Kaip būti daugiau dabarties ir gyventi akimirką – ekspertai

Būti dabartyje yra koncepcija, apimanti filosofijos, fizikos ir psichologijos disciplinas. Į Laiko studija 1 , filosofas A.N. Prioras dabartį prilygina realybei. Reiškia, ši akimirka yra vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų egzistuoja.

Taigi, jei dabar yra viskas, ką turime, kodėl daugeliui iš mūsų taip sunku išlikti šalia?

Ką reiškia būti šalia?

Buvimas dabartyje reiškia sąmoningo supratimo apie tai, kas yra priešais jus, būseną, negalvojant apie praeitį ir nesijaudinant dėl ​​ateities.

„Būti šalia reiškia sulėtinti tempą, pritraukti supratimą į akimirką, kuri šiuo metu vyksta, palyginti su įsitraukimu į nesusijusias mintis, kurios gali pasirodyti“, – licencijuota terapeutė. Steph Tuazon, LCSW , pasakoja mbg. 'Mes nuolat apdorojame informaciją, kurią matome, jaučiame, galvojame. Lengva, kad mūsų dėmesys pasiskirsto tarp trijų ir pasiklysta mintyse.'

Mokymasis būti visapusiškai šalia yra daugelio meditacijos, dvasinių ir sąmoningumo praktikų dalis.

Buvimas taip pat yra daiktavardis, kai kas nors gali būti ir dalytis buvimu. Tai, kaip mes kalbame apie buvimą, dažnai yra teigiama dovana. Jei esate scenoje, jūs apšviečiate sceną ir pakviečiate savo publiką. Jei dalinatės savo buvimu su kitu, jūs su kuo nors dalyvaujate dabarties akimirkoje. Buvimas gali jaustis kaip intymi išraiškos forma, įtraukianti kitus aplinkinius žmones.

Kodėl taip sunku būti šalia?

Jei yra tiek daug teigiamų savybių, susijusių su buvimu ir dalijimusi buvimu, kodėl taip yra sunku būti šalia ?

Kaip valdybos sertifikuotas gydytojas Rajeev Kurapati, M.D. , anksčiau pasakė mbg , mūsų protas visada svyruoja tarp rizikos numatymo ir vilties puoselėjimo. Tai natūralus procesas, kurio metu mes ruošiamės ateičiai naudodamiesi praeities pamokomis.

Tačiau kartais šis per daug susitelkimo į praeitį ir ateitį ciklas gali paskatinti atitrūkti nuo to, kas yra priešais jus. Kai šios mintys nekontroliuojamos, jos gali tapti nepakeliamos ir sukelti per daug mąstantis .

„Mūsų nerimas ir stresas dėl praeities ir ateities gali trukdyti būti dabarties akimirkoje“, – sertifikuotas psichiatras. Pia Quimson, D.O. , pasakoja mbg. „Mes nerimaujame dėl mūsų praeities klaidų ar įvykių įtakos mūsų dabartinei situacijai ir dėl galimų įvykių, kurie neįvyko arba gali niekada neįvykti, „kas būtų, jei“.

Kadangi mūsų protas jau yra įpratęs žvelgti į praeitį ir planuoti ateitį, norint sąmoningai ugdyti mąstymą, kuris daugiau dėmesio skiria dabarčiai, reikia praktikos.

12 būdų, kaip būti labiau šiuo metu:

Medituoti.

Gerai žinoma, kad meditacija padeda sulėtinti tempą ir pastebėti dalykus, kurie yra priešais jus. Meditacija ne tik padeda pakeisti jūsų mąstymo modelius 2011 metų tyrimas 2 rodo, kad jis iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų fiziologiją, nes tam tikrose srityse susidaro daugiau pilkosios medžiagos. Tai reiškia, kad meditacija gali suformuoti jūsų smegenis taip, kad jos taptų tvirtai pritaikytos aukštesniam mokymosi, atminties ir emocinio apdorojimo lygiui, o tai gali paskatinti tapti labiau esama.

Įjunkite visus savo pojūčius.

Mūsų proto sąmonė yra tik vienas įrankis, kurį turime tyrinėti savo pasaulį. Pasinaudojimas mūsų kūno turimu intelektu gali būti naudingas norint tapti esamu. Pasak Quimsono, „naudinga strategija yra sutelkti dėmesį į penkis pojūčius“.

Keli pagrindiniai klausimai, kuriuos ji siūlo:

• Ką matote, girdite ir užuodžiate savo tiesioginiame vaizde ar aplinkoje?
• Ar jūsų rankose yra kažkas, ko galite pajusti?
• Kaip tavo drabužiai jaučiasi ant tavo kūno?
• Kaip jaučiasi jūsų kūnas kėdėje, kurioje sėdite, arba lovoje, kurioje gulite?
• Jei ką nors valgote ar geriate, koks jo skonis?
• Kokia yra jūsų vartojamo maisto ar gėrimo temperatūra?

Pradėkite hobį.

Pomėgis gali padėti įsijausti į dabartį ir dirbti su savo srauto būsena. Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi, įkūrėjas psichologas „tėkmės“ tyrimai 3 , sako: „kelias į laimę slypi ne beprotiškame hedonizme, o sąmoningame iššūkie“. Užsiėmimas sudėtinga užduotimi gali būti naudingas ir prisidėti prie teigiamų pasiekimų jausmų. Kai didžiulis dėmesys skiriamas aistros projektui, srauto būsena gali išlaikyti jūsų dėmesį į dabartį.

Užmegzti akių kontaktą.

Jei jums sunku išbūti susitikime ar pokalbyje, pabandykite užmegzti akių kontaktą su kalbėtoju, kad išliktumėte įsitraukę, rekomenduoja Tuazon. „Tai nebūtinai turi būti visam laikui, bet bent jau norint užmegzti ir patvirtinti ryšį.

Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną dalyką.

Mums buvo parduotas mitas, kad galime atlikti kelias užduotis. Ši koncepcija kyla iš kompiuterių gebėjimo atlikti kelias užduotis arba atlikti daugiau nei vieną dalyką vienu metu. Tačiau mūsų smegenys nėra sujungtos taip, kaip kompiuteriai. Iš tikrųjų negalime gerai atlikti kelių užduočių. Kai kurie tyrimai 4 rodo, kad kelių užduočių atlikimas netgi kenkia mūsų produktyvumui.

„Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną užduotį, net jei tai trunka penkias minutes, prieš pereidami prie kitos užduoties“, - siūlo Tuazon. „Kai mūsų dėmesys yra padalintas, galime lengvai pradėti jaustis priblokšti, kiek daug dalykų, atrodo, reikia mūsų dėmesio tą akimirką.

Pristabdykite socialinės žiniasklaidos naudojimą.

Socialinės žiniasklaidos turinys dažniausiai grindžiamas praeitimi, nes visos nuotraukos ir vaizdo įrašai, kuriuos naudojate, buvo praeityje. Kartais pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos gali padėti sutelkti dėmesį į dalykus, kurie vyksta prieš jus, fizinėje srityje.

Socialinės medijos platformos taip pat sukurtos tam, kad liktų programoje, todėl galite slinkti valandų valandas. Vienas iš socialinės žiniasklaidos pakaitalų galėtų būti a dėmesingumo žurnalas kai naudojate pauzę, kad apmąstytumėte, kaip šiuo metu jaučiatės.

Atlikite keletą kvėpavimo pratimų.

Jūsų kvėpavimas yra vienas iš labiausiai prieinamų būdų būti šalia. Jei tik sekate ir susitelksite tik į savo kvėpavimą, galite būti čia ir dabar. Išbandyti šį 4-7-8 technika kitą kartą jums reikia būti akimirkoje su savo kvėpavimu.

Tyčia suplanuokite buvimo laiką.

Quimsonas dalijasi populiaria Randy Armstrongo citata: „Nerimas neatima rytojaus rūpesčių. Tai atima šiandienos ramybę“.

Jei esate užsiėmęs žmogus, iš tikrųjų planuoti laiką sau tiesiog būti šiuo momentu gali būti naudinga praktika, kol galėsite įprastai įsijausti į dabartį. Įgyjant bet kokį naują įgūdį, praktikai sukurti reikia laiko. Taigi, po truputį statyti gali būti naudinga.

Suplanuotas laikas dalyvauti gali prasidėti nuo 30 sekundžių. Išbandykite dabar.

Giliai pajuskite emocijas.

Kartais norime susimąstyti apie gerus praeities laikus arba skubėti į kitą akimirką, nes dabartyje jaučiame nepatogius jausmus. Leisdami sau giliai pajusti visas emocijas ir pripažinti, kas yra šiuo metu, galime sustiprinti mūsų gebėjimą būti šiuo momentu, neatsižvelgiant į aplinkybes.

A straipsnis apie emocijų teoriją 5 viduje Metinė psichologijos apžvalga daro išvadą, kad gebėjimas atpažinti emocijas padeda mums ugdyti emocinį reguliavimą ir aukšto lygio socialinius įgūdžius, kurie gali būti naudingi dalyvaujant mūsų kasdienėje sąveikoje.

Išeik į gamtą.

Gamta yra viena didžiausių gydytojų šiuolaikiniame pasaulyje. Tai kviečia sulėtinti tempą ir būti šalia. Sekti vandenyno bangas ar medžių siūbavimą panašu į kvėpavimą. Reguliarus judėjimas gali padėti sutelkti dėmesį į akimirką.

Tyrimas apie 6 shinrin-yoku 6 , arba miško maudynės 6 , taip pat įrodė galimą streso mažinimo naudą. Mažesnis streso lygis gali paskatinti didesnį gebėjimą sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

Sukurkite ritualą su žvakėmis ar kitais kvapniais daiktais.

Tyrimai rodo, kad mūsų kūnai turi emocinės ir fiziologinės reakcijos į kvapus 7 . Kai kurie žmonės naudoja tokias priemones kaip žvakės, kad primintų, jog yra tam tikru momentu. Pavyzdžiui, galite naudoti meditacinę levandų žvakę, kad nusiramintumėte, arba citrininės verbenos darbinė žvakė gali jus pamaloninti visą dieną. Priminimas būti šalia konkrečiam kvapui gali padėti ugdyti sąmoningą dabarties praktiką.

Raskite pagalbą iš terapeuto.

Terapeutai gali padėti jums pasikalbėti atlikdami bet kurią iš aukščiau pateiktų praktikų, taip pat išsiaiškinti, kodėl jums gali būti sunku išlikti dabartinėje akimirkoje. Darbas su terapeutu yra ypač naudinga, jei patyrėte traumą ar staigią netektį, kuri gali būti susijusi su praeities ilgesiu ar ateities ilgesiu.

Kaip būti santykiuose.

Buvimas su savo partneriais šiuo metu sukuria prisiminimus ir prasmę mūsų santykiuose.

Yra daug būdų, kaip būti santykiuose daugiau . Pavyzdžiui, Tuazon dalijasi, jei jūs ir jūsų partneris dažnai kartu žiūrite televizorių po darbo dienos, bet kartais žiūrite abu, o kartais vienas iš jūsų yra jūsų telefone, gali trūkti buvimo ten, o tai gali sukelti jausmus. vieno ar abiejų partnerių vienatvė.

„Neturi būti griežta taisyklė, kad žiūrint laidą nenaudoti telefonų“, – sako ji, – bet jei pastebite, kad jaučiatės atitolęs arba susierzina matydamas savo partnerį telefonu, [galite] paklausti: Ei, ar galime šį vakarą padėti savo telefonus? Aš tikrai noriu tai žiūrėti su tavimi.

Taip pat gali būti prasminga užmegzti ryšį vienas su kitu fiziškai žiūrint arba užmegzti akių kontaktą viso pasirodymo metu, kad pajustumėte ryšį su veikla, siūlo ji.

„Tai gali reikšti trumpam pristabdyti pasirodymą, kad galėtume pasikalbėti, kartu prisiglausti ant sofos ar susikibti už rankų“, – priduria ji. „Vėlgi, buvimas šalia sulėtina ir padeda suvokti akimirką, o šiuo atveju – vienas kitą.

Kaip būti pokalbyje.

Pokalbis realiuoju laiku yra klijai, kurie palaiko mūsų santykius. Svarbu išlikti pokalbyje su kitais, nes tai rodo, kad šiuo metu esame kartu su kitu asmeniu.

„Pokalbyje galime dalyvauti klausydami ir atsispirdami pagundai interpretuoti, daryti prielaidą, numatyti ar sugalvoti atsakymą, kol asmuo vis dar kalba“, – aiškina Tuazon. 'Tai gali reikšti fizinį kūnų judėjimą vienas priešais kitą arba akių kontakto užmezgimą. Klausymas taip pat gali reikšti, kad kam nors reikia užduoti tolesnį klausimą arba kartoti tai, ką girdėjote, kad pamatytumėte, ar suprantate.'

Ji pastebi, kad vienas požymis, kad jūs nedalyvaujate pokalbyje, yra tada, kai visiškai pasiilgote to, ką pasakė kitas asmuo, arba negalite pakartoti to, ką jis pasakė vėliau. Tačiau ji priduria: 'Tai labai įprastas žmogaus veiksmas. Jei taip, prisiimkite už tai atsakomybę ir pažiūrėkite, ko kitam žmogui gali prireikti taisyti.'

Buvimas yra visapusiškas bendravimas su žmogumi, su kuriuo esate. Priklausomai nuo temos, gali prireikti patarimo, užjausti ar tiesiog naudoti aktyvus klausymas . Kuo daugiau praktikuojiesi pokalbyje su kuo nors, tuo lengviau bus.

19 birželio ženklas

Kaip būti su savo vaikais.

Vaikai labai jautrūs mokytis iš juos supančio pasaulio. Pirmaisiais vystymosi metais vaikai mėgdžioja aplinkinius žmones, kad išmoktų elgesio. Vėliau jie mokosi savo kultūros ir bendruomenių papročių, o tai parodo, kaip jie bendrauja su kitais. Buvimas su savo vaikais padeda jiems išmokti būti su kitais.

„Buvimas su vaikais panašus į buvimą su suaugusiaisiais“, – sako Tuazon. Tai reiškia, kad reikia naudoti tą pačią praktiką, kurią minėjome aukščiau, kad galėtumėte daugiau dalyvauti savo santykiuose derinimas su savo vaiku.

„Suteik vaikui erdvės išreikšti save ir sudominti smalsumą“, – priduria ji. „Vaikai gali ne visada sulėtinti greitį taip, kaip mes norime, bet jie absoliučiai suvokia, jei suaugęs žmogus blaškosi.

Kai vaikai sužino apie pagrindinę buvimo dabartyje sampratą, jie gali pradėti lavintis jų pačių sąmoningumo praktika .

DUK:

Išsinešimas.

Sąmoningo sąmoningumo praktika dabarties akimirka yra įgūdis. Mes ne tik naršome savo neurobiologijoje, bet ir turime kliūčių – socialinių tinklų, sunkių emocijų ir kitų trukdžių, galinčių ištraukti mus iš dabarties.

Geros naujienos yra tai, kad turime moksliniais tyrimais pagrįstų būdų, kaip padėti mums labiau bendrauti su savimi ir vieni kitiems. Didesnio buvimo mūsų gyvenime pranašumai yra didžiuliai ir verta kiekvieno bandymo.