Kiek CoQ10 turėtumėte vartoti? Atsakymas gali jus nustebinti

Maistinės medžiagos ir specialios bioaktyvios medžiagos cirkuliuoja per savo laiką dėmesio centre. Vienas iš dabartinių antioksidantų yra CoQ10, ilgai žinomas kaip kofermentas Q10. Šis galingas kofermento junginys randamas odos priežiūros formulėse ir kituose tiksliniuose papilduose – CoQ10 yra daugiamatis ir ieškomas dėl labai rimtos priežasties. Tačiau CoQ10 suvartojimas suteikia kitokią naudą nei taikant jį lokaliai . Tačiau kiek CoQ10 turėtumėte vartoti kiekvieną dieną, kad gautumėte naudos? Štai atsakymas.

Kas yra CoQ10?

CoQ10 yra riebaluose tirpus bioaktyvus junginys, randamas jūsų ląstelėse. „Tiesą sakant, labai svarbu, kad CoQ10 būtų visur randamas jūsų mitochondrijose, energijos jėgainėse kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje, kad būtų galima gaminti ATP iš mūsų vartojamos mitybos“, – aiškina mitybos mokslininkas. Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN .

Kaip „ko“ fermentas, šis į vitaminus panašus chinonas sustiprina kitų fermentų (t. y. specializuotų baltymų, kurie katalizuoja biochemines reakcijas kiekvienoje ląstelėje) funkciją organizme.

Be to, kad CoQ10 atlieka svarbų vaidmenį ląstelių energijos gamyboje, jis taip pat veikia kaip universalus, lipiduose tirpus antioksidantas, palaikantis ląstelių sveikatą visame kūne, įskaitant tuos, kurie yra susiję su odos sveikata.

Pavyzdžiui, „klinikiniais tyrimais įrodyta, kad trijų mėnesių kasdienis CoQ10 papildymas (50 ir 150 mg dozėmis) išlygina odą ir. sumažinti smulkias linijas ir raukšles “* dalijasi Ferira.

Dėl savo visur esančio mūsų fiziologijoje CoQ10 vaidina didesnį vaidmenį teikiant naudą visam kūnui, įskaitant širdies sveikatos palaikymą. Vieno tyrimo metu dalyviai, vartoję 100 miligramų CoQ10 tris kartus per dieną dvejus metus, patobulinti širdies ir kraujagyslių sveikatos rodikliai. *

angelas numeris 32

„Įspūdinga tai, kad CoQ10 daugiausiai koncentruojasi mūsų metaboliškai aktyviausiuose arba užimtiausiuose organuose, pavyzdžiui, mūsų širdis, inkstai ir kepenys “, - priduria Ferira.

Ir CoQ10 papildymo nauda tuo nesibaigia. Norėdami giliai pasinerti į poilsį, įskaitant smegenų sveikatą ir vaisingumo palaikymą, patikrinkite šį CoQ10 suskirstymą .*

Jūsų optimali CoQ10 dozė.

Daugumoje papildų registruotas dietologas Ginger Hultin MS, RDN, CSO , sako, kad dažniausia dozė yra nuo 100 iki 200 miligramų, nors mokslinėje literatūroje ir rinkoje matomų stiprumų diapazonas tikrai yra platesnis.

1 birželio zodiako ženklas

Galiausiai jums reikalinga CoQ10 koncentracija priklauso nuo turimos mokslinės literatūros, jūsų individualizuotos sveikatos padėties ir tikslų, susijusių su CoQ10, ir nuo to, kokius kitus papildus vartojate.

ląstelių grožis+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(25)

Kadangi CoQ10 nėra tikroji maistinė medžiaga (pvz., makro arba mikroelementas), nėra nustatytas rekomenduojamas suvartojimas ar dienos mitybos poreikis. „Tai reiškia, kad turėsite dirbti su savo sveikatos priežiūros komanda (dažniausiai savo gydytoju ir (arba) registruotu dietologu), kuri naudosis tyrimais, kad nustatytų, kas jums gali būti geriausia“, – mbg sako Hultinas.

Jei esate nėščia ar planuojate pastoti, Hultin siūlo susitikti su sveikatos priežiūros specialistu, pvz., dietologu, prieš vartojant bet kokius papildus. Tačiau 'Nėštumo tyrimai yra riboti, nors kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti saugu', - sako Hultinas apie CoQ10 papildymą.

Ar galite vartoti per daug CoQ10?

Teoriškai galite vartoti per daug bet kokios maistinės medžiagos ar junginio, tiek maisto, tiek gėrimų ar papildų pavidalu. „Tačiau gera žinia ta, kad vartojant CoQ10 nėra didelės toksiškumo rizikos vartojant didesnį kiekį“, – sako Hultinas. Tačiau prieš pasirenkant didesnę nei vidutinė CoQ10 dozę, geriausia susitikti su savo medicinos komanda.

„Ikiklinikiniai ir klinikiniai tyrimai rodo, kad kofermento Q10 papildų forma turi a didelė saugumo riba ir mažas toksiškumo potencialas , kai priimtinas paros suvartojimo lygis yra net 12 miligramų kilogramui kūno svorio per dieną“, – aiškina Ferira.

'Norint į tai įtraukti į tolesnį kontekstą: tai yra daugiau nei 700 miligramų CoQ10 per dieną žmogui, sveriančiam 140 svarų. Ir nors beveik niekas tokio kiekio nevartoja ir negalėjo sau to leisti, tai yra guodžianti saugumo riba', - priduria Ferira.

„Atminkite, kad yra tam tikros galimos vaistų / maistinių medžiagų sąveikos su CoQ10, įskaitant kraujo skiediklius ar kai kuriuos chemoterapinius vaistus, todėl būtinai aptarkite visus maisto papildų naudojimą su savo medicinos komanda“, - sako Hultinas. Geriau saugotis nei gailėtis, todėl kiekvienas, turintis konkrečių sveikatos sumetimų, turėtų bendradarbiauti su savo gydytoju, plečiant tikslinę mitybos schemą papildais.

Maistas ir formos.

Kaip ir daugelio maistinių medžiagų, CoQ10 galima rasti tiek maiste, tiek papilduose. Štai keletas įprastų maisto produktų, kuriuose gausu CoQ10, pasak Hultino:

• Jautiena
• Kiauliena
• Avinėlis
• Sardinės
• Vištiena
• Brokoliai
• Apelsinai
• Braškės
• Lęšiai
• Sojos pupelės
• sezamo sėklos
• Pistacijos

Kaip matote, yra daugiau nei keli būdai, kaip įtraukti CoQ10 į savo mitybą. Tačiau jei norite, kad dienos dozės nereikėtų spėlioti, taip pat galite pasirinkti paruoštą aukštos kokybės priedą. Tai ypač aktualu, kai kasdien arba reguliariai bandote suvartoti tam tikrą CoQ10 dozę tam tikru formatu.

Greita pastaba: CoQ10 ir kofermentas Q10 yra sinonimai, tačiau jo pristatymo forma gali skirtis, todėl patikrinkite produkto informaciją ir etiketę. Reikėtų nurodyti ubichinolis arba ubichinonas.

kovo 23 d. zodiakas

Nuoroda: Ubiquinol (kaip randama mbg mobilusis grožis+ ) yra labiausiai biologiškai prieinama ir bioaktyviausia forma , sudaro 90% CoQ10 kraujyje. CoQ10 papildų pasaulyje ubichinonas yra pigesnis pasirinkimas, nes jo sudėtis yra mažesnė. Kad būtų galima panaudoti, organizme jis turi būti paverstas ubichinoliu. Taigi, jei ieškote CoQ10 papildo, nepamirškite atkreipti dėmesį į šį pagrindinį skirtumą.

Išsinešti.

CoQ10 išpopuliarėjo dėl savo daugialypio veiksmingumo – nuo ​​tikslinių papildų formulių iki vietinių odos priežiūros priemonių. Šis antioksidantas ir esminis ląstelių energijos kofermentas turi ilgą privalumų sąrašą, įskaitant smegenų, odos ir širdies sveikatos palaikymą.* Jei norite sužinoti daugiau apie skirtumą tarp vietinio ir geriamojo CoQ10, taip pat mūsų A+ pasirinkimą. , peržiūrėkite visą mūsų vadovą.