Kaip tinkamai pasidaryti stovintį paukščių šunį + asmeninio trenerio patarimai ir modifikacijos

Nesvarbu, ar tai būtų sunkesnė HIIT rutina, ar mesti ant papildomos lėkštės, transformacija retai būna lengva. Štai kodėl šią šventę savo gyvenimo sportininkams (ir sau!) dovanojame įrangą, kuri padėtų jų aistroms pakelti į kitą lygį. Nesvarbu, ar tai yra 4 krypčių atkarpa Antblauzdžiai pagal šarvus Meridian kulkšnies arba jų aerodinaminis tinkamumas Infinity High Printed sportinė liemenėlė „Under Armour“ yra tai, ką šiais metais nori išvynioti kasdienis sportininkas... Kiekvienas pakartojimas, kiekviena mylia, kiekvienas sezonas yra dovana.

Kai kalbame apie mėgstamų paprastų pratimų kaupimą, mes kalbame apie judesius, kurie lavina daug skirtingų raumenų ir kurių modifikacijos atitinka visus įgūdžių lygius. Vienas iš tų judesių? Stovintis paukščių šuo.

Galbūt anksčiau buvote baigę tradicinį paukščių šunį (atlikę keturiomis) kūno rengybos klasėje, o ši versija apima papildomus veiksnius, tokius kaip pusiausvyra ir svoriai, kad galėtumėte atlikti vieną ypač efektyvų pratimą. Štai kaip tai padaryti, kaip parodė asmeninis treneris ir holistinės mitybos specialistas BB Aringtonas, CPT .

Kaip padaryti stovintį paukščių šunį:

1. Pradėkite perkelti savo svorį ir pusiausvyrą ant vienos kojos, laikydami lengvesnį svorį rankoje toje pačioje pusėje, kaip stovi koja.
2. Pasukite vyrį ir ištieskite laisvą koją už savęs kaip uodegą, o priešingą ranką, laikančią svorį, ištraukite priešais save.
3. Sujunkite alkūnę ir kelį centre, tada ištieskite atgal į tą ilgą kūno padėtį.
4. Tai vienas atstovas. Pakartokite nuo 8 iki 10 pakartojimų, tada pakeiskite šonus. Supilkite 3 rinkinius iš abiejų pusių.

Pro patarimas

Patarimai ir modifikacijos:

• Viso pratimo metu laikykite savo klubus kvadratus.
• Būtinai nusižeminkite per visą pėdą ir venkite klibėti ant kulkšnies per visą pakartojimų laiką.
• Įtraukite kvėpavimą, įkvėpdami, kai išsitiesiate, ir iškvėpdami, kai susiriečiate.
• Jei jums čia sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite laisvąja ranka įsikibti į kažką stabilumo. Arba galite padaryti tradicinį paukščių šunį, kuris nestovi ir apima nuo rankų ir kelių.
• Kad tai būtų sudėtingiau, galite padidinti rankos svorį ir (arba) pridėti kulkšnies svarmenys .

Kokia nauda?

Standartinis paukščių šuo turi daug privalumų, tačiau atlikdami tai stovint, įgyjate pusiausvyrą ir stabilumą. Šis judėjimas taip pat puikiai tinka nugaros raumenims tonizuoti, o tai būtina, kaip anksčiau paaiškino Arringtonas bendras šerdies stiprumas .

gruodžio 12 d. zodiako ženklas

„[Nugaros raumenys] padeda stabilizuoti ir sulenkti stuburą, pakelti ir atitraukti rankas ir yra raktas į gerą laikyseną“, – sako ji ir priduria: „Tiesą sakant, jūsų nugaros raumenis vaidina vaidmenį beveik kiekviename judesyje, kurį galite atlikti.'

Turėdami stovintį paukštį, treniruojate šlaunies ir sėdmenis išilgai užpakalinės kojų dalies, taip pat nugaros raumenis, ir tavo šerdis. Neblogai vienam judesiui.

Surinkite savo įrangą

ATIVAFIT reguliuojamas hantelis, fitneso ciferblatas

FYGL Reguliuojamas hantelių štangos rinkinys

Bowflex SelectTech 552 hanteliai

Išsinešimas.

Jei ieškote savo įvairovės jėgos rutina ir norite greitai atlikti mankštą, kuri padėtų išnaudoti visą kūną ir pagerintų jūsų pusiausvyrą bei laikyseną, stovintis paukštis yra tas, kurio nenorėsite praleisti.