Raktas iki 2021 m. Šis sveikatingumo ekspertas sako, kad tai ne tai, ką tu galvoji

Tai patikimiausias naujųjų metų ženklas - neišvengiamas akių slinkimas, lydintis iš pažiūros neišvengiamų mantrų „Nauji metai, nauji tu!“. 'Pratimas! Dieta! Daugiau! Tikslai! Nutarimai! '

Pasakyti, kad 2020 m. Buvo blaivus, būtų neįvertinta. Joks Naujųjų Metų išvakarių šampanas negalėjo svaiginti realybės, sunkumų ir netikrumo, kuris buvo pernai. Taigi, užuot atkartojęs pasakojimą apie tai, kad reikia daugiau nuveikti aklu ir nenumaldomu optimizmu, aš norėčiau vietoj to, kad „susilyginčiau“ ... sumažindamas atgal. Grįžtame prie pagrindų savo tempu. Rasti naudingumo ir dar naujumo tame, ką jau turite.

Tai buvo tema, kuri atsiskleidė maždaug įpusėjus praėjusiems metams, tuo metu, kai pradėjau savo karjerą medicinoje - per pandemiją. Dieną esu visą darbo dieną dirbanti šeimos medicinos gydytojo padėjėja, paskutinį kartą per savaitę priėmusi keletą sesijų mūsų ūmaus gydymo klinikoje. Čia pacientai, turintys kvėpavimo simptomų ir (arba) COVID diagnozę, gali naudotis tos pačios dienos priežiūros paslaugomis. Tai, be jokios abejonės, buvo didžiausi iššūkiai, siaubas, varginantis, tačiau visapusiškas, žeminantis ir jaudinantis mano gyvenimo skyrius.

Grįžęs namo iš darbo noriu tik atsipalaiduoti. Tai reiškia pastangas, kurios yra mano savo prižiūrėtojas yra minimalus. Po kelių mėnesių išsekimo ir savęs nepriežiūros supratau, kad reikia įnešti šiek tiek daugiau rūpesčio, kūrybiškumo ir spalvų į dienas, kurios kartais jaučiasi mažakraujystės. Tomis dienomis, kai man tikrai reikia papildomų degalų, kad tai atlikčiau, griebiuosi RXBAR eidamas pro duris. Čia yra trys paprasti, oi-taip-minimalūs būdai, kaip „pakilti aukštyn“ mažinant atgal.

rugpjūčio 10 zodiako

Tapk patogus.

VaizdasKatie Lemons

Tikrai lengva jaustis atitrūkus nuo savo kūno, kai jaučiuosi priblokšta, pavargusi ar būdama „AH!“ Ir kartais gali prireikti aktyvaus darbo, kad vėl atsistotų. Norėdami tai padaryti, pastebiu tą vietą, kurioje tą akimirką labiausiai jaučiu įtampą - t. Y., Kai viskas pasidaro sunku, kur aš juos nešu? Ar mano kvėpavimas paspartėja; ar mano gerklė įsitempia; ar mano pečiai įsitempia? Tada ten padedu rankas. Įsivaizduoju šiltą, raminantį vėją, sklindantį iš rankų ir įkvepiu keletą ilgų, gilių įkvėpimų (įkvėpkite 5, palaikykite 5, iškvėpkite 5, palaikykite 5). Kiekvieno iškvėpimo metu aš vizualizuoju savo rankas, kurios yra energija, kad fiziškai atitirptų įtampa. Aš tai padariau gulėdamas ant savo buto grindų, prieš tai pabudęs dieną savo lovoje, po velnių - net vonioje darbe! Tai trunka 30 sekundžių ir gali iš naujo įsišaknyti ir persiorientuoti į dabarties akimirką, kai mano mintys pradeda mane nukreipti į praeitį ar ateitį - naudodamas savo kūną, ne mažiau! Tai puikus būdas pasiekti kortizolio pauzę ir vėl sutelkti dėmesį.

Avarinių užkandžių atsargos.

VaizdasKatie Lemons

Pirmiausia norėčiau pripažinti ypatingą privilegiją turėti darbą tuo metu, kurio neturi daugelis. Taip pat žinau, kad daugelis dirba namuose ir padeda mokyti nuotoliniu būdu besimokantiems, o jų pačių darbo krūvis padidėja dešimteriopai.

vasario 8-osios zodiakas

Nepriklausomai nuo to, kur esate, galbūt jaučiate šiek tiek mažiau energijos, kurią galite išleisti ruošdami užkandžius. Dirbdamas iš savo buto išeinu gana dažnai ir visą dieną klinikoje dėviu kaukę. Kaukės nešiojimas tikrai kelia iššūkį, kad būtų lengviau užkąsti. Taigi, norint patraukti ir eiti, būtina. RXBAR įkūnija mintį grįžti prie pagrindų (mano dabartinė manija yra jų šokoladinė avietė skonis). Jų sudedamųjų dalių sąrašas yra paprastas, tariamas ir tiesiog skanus. Jame yra antioksidantų iš riešutų, skaidulų iš visų datulių ir baltymų iš kiaušinių baltymų - jis iš tikrųjų turi mažiausią būtiniausių medžiagų versiją, supakuotą į barą. Šalikas per kelias sekundes, tada sotus ir energingas, kad galėčiau spręsti viską, kas pasitaiko mano keliu.

Susirašykite.

VaizdasKatie Lemons

Kiekvieną kartą eidama į maisto prekių parduotuves apžvelgiu, kas JAU yra sandėliuke. Ar gale yra apleista pupelių skardinė? Ar atsitiktinai turiu tris maišus susmulkinto kokoso, kurio nenaudojau? Sukurti valgį iš dalykų, kuriuos jau turiu, jaučiuosi ne tik valgio metu „Picasso“, bet, drįsčiau sakyti, tai ... smagu?

spalio 25 ženklas

Štai idėja: „FaceTime“ draugui, kartu eikite per savo sandėliukus ir raskite vienas kito receptus, naudodami jau turimų daiktų ingredientus! Aš nukreipiu požiūrį į RXBAR ingredientai - taip pat siekiama ląstelienos šaltinio, baltymų ir šiek tiek riebalų (pagalvokite apie kiną su baltosiomis pupelėmis ir tahini padažu arba avinžirnių makaronus su pomidorų padažu ir kanapių sėklomis viršuje). Premijos taškai, jei galite įmesti keletą morkų, gulinčių iš šaldytuvo, svogūnų iš stalčiaus ar saują šaldytų špinatų! Šis įprotis taip pat gali pereiti į savaitės valgio ruošimą. Receptų kūrimas pagal jau turimus ingredientus yra puikus būdas kūrybiškumui, tuo pačiu taupant pinigus. O jei radote nebereikalingų ir jums nebetinkamų likučių (žinoma, pirmiausia patikrinę galiojimo datą) - suraskite vietinio maisto sandėliuką ir paaukokite!

Šiais metais iššūkiai gyvenime ir sveikatos priežiūros srityje kartais atrodė neįveikiami. Tačiau sutelkdamas dėmesį ir vertindamas gausą to, ką jau turiu, užtikrindamas laiką savęs ryšiui ir atjautai ir skatindamas protą ir kūną jaustis sotus ir energingas, aš tai išgyvenau. Kartais viena koja priešais kitą, kartais stovi vietoje, kartais jaučiasi taip, lyg eitų atgal, bet vis dėlto pro ją.

Dalykitės Su Savo Draugais: