Kaip saugiai praktikuoti jogą nėštumo metu

Nėštumas yra jaudinantis (ir baisus!) laikas. Jei tai pirmas jūsų nėštumas, tai pirmą kartą gyvenime kiekvienas jūsų priimtas sprendimas paveiks ne tik jus, bet ir jūsų viduje augantį brangų krovinį. Staiga kiekvienas kąsnelis, kurį dedate į savo kūną, turi skirtingą prasmę, ir kiekvienas jūsų judesys gali paveikti naują jūsų augantį gyvenimą.

Ką tai reiškia jūsų jogos praktika ? Priklauso. Jei turite stiprią, nuoseklią praktiką, daug kas neturi pasikeisti, tačiau nėštumas nėra tas laikas, kai reikia „įsitempti“ su naujomis jogos pozomis, kurių jūsų kūnas dar niekada nedarė. Nors visada žaviuosi visų, bandančių tobulinti savo praktiką, drąsa, nėštumas nėra tinkamas laikas įvesti į savo gyvenimą naujų, įtemptų judesių ar rutinos.

Pagrindinės jogos tiesos yra šios: įsiklausykite į savo kūną, išlikite sau ištikimi kiekvieną akimirką, būkite šalia, atkreipkite dėmesį, būkite malonus sau ir giliai įkvėpkite. Jei kažkas ne taip, nedaryk to!

Taigi, turint omenyje tai, pateikiamos paprastos gairės, padėsiančios jums ir jūsų kūdikiui (ar kūdikiams) būti saugiems, laimingiems ir sveikiems, kol vis dar praktikuojate jogą nėštumo metu.

Pirmasis trimestras: Venkite perkaitimo ir per daug mankštintis.

Perkaitimas yra dažnas nėštumo metu, ypač pirmasis trimestras . Būtinai turėkite prieigą prie lango ar ventiliatoriaus ir išlik hidratuotas savo praktikos metu.

liepos 28 dienos zodiako ženklas

„Bendrosios gairės yra palaikyti širdies susitraukimų dažnį iki maždaug 140 dūžių per minutę ir mokėti kalbėti mankštinantis be alsavimo. Wendie Trubow, M.D., MBA . „Taip pat norite vengti labai įkaitusios aplinkos, kad pagrindinė kūno temperatūra išliktų artima 98,6 laipsnių pagal Farenheitą.

Taip pat verta per daug nedidinti širdies susitraukimų dažnio ir nekaitinti pranajamos ar susilaikymo.

Prenatalinės jogos pozos pirmąjį trimestrą:

Šiame nėštumo etape dauguma pozų yra tikra šlovė. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kiek kūdikių nešiojate ir kaip greitai keičiasi jūsų kūnas, pirmojo trimestro pabaigoje galite pradėti vengti gilesnių raukšlių į priekį. Vietoj to pabandykite paimti a platesnė pozicija su kojomis, kad atsirastų vietos augančiam pilvui.

Antrasis trimestras: Jokių pozų ant pilvo ar ekstremalių lenkimų atgal.

Paprastai antrąjį trimestrą būsimos mamos jaustis geriausiai . Jūsų pilvas dar ne visai sutrikęs, o jei sirgote rytiniu pykinimu, greičiausiai jis jau išnyko. Daugeliui pirmojo trimestro nuovargis išnyks.

spalio 7 d. ženklas

Be to, jūsų kūdikis dabar yra daug saugesnis vietoje, kur jis toliau augs kelis ateinančius mėnesius.

Prenatalinės jogos pozos antrajam trimestrui:

• Venkite daugiau pozų ant pilvo, pavyzdžiui, kobros (bhujangasana), nusilenkimo (shanurasana) ar skėrio (shalabhasana).
• Pradėkite keisti bet kokį intensyvų pilvo darbą. Pavyzdžiui, sulenkite kelius, jei norite tai padaryti valties poza (navasana) ir venkite varnos pozos (bakasana) ir kitų rankų balansų.
• Laikykitės atokiau nuo ekstremalių lenkimų atgal. Šiuo metu karvės poza yra gera alternatyva besisukančio šuniui, o jūsų vairo pratimas lauks jūsų po to, kai gims kūdikis.
• Jei šokinėjimas atgal ir inversijos buvo jūsų praktika prieš nėštumą ir jie jaučiasi gerai, galite pradėti juos grąžinti. Tačiau viena inversija, kuri gali būti sudėtinga, yra stovėjimas ant peties (salamba sarvangasana), nes jis suspaudžia jūsų plaučius. Palikite tai, jei tai sukelia diskomfortą, kaip darytumėte viską, kas sukelia diskomfortą. Puiki alternatyva nėščiai deivei stovėti ant peties yra gulinčios deivės poza (supta baddha konasana).
• Jei bet kuriuo praktikos metu pradedate svaigti galva, atsisėskite klūpėdami (vadrasana) ilgu, tiesiu stuburu ir giliai įkvėpkite.

Trečiasis trimestras: sutelkite dėmesį į atkuriančias, atviras pozas.

Šiuo metu jūs tikrai pradedate jausti savo nėštumą. Nuovargis grįžo, o pilvas kasdien auga. Gali būti šiek tiek patinimų, tikrai yra rėmuo ir (arba) virškinimo sutrikimai , tikriausiai sunku rasti patogią miego padėtį, o dėl nuolat kintančio kūno yra daug skausmų.

Jūsų jogos praktika dabar turėtų būti tik atsivėrimas, pasiruošimas gimdymui (su daug klubų atidarytuvų ), puoselėti save ir savo augančias atžalas. Jei dar to nepadarėte, dabar tikrai pats laikas patekti į prenatalinę klasę arba susirasti prenatalinės jogos pratybos internete .

Prenatalinės jogos pozos trečiajam trimestrui:

• Turite vengti bet kokių pozų, susijusių su gulėjimu ant nugaros. Verčiau atsiremkite į kampą kaladėlėmis, atramos ar pagalvėmis, kad nesiremtumėte ant nugaros. Jei esate savasanoje, galite gulėti ant kairiojo šono vaisiaus padėtyje, kad pagerintumėte kūdikio kraujotaką.
• Atlikite bet kokias balansavimo pozas, kurias norite daryti prie sienos arba su kėde. Jūsų greitai besikeičiantis kūnas kartais išmuš iš pusiausvyros net labiausiai susikaupusį jogą.
• Susikoncentruokite į atkuriamuosius judesius, kurie sukuria erdvę (pvz., šoninius lenkimus) ir leidžia jaustis puikiai.

Išsinešti.

Kaip matote, nėštumas nebūtinai turi visiškai atsisakyti jogos rutinos. Atlikę keletą apgalvotų koregavimų ir atsargumo priemonių, galite toliau užsiimti joga nesijaudindami, kad pakenksite savo vaikui ar kūnui. Tačiau esmė ta, kad visų pirma rūpinkitės savimi! Tik jūs žinote, kas jums atrodo teisinga ar neteisinga bet kuriuo momentu. Vadovaukitės savo intuicija ir atidžiai stebėkite visus savo poreikius. Tau puikiai seksis, mama!