Kaip stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje laikantis veganiškos dietos – iš biochemiko
Nors „veganas“ dažnai laikomas „sveiku“ sinonimu, taip nėra. Yra daug ne tokių jums tinkamų maisto produktų, kurie patenka į veganų skėtį, įskaitant didelį minų lauką maisto produktų, kurie gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. smaigalys ir avarija . Taigi, jei laikotės valgymo be mėsos, žinodami apie šiuos maisto produktus galite pagerinti bendrą jūsų savijautą.
Laimei, Jessie Inchauspé, dar žinomas kaip Gliukozės deivė „Instagram“ tinkle neseniai pasidalino a naudingas vadovas stabilizuoti gliukozės kiekį laikantis veganiškos dietos, kad jūsų kūnas suteiktų kuo daugiau energijos be atitinkamo smūgio.
Ko reikia saugotis.
Inchauspé pirmiausia atkreipia dėmesį į perdirbtus maisto produktus, ypač tuos, kurie priskiriami veganams (ahem, šokoladiniai sumuštinių sausainiai) – vien todėl, kad juose nėra gyvūninės kilmės produktų, dar nereiškia, kad jie jums tinka. „Juose gali būti kalnai cukraus. Cukrus juk yra veganiškas“, – aiškina ji.
Pridedamoje infografikoje Inchauspé rodo staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris atsiranda iškart suvalgius veganiško saldumyno, ir energijos sumažėjimą, kuris atsiranda per dvi valandas po valgio. Vietoj to, naudingiau rinktis maistą, kuris nesukelia tokio aštraus šuolio, o laipsniška energija Per dieną.
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.
Ką valgyti.
Kuriant veganišką maistą, kuriame būtų atsižvelgiama į gliukozės kiekį, Inchauspé rekomenduoja, kad patiekaluose būtų tiek riebalų, tiek baltymų. „Galima valgyti veganiškus patiekalus, kuriuose yra tik angliavandenių (pavyzdžiui, tik ryžiai ir daržovės). išmuša mus iš diapazono . Turint tai omenyje, pupelių, avokado ar bet kokio kito veganiško riebalų ir baltymų šaltinio pridėjimas gali padėti sureguliuoti gliukozės šuolius ir išlaikyti energijos bei energijos pojūtį praėjus kelioms valandoms po valgio.
gegužės 16-osios ženklas
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti.
Kalbant apie baltymų, riebalų ir skaidulų šaltinius laikantis veganiškos dietos, Inchauspé siūlo išsamų sąrašą:
Baltymas
- Tofu
- Tempeh
- ginčijuosi
- Avinžirniai
- Pupelės
- Lęšiai
- Kanapių sėklos
- Aš esu pienas
- Riešutai
Riebalai
- Avokadas
- Alyvuogių aliejus
- Avokadų aliejus
- Kokoso pienas
- Kokosų aliejus
- Alyvuogės
- Chia sėklos
Pluoštas
- Kita
- Avietės
- Lęšiai
- Avižos
- Juodasis šokoladas
- Juodos pupelės
- Pupelės
Išsinešti.
Pritaikykite savo mitybos įpročius, kad išlaikytumėte cukraus kiekis kraujyje stabilus padarys visapusišką naudą jūsų kūnui – ir tai tinka visiems, kurie laikosi veganiškos dietos ar kitaip.
Apskritai, angliavandenius verta derinti su augaliniais riebalų ir baltymų šaltiniais, kad galėtumėte palaipsniui padidinti cukraus kiekį kraujyje be avarijos. Ir atminkite: tai, kad kažkas yra veganiška, nebūtinai reiškia, kad tai jums naudinga!
gruodžio 22 dienos zodiakas
Norite savo aistrą gerovei paversti visavertiška karjera? Tapk sertifikuotu sveikatos treneriu! Sužinokite daugiau čia.
Iš naujo nustatykite žarnyną
Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais
Dabar esate užsiprenumeravę
Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!
Dalykitės Su Savo Draugais:
