Kepta tilapija su pomidorais ir bulvėmis
Pažiūrėkite, kaip paruošti šį receptą. Iš: Maisto tinklo žurnalas- Lygis: Lengva
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 5 min
- Virti: 35 min
- Išeiga: 4 porcijos
- Informacija apie mitybą
- Mitybos analizė
- Porcijoje
- Kalorijos
- 367 kalorijos
- Bendras riebalų kiekis
- 11 gramų
- Sotieji riebalai
- 2 gramai
- Cholesterolis
- 85 miligramai
- Natrio
- 535 miligramai
- Angliavandeniai
- 29 gramai
- Maistinė lasteliena
- 4 gramai
- Baltymas
- 38 gramai
- Lygis: Lengva
- Iš viso: 40 min
- Paruošimas: 5 min
- Virti: 35 min
- Išeiga: 4 porcijos
- Informacija apie mitybą
- Mitybos analizė
- Porcijoje
- Kalorijos
- 367 kalorijos
- Bendras riebalų kiekis
- 11 gramų
- Sotieji riebalai
- 2 gramai
- Cholesterolis
- 85 miligramai
- Natrio
- 535 miligramai
- Angliavandeniai
- 29 gramai
- Maistinė lasteliena
- 4 gramai
- Baltymas
- 38 gramai
Ingridientai
Atzymeti visus pasirinkimus
1 1/4 svaro naujų bulvių, supjaustytų 1/2 colio gabalėliais
gegužės 17-osios zodiako ženklas
2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
3 arbatinius šaukštelius smulkintų šviežių čiobrelių
Košerinė druska ir šviežiai malti pipirai
Virimo purškalas
2 puodeliai vyšninių pomidorų
1/4 puodelio kalamata alyvuogių be kauliukų
2 šaukštai kaparėlių, nusausinti
vasario 21 zodiako ženklas
3 skiltelės česnako, sutrintos
1/4 puodelio baltojo balzamiko acto arba baltojo vyno acto
4 6 uncijų tilapijos filė
Kryptys
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių F. Dubenyje supilkite bulves su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, 1 arbatiniu šaukšteliu čiobrelių, 1/4 šaukštelio druskos ir pipirų pagal skonį. Kepimo skardą su apvadu padenkite kepimo purškalu; sudėkite bulves ir paskleiskite lygiu sluoksniu. Skrudinkite, kol apskrus ir apskrus, įpusėjus, maždaug 35 minutes.
- Tuo tarpu pomidorus, alyvuoges, kaparėlius ir česnakus išmeskite į dubenį su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 2 šaukštais acto ir 1 arbatiniu šaukšteliu čiobrelių. Kitą kepimo skardą padenkite kepimo purškalu; supilkite pomidorų mišinį ir paskleiskite lygiu sluoksniu. Skrudinkite, kol suminkštės, 15 minučių.
- Dubenyje sumaišykite likusius 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus ir 1 arbatinį šaukštelį čiobrelių, 2 šaukštus acto, 1/4 šaukštelio druskos ir pipirų pagal skonį; teptuku ant žuvies. Padėkite žuvį ant skrudintų pomidorų mišinio ir dėkite atgal į orkaitę, kol iškeps, maždaug 10 minučių. Padalinkite į lėkštes ir patiekite su bulvėmis.
Dalykitės Su Savo Draugais:
