Kiekvieną vakarą savaitę gėriau šį mėgstamą TikTok gėrimą ir štai kas atsitiko mano miegui

Naujausias „TikTok“ šurmulio užmigimo būdas – gerti jums tinkamesnes naktines kepuraites. Kūrėjai mėgsta Jen Jones , Gracie Norton , Claire Dietologė , ir Caleeshea , tarp daugybės kitų, pradėjo dalytis mėgstamais gurkšniais, kad padėtų jiems užmigti, teigdami, kad jų skaniai atrodantys kokteiliai gali pasigirti snaudimą skatinančiais pranašumais. Vienas iš populiariausių maišytuvų, kuriuos pamatysite programoje, yra 100% vyšnių sultys. 

Aš esu tas, kuris visada ieško naujų būdų, kaip optimizuoti savo miego rutiną. Taigi, kai pamačiau, kad gali padėti toks paprastas dalykas, kaip vyšnių sulčių užpylimas ant ledo, pamaniau, kad galėčiau išbandyti gėrimą prieš miegą, kad pamatyčiau, ar jis vertas ažiotažo. Štai kas nutiko, kai nusipirkau sau butelį ir savaitę kiekvieną vakarą prieš miegą išgerdavau stiklinę:

Kodėl aitrios vyšnių sultys?

Nors negalite patikėti viskuo, ką skaitote (ar žiūrite) internete, mintis, kad vyšnių sultys yra naudingos miegui, turi tam tikrų mokslinių nuopelnų.

Pavyzdžiui, 2019 m. bandomajame tyrime mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kuriems buvo diagnozuota nemiga, miegojo vidutiniškai 84 minutėmis ilgiau. dvi savaites gėrė tartų vyšnių sultis 1 . Tačiau dalyviai išgėrė stiklinę ne vieną kartą, o du kartus per dieną – ryte, kai jie pabudo, ir nuo vienos iki dviejų valandų prieš miegą kiekvieną naktį.

Anot garsenybės šefo ir ilgaamžiškumo sveikatingumo eksperto Serena Poon C.N., CHC, CHN (kuris nedalyvavo tyrime), vyšnių sultys gali būti patrauklios tiems, kurie stengiasi užmigti ir užmigti, nes jose yra dvi natūralios miego priemonės: melatonino ir triptofanas.

„Melatoninas yra hormonas (paprastai suaktyvinamas tamsos), kuris natūraliai gaminamas organizme ir atitinkamai koreguoja jūsų cirkadinį ritmą“, – el. paštu Mindbodygreen sako Poonas. Visi žinome, kad triptofanas yra kalakutienos aminorūgštis, kuri tariamai padeda užmigti po kiekvieno Padėkos dienos valgio.

Kas atsitiko, kai savaitę prieš miegą gėriau vyšnių sultis:

1 diena

Išgėriau pirmąją taurę prieš miegą trečiadienį ir, išgėręs paskutinį lašą, gana greitai pavargau. Vis dėlto skeptiškai žiūrėjau, ar galiu taip greitai pajusti poveikį; Tą rytą taip pat anksti atsikėliau mankštintis ir tas mėnesio laikas nebuvo per toli , todėl nebuvau parduotas. Tačiau aš užmigau, kai tik po valandos galva atsitrenkė į pagalvę, ir miegojau visą naktį.

2 diena

Ketvirtadienio vakaras buvo kitoks istorija. Po naktinio kepuraitės jaučiausi mieguistas, bet kelis kartus pabudau ir man buvo sunku vėl užmigti. Tiesą sakant, tai galėjo būti saldžių vaisių gėrimų derinys ( 1 puodelis nesaldžių vyšnių sulčių yra 33 gramai cukraus) ir vėlyvą vakarienę. Juk registruota dietologė Julie Stefanski, M.Ed., RDN , padarė anksčiau perspėti mbg skaitytojus kad užmiegant pilnu pilvu vyksta nuolatinis virškinimas, dėl kurio visą naktį reikia daugiau energijos. Nenuostabu, kad aš mėtydavausi. 

3 diena

Iš esmės dėl nesibaigiančių Garden State Parkway statybų aš grįžau namo iš savo dukterėčios mokyklos spektaklio tik po 23.30 val. penktadienį. Pagalvotumėte, kad tuo metu išgersiu taurę vyšnių sulčių ir eisiu miegoti, bet nuo pietų nevalgiau ir badavau. Su vyru nuėjome į užkandinę, suvalgėme kiaušinių ir tada Dalyvavau naujame naktiniame rituale. Pasakyti, kad buvau išsekusi, būtų per menka. Išgėriau paskutinius gurkšnius lovoje ir akimirksniu užmigau. Kitą rytą pabudau tik po 10 val., bet abejoju, ar tai turėjo ką nors bendro su sultimis. 

4-5 dienos

Savaitgalis buvo užimtas, bet beveik ne toks turiningas kaip dienos prieš jį. Atsikėliau įprastu laiku ir nuėjau miegoti prieš vidurnaktį. Taip pat įsitikinau, kad valgau tinkamai ir įprastomis valandomis, todėl jaučiau viltį dėl vyšnių sulčių poveikio. Deja, gėrimas prieš miegą, atrodo, tik sugriovė mano miego grafiką.

lapkričio 22 gimtadienio asmenybė

Šeštadienio vakarą nuolat keldavausi, ir pagal mano Oura žiedą , man prireikė beveik pusvalandžio, kol sekmadienio vakarą užmigdavau (kažkas aš retai kovoti su). 

6-7 dienos

Laimei, paskutinės šio eksperimento dienos buvo be įvykių. Prieš miegą išgėriau vyšnių sultis, užmigau ir nepabudau, kol kitą rytą suskambo žadintuvas.

Mano ištrauka iš eksperimento

Kai kurie tyrimai rodo, kad „TikTok“ reiškinys, kai prieš miegą geriate vyšnių sultis, gali pagerinti jūsų miego kokybę. Mano patirtis rodo, kad reikia laiko, kol pasireikš teigiamas poveikis, ir tai labai priklauso nuo aplinkybių, tokių kaip jūsų mityba, ne tik naktinis kepuraitė ir jūsų jautrumas cukrui.

Laimei, jei jums sunku užmigti ar užmigti, yra kitų būdų, kaip pagerinti miego kokybę koreguoti savo miego higieną optimizuoti savo miegamąjį miego papildas slypi daugiau mokslo nei naujausios socialinės žiniasklaidos pamišimo. Štai keletas mėgstamiausių mbg, kad galėtumėte snūduriuoti .