Kaip praktikuoti meditaciją po dušu, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte miegą

Nusileidimas po ilgos dienos, kupinos vidinio streso ir išorinės stimuliacijos, nėra lengva užduotis. Be to, grįžus namo su ilgu darbų sąrašu, pavyzdžiui, gaminti vakarienę ar skalbti, tai nepadeda. Dėl šios priežasties gali būti sunku rasti tikrų vienatvės ir ramybės akimirkų.

Tačiau kiekvieną dieną galite pasinaudoti viena akimirka, kurią tikrai turite sau: savo dušo rutina. Nors gali būti lengva skubėti kasdien praskalauti, galbūt norėsite sulėtinti greitį, kad pagerintumėte savo savijautą.

Kaip praktikuoti dušo meditaciją.

Mano profesionalo patarimas: Medituoti kol esi duše. Tai nereiškia, kad jums reikia sėdėti ant grindų ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą; tiesiog buvimas akimirkoje gali būti sąmoninga veikla.

Pirmas žingsnis yra padaryti jūsų dušo aplinką kiek įmanoma atpalaiduojančią. Tai reiškia, kad reikia nustatyti idealią vandens temperatūrą ir naudoti tokius įrankius dušo puokštės , eukalipto ryšuliai , eteriniai aliejai, ar net kambario purškalai ir pagalvių miglos . Tai padės nustatyti meditacijos po dušu toną. Stebėkite kvapus, tokius kaip eukaliptas, ramunėlės, levandos ar rozmarinas – viskas, kas privers jus sustoti ir pasakyti ahhh.

vasario 28-osios zodiakas

Prieš eidami į dušą, tris kartus giliai ir lėtai įkvėpkite. Tai padės atpalaiduoti savo mintis dar net neįlipus po purškikliu, o tai šiek tiek palengvins tolesnį pratimą.

Įsijungus į sąmoningą kvėpavimą, laikas įlipti į dušą ir pradėti praktikuoti vizualizaciją. Kai šiltas vanduo teka jūsų oda, įsivaizduokite, kad tie lašeliai turi energijos tiesiogine prasme nuplauti neigiamos mintys .

Kai vanduo ir toliau teka virš jūsų, pabandykite pagalvoti apie kiekvieną smulkmeną, kuri tą dieną galėjo jus sujaudinti, ir įsivaizduokite, kaip vanduo jį nuplauna į kanalizaciją. Įsivaizduokite lengvas, teigiamas emocijas, tokias kaip laimė, atsipalaidavimas ir palaima, sklindančia iš dušo galvutės ir įsigeriančias į jūsų odą.

Jūs netgi galite atlikti šią meditaciją kol plauti plaukus. Tiesą sakant, pasikliaudamas šiek tiek galvos odos masažas gali padėti dar labiau atsipalaiduoti jūsų fiziniam kūnui. Tiesiog paimkite pirštų galiukus (ne nagus!) ir pamasažuokite kiekvieną galvos odos sritį, įsivaizduodami, kaip neigiamos emocijos išsiplauna iš jūsų sruogų.

sausio 30 dienos ženklas

Premija: ne tik galvos masažas A+ skirtas atsipalaiduoti, bet ir buvo įrodyta, kad pagerina plaukų storį 1 , dėl padidėjusios cirkuliacijos. Dabar, jei norite perkelti šį itin atpalaiduojantį ritualą į kitą lygį, pateikiame kelis būdus, kaip atnaujinti praktiką:

• Praktika viso kūno gua sha prieš arba po žengimo į dušą.
• Sausas šepetys iš anksto nuplaukite visą kūną.
• Tęskite drėkinamąją veido kaukę.
• Vartokite magnio papildą, kad pagerintumėte miegą po skalavimo ( čia yra mūsų geriausių pasirinkimų sąrašas ).
• Medituodami duše grokite atpalaiduojančią muziką.
• Pritemdykite apšvietimą vonios kambaryje.
• Uždekite žvakę.

Išsinešti.

Kitą kartą prausdamiesi po dušu, įsivaizduokite, kad visos jūsų neigiamos emocijos nuplauna jūsų kūną ir nubėga į kanalizaciją. Išėję iš dušo, greičiausiai jausitės ramesni nei prieš įeidami į vidų. Po šio atpalaiduojančio skalavimo būsite dar labiau pasiruošę gerai išsimiegoti; vis dėlto, jei esate linkęs kovoti su aukštos kokybės Zzz, šie patarimai turėtų padėti .