Kaip pasisukti sėdint, kad atlaisvintumėte užsispyrusią nugaros įtampą

Kai visą dieną dirbate prie stalo, labai tikėtina, kad laikui bėgant patirsite tam tikrą diskomfortą. Tiksliau, nugaros skausmas. Laimei, norint sumažinti įtampą, kreipiantis į tikslines jogos pratimus, pasaulis gali būti naudingas.

Jei jaučiate, kad jums reikia ištraukti neigiamą energiją iš savo kūno, sėdėjimas yra tobulas ir prieinamas veiksmas darbui. Šis atpalaiduojantis judesys, tinkantis įvairaus fizinio pasirengimo jogams, gali padėti pašalinti perteklinę įtampą nuo nugaros, kad galėtumėte lengvai atsipalaiduoti.

Žemiau, sertifikuotas jogos instruktorius Juanina Kocher demonstruoja šią patenkinamą pozą kartu su formos patarimais ir variacijomis, siekiant kuo gilesnio tempimo.

811 angelo numerio reikšmė

Kaip pasisukti sėdint

Pademonstravo Juanina Kocher.

Kaip:

1. Iš sėdimos padėties perkelkite dešinę koją per kairę.
2. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir vėl, padėkite ranką ant žemės už savęs. Padėkite kairę ranką ant dešinės šlaunies išorės, kad padėtumėte pasukti.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite sukdami į dešinę. Tęskite sukimąsi 5–8 įkvėpimus.
4. Atleiskite posūkį ir grįžkite į neutralų stuburą. Kelis kartus pasukite pečius.
5. Pakeiskite kojų kryptį ir pakartokite šį sukimą priešingoje pusėje.

Formos patarimai

Nors sukimasis sėdint nėra ypač sunkus judesys, būtina jį praktikuoti laikantis tinkamos formos, kad gautumėte visas naudos. Registruotas jogos instruktorius ir mbg rašytojas Sara Regan paaiškina: 'Sukdami laikykite abu sėdimuosius kaulus tvirtai įsišaknijusius žemėje. Įsivaizduokite, kad buvote susuktas link lubų, sukuriant ilgį per stuburą.'

Labai svarbu gerai suvokti savo kūną tempimo metu, o norint geriau suimti pozą, Reganas rekomenduoja įspausti ranką į koją, kad sukant būtų daugiau sverto.

Modifikacijos ir variacijos

Kalbant apie modifikacijas, kai kuriems žmonėms gali būti per sunku atlikti šį tempimą sulenkus abi kojas, todėl Reganas siūlo apatinę koją palikti tiesiai, jei trūksta judrumo. „Jei net ir to per daug, galite ištiesti abi kojas ir švelniai pasukti į abi puses“, – priduria ji.

angelo numeris 127

Kėdė Seated Twist

Pademonstravo Kocher.

Kaip:

1. Iš sėdimos padėties eikite prie kėdės krašto.
2. Padėkite dešinę ranką už savęs. Kaire ranka pritraukite dešinės šlaunies išorę, kad padidintumėte posūkį.
3. Pasukite kūną į dešinę, nukreipdami žvilgsnį už kūno (arba į šoną, jei tai per intensyvu). Su kiekvienu įkvėpimu stenkitės pasisukti šiek tiek toliau. ( Pastaba: tai puiku po pietų pertraukos, kad pagerintų virškinimą. )
4. Kelis kartus palaikykite įkvėpimą, tada pakartokite priešingoje pusėje.

Pridėkite jį prie savo rutinos

Nėra nieko panašaus į atpalaiduojantį srautą, skirtą paruošti kūną miegui, o ši 12 minučių trukmės Kocher jogos programa yra specialiai sukurta nugaros skausmui malšinti. Šis atjauninantis srautas pašalins įtampą ir sumažins stuburo spaudimą, kad pagaliau galėtumėte jaustis laisvai nuo diskomforto, kurį sukelia visą dieną sėdėjimas kėdėje. 

rugsėjo 12 dienos zodiako ženklas

Jei esate dalinis sraute, dėl kurio nereikia palikti kėdės, tai septyni sėdėjimo judesiai iš Kocher yra paprastas būdas išskaidyti dieną ir pajudėti per pietų pertrauką. Tai sumažins įtampą patogiai sėdint ant stalo, nes net jei dirbate įtemptu grafiku, per dieną visada lieka laiko judėti!