks pat svarbus kaip valgyti, gerti vandenį ir miegoti. Ir šiomis akimirkomis menai ir estetika daro didelį skirtumą, jei mokate juos panaudoti. Pagalvokite apie meną kaip apie veiklą, kuri keičia jūsų biologiją, emocinę būseną ir pagerina jūsų psichinę gerovę.

Nereikia puikiai ar net gerai kurti meną, kad patirtum naudą.

Kai menas tampa įprasta praktika – tokiu būdu, kuriuo galite pagerinti mitybą, padidinti mankštą ir teikti pirmenybę miegui – išlaisvinate įgimtą įrankį, padedantį naršyti vidinio gyvenimo viršūnėse ir slėniuose. Ir geriausia žinia ta, kad nebūtina puikiai ar net gerai kurti meną, kad patirtum naudą.

Tyrime 1 , Girija Kaimal, specialių mokslinių tyrimų iniciatyvų dekano padėjėja ir Drekselio universiteto kūrybinių menų terapijų programos docentė, nustatė, kad daugumai žmonių menas vos 45 minutes sumažina streso hormono kortizolio kiekį, nesvarbu, koks jūsų sugebėjimas. lygį ar patirtį. Meno kūrimas fiziologiškai ramina. Girija paaiškina: „Kambary buvo įrengtas meno terapeutas, kuris prireikus galėtų padėti autentiškai saviraiškai. Nebuvo jokio sprendimo ar lūkesčių, o dalyviai buvo skatinami sutelkti dėmesį į procesą ir jaustis saugiai, taip sumažinant stresą ir nerimą. Ji primena, kad kiekvienas gali tai padaryti namuose naudodamas paprastas medžiagas, jei kuria be vertybinių sprendimų.

rugpjūčio 7-osios zodiakas

Menai siūlo daugybę veiksmingų individualių psichinės sveikatos problemų gydymo būdų, taip pat mūsų kolektyvinį emocinį senėjimą. Jie tobulina mūsų psichologiją siūlydami patobulintą saviveiksmingumas, susidorojimas ir emocinis reguliavimas 2 . Jie pagerina mūsų fiziologiją mažina streso hormonų atsaką , stiprinti imuninę funkciją 3 , ir padidina širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumą 4 . Ir tai tik pradžia.

gegužės 9 zodiako

Per pastaruosius du dešimtmečius buvo atlikta tūkstančiai tyrimų, kurių rezultatai išryškina priežastis, dėl kurių įvairios meno praktikos, tiek kaip kūrėjos, tiek kaip stebėtojos, pagerina mūsų psichologinę būseną. Imkitės Daisy Fancourt darbo. Ji yra britų psichobiologijos ir epidemiologijos tyrinėtoja Londono universiteto koledže, tyrinėjanti meno poveikį sveikatai, įskaitant proveržio tyrimas 2020 m dalyvavo dešimtys tūkstančių JK dalyvių. Ji ir du jos tyrimo partneriai naudojo sudėtingą statistikos metodą, kuris atsižvelgė į kelis gyvenimo būdo kintamuosius, ir jie nustatė, kad žmonės, kurie dalyvavo meno veikloje daugiau nei kartą per savaitę arba lankėsi kultūros renginiuose bent kartą ar du per metus, buvo daug labiau patenkinti gyvenimu nei tie, kurie to nepasitenkino. Tai buvo tas pats socialiniame ir ekonominiame lygmenyje. Nustatyta, kad menais užsiimantys žmonės turėjo mažesnį psichikos sutrikimą, geresnį psichinį funkcionavimą ir geresnę gyvenimo kokybę.

Kasdienio meno receptai

Bostone pediatras Michaelas Yogmanas savo jauniems pacientams išrašo naujo tipo receptą: meną ir žaidimą. Yogmanas, kuris taip pat yra klinikinės pediatrijos profesoriaus padėjėjas Harvardo medicinos mokykloje, savo pacientams skiria kasdienę žaismingą veiklą, kurią jie turi atlikti su globėju ar draugais, pavyzdžiui, šokti, piešti ar vaidinti. Jis pritaiko savo „receptus“, kad atitiktų kiekvieno vaiko poreikius ir pageidavimus, pabrėždamas džiaugsmingo įsitraukimo idėją. Michaelas sako: „Vaikams reikia įvairių dalykų. Priklausomai nuo jų vystymosi stadijos ir emocinio įsitraukimo, jiems patinka ir nepatinka. Mes stengiamės rasti geriausią variantą, kuris maksimaliai padidintų džiaugsmingą atradimą. Michaelo tikslas yra atsikratyti streso, vienatvės ir nerimo, padedant savo pacientams suprasti ir apdoroti savo emocijas bei ugdyti įgūdžius ateičiai.

Jis taip pat stengiasi sustiprinti saugius, stabilius santykius su tėvais ir bendraamžiais, o tai skatina atsparumą. Jo paskirta veikla padeda jiems reguliuoti emocijas, ir netrukus jo vaikai galės įtraukti šias praktikas į savo gyvenimą. Laikui bėgant jie įgyja žinių ir pasitikėjimo bei išmoksta įveikti stresą.

Tai yra žinoma kaip socialinis receptas 5 , ir tai vyksta JK, Kanadoje ir JAV. Gydytojai, psichologai, socialiniai darbuotojai ir kt. skiria dainavimo pamokas nuo streso, muziejų lankymą ir bilietus į koncertus nuo nerimo, o pasivaikščiojimus gamtoje – nuo ​​perdegimo – siūlo prevenciją ir intervenciją. Socialinis receptų išrašymas įtraukia meną kaip įtraukiančią tiksliosios medicinos formą, derinant kultūrinę veiklą su individualiais poreikiais. Ir ši veikla neturi būti daug laiko ar brangi, kad būtų integruota į jūsų kasdienį gyvenimą.

Ką daryti, jei užuot slinkę telefone su rytine kava, praleistumėte dvidešimt minučių piešimas papuoštų logotipų dienoraštyje , arba sukurti savo mandalą ? Galite užtemdyti žodžius laikraštyje ir sukurti rastą eilėraštį arba pasiimti savo vaiko (arba savo!) LEGO kaladėles, kad sukurtumėte laisvos formos dizainą, arba Play-Doh, kad sukurtumėte ką nors naujo. Paimkite senus drabužius ir pasidarykite atminties antklodę. Visą dieną galite pristabdyti ir pridėti šiek tiek meno bei estetikos į savo gyvenimą ir pamatyti, kaip tai keičia jūsų nuotaiką. Sąrašas yra begalinis, o rezultatai matomi iš karto.

Naujos technologijos dar labiau palengvina prieigą prie įvairių meno ir estetinių patirčių, skirtų psichinei sveikatai. Johnas Legendas ir kiti pasaulyje žinomi muzikantai bendradarbiauja su mindfulness programėle Viršutinė erdvė į pritraukti muziką į sąmoningumą praktikos. Tinklalapis Bangų takai sujungia personalizuotą muziką su psichodeline terapija ir be jos, naudodamas naujausius mokslus. NEA tyrimų laboratorijose neuropsichologas Robertas Bilderis iš Kalifornijos universiteto Los Andžele sukūrė novatorišką, paprastai naudojamą gerovės vertinimo programą, naudodamas psichometriją, kad realiuoju laiku būtų galima įvertinti meno naudą. Šiuo metu bandomajame etape Arts Impact Measurement Systems arba AIMS , gali būti naudojama viso pasaulio mokslininkų, rinkdami standartizuotus duomenis apie meno naudą. Atsiras dideli duomenų rinkiniai, kuriuos bus galima analizuoti siekiant geriau suprasti ir pritaikyti psichikos sveikatos ir gerovės metodus.

kovo 31-osios zodiakas

Visatoje yra begalinė energija ir vibracija, taip pat yra nesibaigiančių būdų, kaip menai padeda ugdyti gerovę. Jie padeda mums įveikti gyvenimo netikrumą ir nenuspėjamumą bei įveikti sudėtingų emocijų ir jausmų bangą. Neuroestetikos tyrinėtojams vis daugiau sužinojus apie tai, kodėl taip yra, ateitis žada mums pateikti dar įtikinamų įžvalgų. Paimkite pieštuką, rašiklį, teptuką, kamertoną, armoniką, būgną, verpalų kamuolį arba maišelį su vazono žeme ir kai kuriuos augalus ir įneškite į savo dieną meno bei estetikos naudą.

Iš knygos JŪSŲ SMEGENYS DĖL MENO Susan Magsamen ir Ivy Ross. Autoriaus teisės priklauso Susan Magsamen ir Ivy Ross, 2023 m. Perspausdinta pagal susitarimą su Random House, Penguin Random House LLC padaliniu. Visos teisės saugomos.