Kaip seniausi iš senųjų išlieka kognityviai aštrūs

Išmintinga pasaka eina jei nenustosi judėti, niekada nenustos judėti , kalbant apie mankštos ilgaamžiškumo naudą. Nors judėjimas, kaip bendra kategorija, yra puiki vieta pradėti, pradėti moksliniai tyrimai, tiriantys geriausias mankštos formas tiems energingiems super senyvo amžiaus žmonėms. 

Vienas naujas tyrimas siūlo mankštos filosofijų derinį, kad pagerintų 85 metų ir vyresnių žmonių pažinimo veiklą. Ateis palankus treniruočių planas. 

Jėgos treniruotės ir kardio derinys palaiko sveiką smegenų senėjimą

Tyrimas, paskelbtas m GeroScience rado tai kardio ir jėgos treniruočių derinys gali pagerinti pažinimo veiklą 1 sveikiems suaugusiems nuo 85 iki 99 metų amžiaus. 

Tyrėjai naudojo 184 kognityviai sveikų dalyvių (53 % moterų) pačių pateiktus klausimynus, kad įvertintų mankštos modelius. Tada tie suaugusieji baigė pažinimo testus, kuriuose įvertino kodavimo įgūdžius, informacijos apdorojimo greitį, raidėmis ir žodžiais pagrįstus testus bei pažinimo lankstumą.

Lyginant su tais, kurie sėdėjo arba užsiima tik jėgos treniruotėmis ar tik kardio treniruotėmis, šis derinys pasirodė aukščiausias pagal pažinimo efektyvumą.

Tai nereiškia, kad jėgos treniruotės ir kardio yra vienintelis naudingas derinys, nes suaugusieji, dalyvaujantys tam tikruose judesiuose, surinko aukštesnius balus nei sėdimos veiklos grupėse, o tai dar kartą patvirtina bendros veiklos svarbą. 

Bet vis dėlto, kodėl tai būtų idealūs mankštos būdai? Na, remiantis ankstesniais tyrimais, jėgos treniruotės gali sukelti įvairių neurometabolitų pakitimų, susijusių su smegenų sveikatos išsaugojimu. padidinti raumenų funkcines savybes smegenyse 2 , kuris gali palaikyti jutimo, motorines ir pažinimo funkcijas.

Kita vertus, kardio treniruotės suaktyvina smegenyse esančią molekulę, vadinamą smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), kuris, kaip buvo įrodyta, pagerinti pelių pažinimo veiklą 3 . 

20 gruodžio ženklas

Be to, bet koks pratimas gali sukelti endorfinų išsiskyrimas smegenyse, prisidedant prie geros nuotaikos pakėlimo ir netgi padedant  užkirsti kelią depresijai 4 . 

Kiti būdai palaikyti smegenų ilgaamžiškumą

Ne paslaptis, kad užsiimti kardio ir jėgos treniruotėmis sulaukus 85 metų daugeliui gali būti sunku ir nepasiekiama. Taigi, čia yra daugiau būdų palaikyti savo smegenis senstant: 

• Dirbkite, kol galite: Vienas 2021 metų tyrimas parodė, kad į pensiją išėję dalyviai dažniau patyrė pažinimo nuosmukį nei į pensiją neišėję asmenys 5 - teigiama, kad tolesnis darbas tam tikra forma gali būti naudingas sveikam smegenų senėjimui. Tai nereiškia, kad turėtumėte patirti stresą ar dirbti nemėgstamą darbą, o ieškoti būdų, kaip toliau mokytis ir lavinti savo smegenis. 
• Susirask hobį: Nepriklausomai nuo to, ar ir toliau dirbate, kai senstate, ar ne, pomėgio paieška yra labai naudinga smegenų sveikatai. Tyrimai netgi rodo, kad senstant (ypač 65 metų ir vyresni) turėti hobį gali padidinti gyvenimo trukmę ir laimės lygį 6 . Čia yra ilgas savarankiškų užsiėmimų sąrašas, kurį reikia apsvarstyti . 
• Pirmenybę teikite omega-3 ir smegenų maistui: Įsitikinkite, kad gaunate sveiką smegenis palaikančių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys (ir apsvarstykite papildus ). Įrodyta, kad ši maistinė medžiaga pagerinti smegenų funkciją suaugusiems, turintiems pažinimo sutrikimų 7 . Jei norite žengti žingsnį toliau, pažiūrėkite į PROTO dieta - derinys Viduržemio jūros ir DASH 8 dietos, žinomos dėl savo naudos širdies ir smegenų sveikatai. 

Išsinešimas

Naujas tyrimas parodė, kad kardio ir jėgos treniruotės kartu buvo naudingos gerinant 85 metų ir vyresnių suaugusiųjų pažinimo veiklą.

Bet koks judėjimas yra naudingas bendrai sveikatai, todėl užsiimkite bet kokia veikla, kad palaikytumėte ilgaamžiškumą. Be to, apsvarstykite galimybę į savo dieną įtraukti hobį ar lengvą darbą, kad galėtumėte toliau mokytis ir lavinti smegenų raumenis.

Žinoma, nepamirškite ir dietos – čia yra 101 metų neurologo meniu viršūnė, jei jums reikia įkvėpimo .