Kaip sustabdyti su PMS susijusį pilvo pūtimą pasitelkus 6 patikimus patarimus

Net jei jūsų PMS nėra pats blogiausias (santykinai kalbant), tam tikru jūsų gyvenimo momentu yra tikimybė, kad prieš kelias pirmąsias mėnesinių dienas jautėte mėšlungį, dujas ir pilvo pūtimą. Nors žiuri vis dar tiksliai kas sukelia PMS Iš pradžių pilvo pūtimas yra kažkas, ką šiek tiek lengviau nustatyti, nors tai gali būti nepaprastai varginanti ir nepatogu.

Laimei, yra keletas naudingų būdų, kaip suvaldyti pilvo pūtimą ir netgi sumažinti jo atsiradimą sąmoningai prižiūrint. Atsibodo hormoninis pilvo pūtimas ? Jūs atėjote į reikiamą vietą.

Kas sukelia PMS pilvo pūtimą.

Pilvo pūtimą, susijusį su PMS, dažniausiai sukelia vandens sulaikymas dėl hormonų svyravimo mėnesinių metu. „Pagrindinė hormoninė įtaka yra estrogenas“, – aiškina OB/GYN Anna Cabeca, D.O. 'Tai veikia natrio ir vandens balansą jūsų organizme. Didėjant estrogeno kiekiui, per inkstus praeina mažiau natrio ir vandens, todėl kuo daugiau vandens išlaiko jūsų kūnas.'

Be to, progesterono pakitimai per šį laiką kartais gali sukelti miego pokyčius ir pilvo pūtimą.

Nors pilvo pūtimas turėtų trukti tik kelias dienas iki mėnesinių pradžios ir nuslūgti prasidėjus, Cabeca pažymi, kad skysčių pasikeitimai gali net iki 5–10 papildomų svarų.

6 patarimai, kaip įveikti su PMS susijusį pilvo pūtimą:

1. Nubraižykite, kaip jaučiatės.

Nors PMS stebėjimas gali ne iš karto paveikti pilvo pūtimą, jis gali padėti atpažinti, ar yra kokių nors įpročių, kurie jį pablogina. „Aš visada rekomenduoju moterims sudaryti savo [PMS] diagramą, geriausia bent porą mėnesių, kad galėtų pasidalinti su savo paslaugų teikėjais“, - siūlo OB / GYN. Mary Jane Minkin, M.D. „Jei galite juos įvertinti savo paslaugų teikėjui ir kiek jie trukdo jums prieš menstruacijas, tai gali būti naudinga. Kartais ilgalaikis planas gali būti veiksmingesnis nei greiti sprendimai.

birželio 19 d. zodiako ženklas

du. Tęskite pratimą.

Galbūt paskutinis dalykas, kurį norėsite padaryti prieš menstruacijas, yra išspausti treniruotę, tačiau prakaito seansas tikrai gali padėti pasijusti geriau ir padėti sumažinti vandens susilaikymą. „Rekomenduoju reguliariai mankštintis: ne tik savaitę prieš mėnesines, bet ir visą mėnesį“, – sako Minkinas. 'Kuo daugiau, tuo smagiau – jei galite mankštintis kiekvieną dieną, tai puiku. Padeda ir aerobikos, ir jėgos treniruotės.'

Geros naujienos yra tai, kad jūs nereikia daryti valandų trukmės treniruotės kad gautumėte naudos – net greita jogos eiga gali padėti nuraminti pilvą ir suteikti pasitikėjimo savimi bei padidinti endorfinų kiekį.

vasario 26 zodiako ženklas

3. Gerkite daug vandens.

Hidratacija yra svarbiausia net tada, kai nesate išsipūtęs, tačiau tai tampa svarbiau kovojant su PMS. 'Kuo daugiau vandens geriate, tuo geriau išvengsite vandens susilaikymo', - aiškina Cabeca. 'Jūsų inkstams reikia nuolatinio vandens tiekimo, kad iš jūsų kūno būtų tinkamai pašalinti skysčiai ir atliekas. Jei vandens trūksta, inkstai linkę kaupti vandenį ir gali atsirasti pilvo pūtimas.'

Nežinote, kiek vandens turėtumėte gerti? A moksliškai pagrįstas vandens suvartojimas Kiekis, kurio moterys turėtų siekti, yra 2,7 litro (paskaičiuosime už jus: apie 11,5 puodelio) kiekvieną dieną, tačiau būtinai suvartokite dar daugiau, jei buvote ypač aktyvus.

Keturi. Venkite rafinuotų angliavandenių ir sūraus maisto.

Dietos koregavimas taip pat gali būti naudingas, kai kalbama apie pilvo pūtimą, o jei dėl PMS suvartojate daugiau vandens, jums bus naudinga sumažinti sūraus ir rafinuoto maisto, kuris gali pabloginti pilvo pūtimą, vartojimą. „Valgant saldžius ir perdirbtus angliavandenius, tokius kaip saldainiai, saldainiai, balti miltai, duona, traškučiai, pyragaičiai ir kt., padidėja insulino lygis, o organizmas sulaiko daugiau natrio, o tai savo ruožtu padidina skysčių kiekį organizme. “, - aiškina Cabeca.

Spąstai yra ta, kad tikriausiai trokštate tokio maisto per kelias dienas iki mėnesinių, todėl tai nereiškia, kad negalite valgykite mėgstamą maistą , tačiau naudinga žinoti, kad jie gali sustiprinti PMS ir pabloginti pilvo pūtimą. Vietoj to, per šį laiką sutelkite dėmesį į didelį vaisių ir daržovių kiekį švelnesnis jūsų kūnui ir padėti jaustis geriau.

5. Naudokite tikslinius papildus.

Kalbant apie mitybą, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti daugiau magnio. „Šis universalus mineralas (jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių organizmo reakcijų) gali padėti kovoti su vandens susilaikymu“, – aiškina Cabeca. Žinoma, valgyti maistą, kuriame yra magnio, pavyzdžiui, riešutus, juodąjį šokoladą ir lapinius žalumynus, yra puiki galimybė, tačiau taip pat gali būti naudinga į mišinį įtraukti papildų. 'Aš rekomenduoju 250 miligramų išgerti prieš miegą ( magnis padeda geriau miegoti ), priduria ji.

Žarnyno sveikatos palaikymas naudojant tikslinį probiotiką taip pat gali būti naudingas, kai reikia sumažinti pilvo pūtimą. Dėkingai, mbg probiotikas+ yra sudarytas iš keturių padermių, skirtų padėti pilvo pūtimui ir tinkamam virškinimui.* Ne kiekvieną dieną randate papildą, kuris palengvina pilvo būklę, tačiau probiotikas+ padeda jums padėti.*

6. Sumažinti stresą.

Be PMS, stresas taip pat gali sukelti jūsų kūno pūtimą, todėl turėtumėte į tai atkreipti dėmesį mėnesio metu, kad padėtumėte reguliuoti kortizolio lygį .

'Stresas veikia antinksčius, dar vadinamus streso reguliatoriais. Dėl didelio streso antinksčiai išskirs didesnį kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu skatina gliukozės išsiskyrimą iš jūsų kepenų, kuri, jei ji nėra tinkamai apdorojama, gali sukelti pilvo pūtimui, svorio padidėjimui, nuovargiui, nuotaikų svyravimams ir visoms problemoms, kurių stengiamės atsikratyti“, – sako Cabeca. Ar jums patinka numalšinti stresą, priklauso nuo jūsų, tačiau rekomenduojame lengvą mankštą, meditaciją, raktą botaninės bioaktyvios medžiagos ir net dienoraščio rašymas.

Išsinešimas.

Pilvo pūtimas, nepaisant priežasties, niekada nebus patogus, tačiau rūpindamiesi savo kūnu (ir protu) ir žinodami apie hormoninius pokyčius bei dietos ir mankštos poveikį, galite įveikti šį nelaimingą ir visiškai įprastą PMS iššūkį. .

Kai susiduriate su artėjančiomis mėnesinėmis, galite jaustis labiau linkę jaukiai įsitaisyti lovoje ir laukti audros, tačiau atsikeldami ir išlikdami aktyvūs, gerdami daug vandens, valgydami daug maistinių medžiagų, Naudodami tikslines priemones, tokias kaip aukštos kokybės probiotikas, galite susigrąžinti savo gyvenimą šiuo laikotarpiu (neįmanoma) ir sumažinti pilvo pūtimą, kad atgaivintumėte pasitikėjimą.*

spalio 21-osios horoskopas

Dalykitės Su Savo Draugais: