Kaip tvirtos ribos ir švelnus pėdų masažas padeda šiam akupunktūristui giliai užmigti

Kaip holistinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, žinau miego svarbą ir dalykus, kuriuos turiu padaryti, kad pagerinčiau savo miego kokybę. Tačiau pasivaikščioti pačiam daug lengviau pasakyti nei padaryti.

Praėjusiais metais pradėjau jausti vis labiau perdegė nuo streso, patiriamo vykdant savo įtemptą treniruotę. Kad būčiau prieinamas pacientams, paprastai dirbčiau iki 20.30 val. ir dažnai tvarko dokumentus tarp vakarienės iki miego. Nors visada buvau puikiai mieganti, pradėjau pabusti pavargusi ir kartais skauda žandikaulį. Žinojau, kad buvau sukandęs dantis naktį nuo streso, kuris gali turėti įtakos miego kokybei. 

Aš pradėjau naudoti an Oura žiedas prieš kelis mėnesius, o miego duomenys patvirtino, kad tai yra problema. Pastebėjau, kad mano gilus miegas kartais gali būti nepakankamas. Jei dirbu vėlai ir valgau vakarienę vėlai, mano širdies susitraukimų dažnis padidėtų ir naktinis snaudimas būtų blogesnis. Dabar turiu duomenų, kad tai įrodytų – daugiau jokių pasiteisinimų. 

Žinojau, kad turiu imtis pokyčių, kad palaikyčiau savo gerovę. Man reikėjo sukurti šventovę savo miegui, tiek fiziškai, tiek perkeltine prasme, ir apsaugoti ją nuo savo darboholiko aš.

Taigi nuo šių metų I nustatyti griežtas ribas ir padarė keletą pakeitimų:

• Baigti darbą anksčiau
• Vakarieniauk greičiau
• Tarp vakarienės ir einant miegoti palikite 3–4 valandų pertrauką
• Po vakarienės ir prieš miegą nediskutuokite, nežiūrėkite ir nedarykite nieko įtempto
• Kiekvieną savaitgalį paskirkite popietę sau, net jei nieko neveikti, tik tam, kad leistumėte sau vietos ir laiko tiesiog būti

Iki šiol atlikus šiuos pakeitimus man pavyko efektyviau nusiraminti ir anksčiau pasiruošti miegoti.

zodiako ženklas rugsėjis

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 8 valandos
• Idealus laikas miegoti: 23 val. Pagal TCM vargonų laikrodis , kai kurie iš svarbiausios organų sistemos atlikti įprastą detoksikaciją ir papildymą 21 val. iki 5 val., todėl geriau nevalgyti po 21 val. ir miegoti iki 23 val.
• Idealus pabudimo laikas: 7 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Stiklinė vandens, eterinių aliejų difuzorius, rankų kremas , ir lūpų balzamas
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Mano lova su mano ergonomine putplasčio pagalve
• Blogas miego įprotis: Prieš miegą žiūri įtemptus serialus
• Kofeino vartojimas: 1 puodelis kavos ryte. Stengiuosi atsiriboti nuo kavos po 12 val. Jei man reikia energijos pasisemti po pietų, išgeriu ⅓–½ puodelio matcha latte.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Miegodama nešioju Oura žiedą
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Naudojant Miko pėdų masažuoklis kaip mano poilsio rutinos dalis
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Darbo el. pašto tikrinimas – blogas įprotis, kurį stengiuosi pakeisti. Idealiu atveju norėčiau pabusti iki penkių minučių dienovidinio ruožas .

8:30 val.: Einu į savo biurą saulėtoje gatvės pusėje, nenešiodama akinių nuo saulės. Kadangi retai turiu galimybę išeiti iš biuro dienos metu, tai pats laikas būti saulės šviesai, kad padėtų mano organizmui gaminti esminį melatoniną ir reguliuoti mano cirkadinį ritmą .

17 val.: Antradieniais anksti išeinu iš biuro, todėl galiu lankyti jogos užsiėmimus, kad galėčiau pajudėti ir nuraminti mintis.

19 val.: Eik namo iš jogos pamokos ir ruoškis vakarienei. 

20 val.: Išvalykite po vakarienės. Stengiuosi nedirbti su nešiojamuoju kompiuteriu ir vertinu tai kaip laiką atsipalaiduoti ir pasikalbėti su savo partneriu apie mūsų dienas.

8:30-10 val.: Pažiūrėk televizorių. Nors mėgstu gerą įtempto/paslapties serialą, paskutinę valandą prieš miegą stengiausi žiūrėti linksmesnį turinį. Būdavo naktų, kai nemiegodavau persivalgęs Paskutinis iš mūsų , o mano nervų sistema per daug užsidegė, kad po pasirodymo užmigčiau. 

22:30 val.: Pradedu savo atpalaidavimo rutiną. Nusiprausiu po karštu dušu ir papurškiu Alo magnio aliejus ant mano kojų padų. Tada masažuokite jį tepdami šiek tiek Inkstų akupresūra 1 . Tada išjungsiu šviesą ir toliau žiūrėsiu televizorių dar 20 minučių seansą su pėdų masažuokliu (kartais šilta pėdų vonia su levandų eterinis aliejus ). Yra tiek daug naudos šildo ir masažuoja pėdas prieš miegą.

23 val.: Kaip miego higienos dalis, mano miegamajame yra tamsios užuolaidos ir nėra jokios svarbios elektronikos (televizoriaus, kompiuterio, garsiakalbių). Sunkiais akių vokais atsigulu į lovą ir išjungiu šviesą, dažniausiai užsnūstu maždaug po 10 minučių.