Kaip „geras nerimas“ gali pagerinti jūsų našumą ir atverti duris srautui

Tikriausiai esate girdėję, kad norint tapti bet ko – muzikos instrumento, sporto šakos, šachmatų, kulinarijos ar užsienio kalbos – ekspertu, reikia treniruotis apie 10 000 valandų. Apie K. Anderso Ericssono tyrimą šia tema buvo rašyta ne kartą, o jis dar labiau išgarsėjo, kai Malcolmas Gladwellas jį aprašė savo bestselerinėje knygoje Išskirtiniai .

Tačiau neseniai grupė tyrėjų iš naujo išnagrinėjo tyrimus ir tyrimus, susijusius su 10 tūkst. skaičiaus, ir gana dramatiškai pasakė, kad 10 000 valandų taisyklė yra visiška nesąmonė. Tiksliau sakant, 10 000 valandų nėra nieko ypatingo, ir nors praktika yra akivaizdžiai svarbi norint padidinti našumą, kiti veiksniai gali atlikti dar svarbesnį vaidmenį.

Kokie kiti veiksniai leidžia pasiekti ekspertų veiklos lygį? Grynas įgimtas talentas? Intelektas? Pasisekė burtais? Atkaklumas? Sunkus darbas? Taip, visa tai... ir dar daugiau. Tam įtakos turi amžius, patirtis ir aplinka. Kitaip tariant, nėra vieno tam tikro veiksnio, kuris galėtų numatyti ar užtikrinti ko nors meistriškumą ar optimalų atlikimą.

Ryšys tarp srauto ir veiklos nerimo.

Vengrų kilmės amerikiečių psichologas Mihaly Csikszentmihalyi vadovavo šiai emocinių neurologijos tyrimų sričiai – iš pradžių tyrinėjo elitinio lygio sportininkus, bet vėliau pritaikė, kaip optimalus pasirodymas gali būti matomas daugelyje sričių, įskaitant mokslą, meną ir muziką. Srautas yra spektras. Tai tikrai nėra „viskas arba nieko“ patirtis. Kalbama apie tinkamą pasiruošimo, pozityvaus pokalbio su savimi ir sklandumo derinį, o didžioji dalis jo aktyvavimo yra susijusi su tuo, kaip mes mokomės išlaisvinti nerimą, jo susijaudinimą ir iššūkius. Tačiau šis tyrimas taip pat aktualus nerimas ; visų pirma, elementai ar savybės, kurios įgalina srautą, sutampa su tuo, kaip galime nukreipti nerimo sužadinimą. Galimybė nuraminti savo kūną, ugdyti aktyvistinį mąstymą ir panaudoti savo dėmesį.

Viena nauja funkcija, kurios reikalauja srautas, yra susijusi su motyvacija. „Flow“ reikalauja, kad mes giliai įsitrauktume į veiklą ir mėgautumeisi ja, kurią iš dalies suaktyvina smegenų atlygio tinklas. Kaip matysime, nerimas gali būti naudingas šiai atlygio grandinei arba ją slopinti, todėl arba pagerinti mūsų veiklą, arba trukdyti. Neurologijos supratimas, kaip nerimas ( blogai ir gerai ) sąveikauja su atlygio ir motyvacijos tinklais padeda mums suprasti, kaip galime panaudoti gerą nerimą, kad pagerintume savo veiklą ir taip turėtume daugiau galimybių patirti srautą.

sausio 22-osios zodiako ženklas

Optimalaus veikimo neuromokslą galime pritaikyti viskam, ko norime išmokti ar išmokti iš naujo, bet kokiems naujiems įgūdžiams ar užduotims, kurios mums įdomu. Tačiau operatyvinis žodis čia yra nori . Norėdami optimizuoti našumą naudodami nerimą, į užduotį turime žvelgti su entuziazmu ir susidomėjimu, o ne su baime ar išlygomis. Norėdami panaudoti savo nerimą, turime su juo susidraugauti. Pažiūrėkime, kaip tai gali atsitikti.

Neurologijos mokslas už optimalų veikimą (dar žinomas kaip srautas, kūdikis, srautas).

Manau, kad visi sutiktų, kad dėl nerimo veiklos lygis, taip sakant, nukrenta žemyn. Taigi, nesvarbu, kiek valandų, mėnesių ar metų praktikuojate tam tikrus įgūdžius – ar tai būtų viešas kalbėjimas, grojimas pianinu, tenisas ar krepšinis – nerimas ne tik kenkia jūsų pasirodymui, bet ir visiškai panaikina bet kokią galimybę pasiekti optimalų pasirodymą ar srautą. Tačiau giliai pasinerdamas į šį tyrimą supratau, kad lygiai taip pat, kaip galime išmokti ugdyti aktyvistinę mąstyseną, panaudoti klaidas ar nesėkmes kaip grįžtamąjį ryšį ir panaudoti nerimo sužadinimą, kad padidintume savo dėmesį, mes taip pat galime sužinokite, kaip pagerinti savo našumą ir galbūt šiek tiek labiau linkti srauto patirties.

Taigi, kas yra srautas?

Csikszentmihalyi ir jo kolegos, įskaitant Jeanne Nakamura, atpažino padidėjusio įsitraukimo ar pasinėrimo į veiklą, kurią atliekate aukšto lygio, būseną ir pavadino ją „tekėjimu“. Srautas apibrėžiamas kaip giliai įsitraukusi valstybė kur aukšti įgūdžiai / našumas lydi iš pažiūros atsipalaidavusią, beveik nereikalaujančią dvasios būseną, intensyvaus mėgavimosi ir pasinėrimo būseną. Jie taip pat pažymi, kad srauto būsenos vyksta ne kiekvieną dieną. Vietoj to, tai yra gana reti atvejai, kai tinkamas pažintinių, fizinių ir emocinių ypatybių derinys beveik stebuklingai sutampa.

Tyrimai, skirti susijaudinimo ir veiklos santykiams, buvo vykdomi gana ilgą laiką. Dar 1908 m., kažkas žinoma kaip Yerkes-Dodson įstatymas buvo sukurtas Harvardo mokslininkų, kurie bandė suprasti, kas motyvuoja kryptingą elgesį, pavyzdžiui, studijas, siekiant gerai atlikti testą. Jie norėjo suprasti, ar stresas turėjo teigiamą vaidmenį motyvuojant, ar ne. Jie sužinojo, kad yra optimalus susijaudinimo lygis ir jo sukeliamas nerimas, kuris maksimaliai padidina našumą (aukštas taškas žemiau esančioje diagramoje). Tačiau peržengus tam tikrą susijaudinimo lygį, tai, ką mes vadiname blogu nerimu, verčia našumą smarkiai kristi.

Skirkime šiek tiek laiko pažvelgdami į kairę šio grafiko pusę. Sužadėtuvių kūrinys reiškia malonumą ir malonumą. Susijaudinimas byloja apie tam tikro streso poreikį, kad išprovokuotų budrumo būseną; tai yra teigiama nerimo pusė. Galiausiai, visų šių dimensijų sąveika mus paruošia arba atveria kelią tokiai tėkmės būsenai, kai pasirodymas gali būti aukščiausias.

Atkreipkite dėmesį, kad geras nerimas atsiranda, kai susijaudinimo lygis pradeda didėti, kartu didėja dėmesys / dėmesys. Susijaudinimas iš dalies matuojamas periferiniais autonominės veiklos rodikliais, tokiais kaip širdies susitraukimų dažnis ir odos laidumas. Jis taip pat matuojamas pagal žievės aktyvumą, kurį galima aptikti EEG. Greta šio susijaudinimo (teigiamos energijos) ir dėmesio pritraukimo yra mūsų susidomėjimas arba įsitraukimo laipsnis. Kartu šie veiksniai padeda pasiekti, kad našumas staigiai pakiltų. Tai yra pačioje spektaklio „kalno“ viršūnėje, taip sakant, kai pasirodymas yra optimalus, gali patirti srautą. Šis grafikas puikiai iliustruoja, kodėl klasikinis srautas nepatiriamas labai dažnai. Norint pasiekti tikrojo „Csikszentmihalyi srauto“ viršūnę, reikia susijungti daug elementų.

spalio 29-asis zodiako ženklas

Kitas elementas, galintis numatyti srauto patirtį, yra tobulėjimas. Dabar, žinoma, „didžiausias našumas“ yra susijęs su bet kuriuo asmeniu. Mano aukščiausias pasirodymas grojant violončele visada labai skirsis nuo Yo-Yo Ma, bet galimybė pasiekti savo tėkmės būseną, nepaisant mano įgūdžių lygio, padidina mano motyvaciją – aš noriu padaryti geriau; Noriu tobulėti. Šis noras yra tai, kas suaktyvina atlygio tinklą. Mes prisimename malonumo patirtį, nes smegenys išskiria dopaminą, kuris savo ruožtu jaučiasi gerai. Šį gerą jausmą prisimename ir norėsime pakartoti. Kuo įgudęs ką nors dirbi, tuo efektyviau veiks tavo smegenys. Kuo įgudęs esi, tuo kompetentingesnis jautiesi. Ir kuo kompetentingesnis jausitės, tuo labiau atsipalaidavę atliksite.

Dar kartą pažvelgus į grafiką, svarbu pažymėti, kad mes visi einame labai smulkia linija – galite tai pavadinti vaikščiojimu skustuvo ašmenimis – tarp optimalaus našumo taško, kur galimas srautas, pasidavimas blogam nerimui ir našumo sumažėjimas. su tuo.

Adaptuota iš ištraukos iš Geras nerimas: labiausiai nesuprastos emocijos galios panaudojimas . Autorių teisės © 2022, Wendy Suzuki, Ph.D. Perspausdinta su Simon & Schuster leidimu.