Kaip naršyti priklausomybę sukeliančiame savipagalbos vartotojiškumo pasaulyje, iš ekspertų

Savipagalba vieniems gali pakeisti gyvenimą, kitiems net išgelbėti. Tačiau savipagalbos pasaulis yra slidus ir kapitalistinis aspektas, kuris dažniausiai visiškai nepastebimas. 

Paklausėme ekspertų, kaip pasakyti, kada jūsų pagalbos sau kelionė nustoja būti naudinga ir kaip grįžti į teisingą kelią.

Ar gali būti priklausomas nuo savipagalbos? 

Nors „priklausomybė“ nuo savipagalbos akivaizdžiai labai skiriasi nuo kitų priklausomybių, ji vis tiek apima kažkokio aukštumo siekimą.

Šis aukštis paprastai atsiranda maždaug tuo metu, kai pradedate naują įprotį, savipagalbos knygą ar asmeninio augimo programą. „Iš pradžių kyla skubėjimas, kai užmezgame ryšį su kažkuo, kas, atrodo, gali išspręsti mūsų problemas“, – klinikinė psichologė Chloe Charmichael, mokslų daktaras , paaiškina. 

Nuo tada jūsų smegenys pradeda sutelkti dėmesį į kitą, teorinę jūsų versiją arba tai, ką psichologai vadina jūsų „siekiamuoju aš“, - sako Carmichaelis. Iš pradžių šis naujas įprotis gali priversti jus jaustis taip, lyg pagaliau tai darote, virsdami idealiu „aš“ ir panaikindami atotrūkį tarp to, kas buvote, ir to, kuo norite būti. (Kažkas labiau organizuotas, puikiai tinkantis, labiau mylintis santykius ir pan.) 

Kai dėl kokių nors priežasčių tai nepasiseka, greičiausiai liksite nusivylę ir jaučiate, kad jums reikia dar vienos knygos ar programos, kad galėtumėte „pataisyti“. Tada galite iškart pereiti prie kito tikslo be pauzės ar apmąstymų.

Sunkiausia šios savipagalbos priklausomybės dalis yra ta, kad iš pažiūros ji visai neatrodo toksiška – ji netgi maskuojasi kaip naudinga.

Tačiau kaip ir pereiti nuo vienos madingos dietos prie kitos, greitas perėjimas nuo vienos savipagalbos kelionės į kitą pasireiškia didžiuliu stresu ir net neapykanta sau, o atlygis yra nedidelis arba be jo. Dar daugiau, toksiškas mąstymas, kad kartą tu pataisyti ta netobula savęs dalis, būsite vertas meilės ir pagarbos, verčia jus dar labiau apsėsti baigti kelionę, kad pagaliau būtumėte vertas. 

Kodėl savęs tobulinimui kartais reikia atsiriboti

Visuomenė patiria didžiulį spaudimą ir toliau vystytis nepalankiu greičiu. Tačiau kai praleidžiate dienas nuolat įsisavindami naują informaciją apie bet kurią savipagalbos temą, neleisdami smegenims minutės apmąstyti, galite lengvai priblokšti.

Jor-El Caraballo, LMHC , terapeutas, kuris iš pirmų lūpų matė priklausomybę nuo pagalbos sau, teigia, kad tokiose situacijose reikia prisiminti, kad evoliucija nebūtinai visada turi būti vadovaujama knyga ar mokama programa – iš tikrųjų ji gali tiesiog atsitikti.  

Vadovaujantis šia logika, geriausias dalykas, kurį galite sau padaryti pervargimo akimirkomis, yra padaryti solidžią pertrauką. 'Buvo atvejų, kai sakau [klientams]: 'Nenoriu, kad jūs nieko skaitytumėte. Manau, kad per daug dirbate. Tiesiog sulėtinkite tempą ir atkreipkite dėmesį', - pažymi Caraballo.

Nustojus įsisavinti informaciją, suteikiama minutė pažvelgti į vidų ir, atvirai kalbant, būti nuobodu . „Yra svarbūs klausimai; yra atsakymai“, – apie šią tylos erdvę sako Caraballo. Kai esate mažiau užsiėmęs tam tikru tikslu ir keliu, galite suprasti, kad iš tikrųjų geriau eiti kažko visiškai kitokiu.

Kaip kreiptis į savipagalbą tokiu būdu, kuris iš tikrųjų veikia

Dabar apie gerąsias naujienas: vienu metu dirbti ties vienu savo aspektu yra labai daug naudos, ypač jei tai kažkas, ko norėjote padaryti kurį laiką. Ir savipagalba nėra prarasta priežastis vien todėl, kad nepastebėjote jokios apčiuopiamos pažangos, esate priklausomas nuo persekiojimo arba niekada neradote programos, kuri įstrigtų.

Svarbiausia yra saikingai, su ketinimu ir tikroviškumu įsitraukti į savipagalbą. 

Nustatykite aiškius ir asmeninius ketinimus

Užuot nustatę visa apimančius tikslus pagal tai, ko, jūsų manymu, turėtumėte norėti, padarykite savo tikslus apčiuopiamus ir pritaikytus tavo gyvenimą. Kaip paaiškina Caraballo, susieję savo tikslą su tuo, kas jums tikrai rūpi, bus lengviau orientuotis, kas jums tinka ir kas netinka, kalbant apie programas, knygas ir pan.

Jei norite būti labiau tinkami, bet jums niekada nerūpėjo svoris ar skaičiai, nedarykite savo galutinio tikslo skaičiumi. Vietoj to, pagalvokite kodėl norite būti tinkami, pavyzdžiui, turėti ištvermės žaisti su vaikais arba jaustis labiau pasitikintis savo kūnu. 

Šis žingsnis yra būtinas, nes jei nesate tikri dėl savo tikslo, negalite įvertinti pažangos. „Jei, pavyzdžiui, pradedi kažką panašaus į meditaciją, bet niekada nežinai, ko iš to nori, tai gali tapti labai purvina“, – gyvenimo treneris ir rašytojas. Aleksas Shea pasakoja mbg. 

Pavyzdžiui, kai bandėte medituoti savaitę, bet nematote jokios „pažangos“, gali kilti pagunda mesti rūkyti ir judėti toliau. Problema, paaiškina Shea, yra ta, kad jūs iš pradžių nežinojote, ko ieškote. 

Jei kyla problemų ieškant savo kodėl , pasitikintis patikimu draugu, artimu šeimos nariu arba a terapeutas gali būti nepaprastai naudinga.

Santrauka

Naudokite saikingumą ir suskirstykite savipagalbos kelionę į etapus

Savipagalba nebūtinai turi būti darbas visą darbo dieną. „Gali būti dalykų, su kuriais visada gali dirbti, bet ne visada turėti dirbti su jais“, – sako Caraballo. „Galite pradėti ir sustoti arba daryti pertraukas“, – priduria jis.

Gerai ir netgi naudinga turėti erą, kai vartojate informaciją, ir kitą erą, kai tiesiog stebite. Sūpynės pirmyn ir atgal padės išlaikyti motyvaciją, išvengti perdegimo ir įveikti pagundą iškart pereiti prie naujo tikslo. 

Dar daugiau: „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ugdo inkrementalistinį mąstymą, daug sėkmingiau pasiekia savo tikslus“, – pažymi Carmichael. Ypač jei siekiate plataus tikslo valgyti sveikesnį maistą arba tapti geresniu partneriu , tai užtruks daugiau nei kelias savaites ir vieną gerą knygą, todėl įsigilinkite į ją žinodami, kad tai bus nebaigtas darbas. 

Savipagalba nebūtinai turi būti darbas visą darbo dieną.

Jei norite išbandyti daugybę naujų dalykų, yra ir tvarus būdas tai padaryti. „Apribokite save viena nauja idėja ar programa per mėnesį“, - siūlo Carmichael. Jei kitoje kelionėje matote ką nors, kas jus jaudina, pridėkite tai prie sąrašo telefone arba žurnale. 

Santrauka

Būkite realistiški nustatydami, ką gali ir ko negali savipagalbos priemonės

Galiausiai atminkite, kad visos knygos ir programos yra tik įrankiai. Vienas įrankis nieko gero negali padaryti. Tik tada, kai tiksliai žinote, kodėl jį naudojate, ir skirsite pakankamai laiko, kad su juo susitvarkytumėte, įrankis atsipirks. Ir prisimink: Jūs ne  reikia  ką nors nusipirkti pradėti ir užbaigti asmeninę evoliucijos kelionę. Šios priemonės yra naudingos, bet nebūtinai būtinos.

rugpjūčio 24-osios zodiakas

Išsinešimas

Siekiant išvengti priklausomybės nuo savipagalbos, psichikos sveikatos ekspertai sutinka, kad svarbu išsikelti asmeninius tikslus (maždaug vieno per mėnesį) ir pripažinti, kad augimas gali vykti saikingai. Jei pastebite, kad šokinėjate nuo vieno tikslo prie kito be jokios asmeninės pažangos, gali būti naudinga apsilankyti pas terapeutą arba pasitikėti patikimais artimaisiais. Visų pirma atminkite, kad asmeninis augimas nėra perkamas; jis pagamintas. Galite naudoti knygas ir programas kaip įrankius, bet tikrieji pokyčiai visada prasideda viduje .