Kaip išsiskirti su mylimu žmogumi, pasak santykių ekspertų

Išsiskyrimas niekada nebūna lengvas, tačiau kai vis dar mylite žmogų ir juo rūpinatės, gali būti dar sunkiau eiti skirtingais keliais. Norėdami padėti jums išsiaiškinti planą prieš išsiskyrimą, jo metu ir po jo, santykių ekspertų paprašėme geriausių patarimų – štai ką reikia žinoti.

Žinojimas, kada laikas išsiskirti

Prieš patekdami į kaip Norėdami išsiskirti su mylimu žmogumi, pirmiausia sutelkime dėmesį į kodėl . Galų gale, visi santykiai turi būti puoselėjami, kad jie būtų palaikomi, taigi, kaip atpažinti, kada tai tiesiog nebeveikia ?

Pirma, jūs norite paklausti savęs, ar tikrai santykiams suteikėte teisingą šansą. Galite pasirinkti pailsėti iš santykių ir supranti, kad vis dėlto nenorite išsiskirti, o gal vienas iš jūsų išgyvena laikiną sunkų laikotarpį, kuris praeis. Galbūt aktyviai dirbate su poros konsultantu, reikalai gerėja ir jūs abu to norite išsaugoti santykius .

Tuo tikslu, pasak licencijuoto santuokos terapeuto Weena Cullins, LCMFT , jūsų bendra savijauta yra svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti vertinant, ar nutraukti santykius.

„Nors visuose intymiuose santykiuose įvairiu metu gali atsirasti šiurkščių dėmių, pasirinkimas likti santykiuose, kurie nuolat kelia stresą arba kenkia jūsų fizinei, emocinei ar psichinei sveikatai, nėra geriausias pasirinkimas“, – anksčiau „mindbodygreen“ sakė Cullinsas.

Ir kaip licencijuotas psichoterapeutas Babita Spinelli, L.P. priduria, visiškai įmanoma žinoti, kad kažkas jums netinka, net jei jums patinka tai, kas jie yra.

788 angelo numeris

Tai reiškia, kad jei nematote ateities su šiuo žmogumi, jis jus labiau slegia, nei kelia aukštyn, arba jūs laukiate, kad jis pasikeistų, tikriausiai laikas nutraukti santykius. (Čia mūsų f vadovas, kaip žinoti, kada laikas išsiskirti Daugiau informacijos.)

Dabar, jei esate tikri, kad laikas skirtis, štai kaip tai padaryti.

Kaip išsiskirti su mylimu žmogumi

Pasiruoškite pokalbiui

Išsiskyrimai yra nepaprastai subtilūs, todėl, norėdami pasiruošti pokalbiui, norėsite paruošti mintis ar tam tikrą scenarijų. Kaip siūlo Spinelli: „Pagalvokite, kaip norite pasakyti, kodėl santykiai neveikia. Jei jums reikia paramos, pasikalbėkite su šaltiniu ar patikimu draugu“.

Ji pažymi, kad svarbu atsiminti, kad visiškam išsiskyrimui gali prireikti daugiau nei vieno pokalbio. „Manau, kad tai yra sezono epizodai – tai nereiškia, kad jį reikia vilkti, bet tai gerbia santykius ir suteikia jiems laiko, kurio jie nusipelnė“, – priduria ji.

Užuojauta paaiškinkite savo samprotavimus

Raskite laiko prisėsti ir pradėti pokalbį. Pasirinkite neutralų laiką ir aplinką, kur galėtumėte skirti vienas kitam visą savo dėmesį ir ramiai, užjaučiamai paaiškinti, kur esate santykiuose.

Pavyzdžiui, jei santykiai jums nebetarnauja, pasidalykite su jais, kad nors ir mylite juos, ribos buvo peržengtos ir manote, kad tai nėra sveika ar nesaugu jums, pavyzdžiui, sako Spinelli. „Tokios kalbos kaip: „Aš tave myliu, bet mes neaugame kartu“ arba „Mūsų keliai dabar atrodo kitokie“ arba „Mano gyvenimo tikslai ar vizija jaučiasi per mylias nuo jūsų“ “, – priduria ji.

Klausykite jų pusės

Išsiskyrimas, geriausiu atveju, gali priversti abu žmones pasijusti matomais ir išgirstais, net jei einate skirtingais keliais. O draugiškas išsiskyrimas reiškia, kad abu žmonės išreiškia savo istorijos pusę.

„Pripažinkite, kad jūsų partneris gali jaustis labai įskaudintas arba apakintas, net jei ten buvo indikatoriai ar raudonos vėliavėlės“, – aiškina Spinelli ir priduria: „Pasidalinkite savo kelione iki sprendimo, bet būkite empatiškas ir atviras įsiklausyti į jų jausmus“.

Turi savo dalį išsiskyrimo

Panašiai kaip ir Nr.3, santykiai yra dvipusė gatvė, ir daugeliu atvejų jūs abu prisidėjote prie išsiskyrimo priežasčių. „Būkite atviri savo dalyvavimui skyryboje, net jei imasi veiksmų dėl konkrečių problemų su partneriu“, – pažymi Spinelli.

sausio 16 zodiako

Nustatyti ribas

Norėsite nusistatyti ir tvirtai laikytis ribas per visą išsiskyrimo pokalbį (-ius) ir po išsiskyrimo. Kiek tik galite pagarbiai, Spinelli siūlo: „Laikykite savo ribas tvirtai ir prisiminkite, kodėl jūs kalbate“.

Ji priduria, kad turėtumėte tikėtis, kad jūsų partneriui gali prireikti vietos ar šiek tiek laiko jūsų sprendimui priimti, o jums taip pat gali prireikti, kai išsakysite savo jausmus. „Būkite atviri savo mintims ir kartu sugalvokite planą, kaip išsiskirsite“, – pažymi ji.

Ribos gali būti ypač reikalingos, jei esate dviese gyvena kartu išsiskyrimo metu , bet net jei negyvenate kartu, galite aptarti tokius dalykus kaip nebendravimas, kaip elgsitės susitikę, jei turite bendrų draugų ir pan.

Susipažinkite su standartiniais išsiskyrimo etapais

Išsiskyrimui įsitvirtinus ir jums visą savo kelionę po išsiskyrimo, verta susipažinti su išsiskyrimo etapais, kad žinotumėte, ko tikėtis. (Akivaizdus spoileris: tai nėra lengvas procesas.)

Pasak klinikinės psichologės Kristina Hallett, mokslų daktarė, ABPP , šie septyni išsiskyrimo etapai yra normalūs ir tikėtini atsakai į išsiskyrimą:

1. Šokas
2. Neigimas
3. Derėtis
4. Pyktis
5. Liūdesys ir sielvartas
6. Priėmimas
7. Judėjimas toliau

Kai kuriais atvejais galite pereiti šiuos etapus linijiškai arba, pavyzdžiui, vėl galite grįžti prie pykčio ar derėtis. Be to, visi pereis šiuos etapus kitoks tempas .

Štai mūsų išsamų kiekvieno iš šių išsiskyrimo etapų vadovą Daugiau informacijos.

Venkite kontaktų ir persekiojimo socialiniuose tinkluose

Pasak pažinčių trenerio ir įkūrėjo Meilės mokykla NYC , Monika Parikh , be kontakto yra geriausias kelias judėti toliau. Jis turėtų trukti mažiausiai 60 dienų, jame neturėtų būti rašoma žinučių, neskambinama ir nebendraujama socialinėje žiniasklaidoje.

„Gali atrodyti kaip ekstremalus žingsnis, kai vis dar stengiesi įveikti išsiskyrimą, bet tiesa ta, kad nutraukti ryšį su buvusiu yra greičiausias ir efektyviausias būdas iš tikrųjų judėti pirmyn“, – anksčiau rašė Parikhas „mindbodygreen“.

Štai mūsų paaiškinimas apie ką daryti ir ko negalima susisiekti su buvusiu daugiau pagalbos čia.

sausio 23 dienos zodiako ženklas

Sukurkite savitarnos planą po išsiskyrimo

Būkime atviri: kai tik būsite vienišas, turėsite daug daugiau laiko, o tai reiškia, kad turėsite daugiau laiko pasinerti, jei nerandate dalykų, į kuriuos galėtumėte sutelkti dėmesį.

„Net tada, kai tai geras sprendimas, – sako Spinelli, – vis tiek galime jaustis liūdni, vieniši, priblokšti ir nerimauti, todėl pagalvokite, ko jums gali prireikti po pokalbio.

Pagalvokite apie tokius dalykus kaip bendravimas su draugais, savaitgalio išvykos ​​užsakymas ar naujo hobio pradžia. Reikia įkvėpimo? Turime visą sąrašą 50+ savęs priežiūros idėjų kad padėtų jums pradėti.

Pasikliaukite savo palaikymo sistema

Kalbant apie ryšius su draugais, išsiskyrimai yra laikas, kai jūsų artimieji gali būti didžiausi jūsų palaikytojai, kai jūs pergyvenate savo santykių sielvarto ir pripratimo prie perėjimo etapus.

Spinelli primygtinai rekomenduoja pasikliauti savo draugais, šeimos nariais ar kitais patikimais žmonėmis – nesvarbu, ar jums reikia ventiliacijos angos, peties verkti, ar tiesiog ko nors, su kuriuo galėtumėte pavakarieniauti. Tam ir skirti draugai, todėl nebijokite prašyti pagalbos!

Susikoncentruokite į save

Jei yra viena teigiama nauja vienišumo pusė, tai ta, kad dabar galite skirti visą laiką, meilę ir energiją, kurią skyrėte santykiams, ir grąžinti tai sau. Dėmesys sau Priklausomai nuo asmens, gali atrodyti daug dalykų, pvz., ką nors daryti sielos paieškos , pakurstant prarastą aistrą arba dirbant su terapeutu.

Tuo tikslu licencijuotas terapeutas LeNaya Smith Crawford, LMFT sako, kad svarbu atsiminti, kad esate vientisa ir galinga būtybė, ir jums nereikia santykių, kad tai patvirtintumėte. „Dažnai mes taip įsitraukiame į santykius, kad pamirštame dalykus, dėl kurių mes, asmenys, jaučiamės gerai“, – anksčiau sakė ji mindbodygreen.

Dirbkite su psichikos sveikatos specialistu

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – nenuvertinkite, kokį poveikį išsiskyrimas gali turėti viskam – nuo ​​jūsų psichinės sveikatos iki kasdienybės. Tai didelis perėjimas, ypač jei esate kartu ilgą laiką.

Darbas su terapeutu gali padėti ne tik atskleisti jausmus apie santykius ir išsiskyrimą, bet ir rasti sveikų įveikos mechanizmų ir neišmoksite bet kokių modelių ar elgesio, kurie jums nebetinka.

DUK

Išsinešimas

Išsiskyrimas su mylimu žmogumi yra širdį veriantis procesas reikia laiko susitvarkyti ir išgydyti. Nors tai nebus lengva ir reikėtų tikėtis išsiskyrimo etapų, kitoje išsiskyrimo pusėje rasite vidinės stiprybės ir meilės sau, kurių galbūt jau kurį laiką trūko.