Kaip atlikti vaiko pozą, kad išlaisvintumėte įtampą ir grįžtumėte į savo kūną

Dėl nuolatinio kasdienio gyvenimo spaudimo galite ieškoti įžeminimo praktikos, kaip nuraminti ir ištempti kūną, sumažinti stresą ir įtampą, kuri gali kauptis per dieną. Tam nėra geresnio jogos žingsnio vaiko poza , kuris padeda ištiesti pečius, nugarą ir klubus.

Vaiko poza, prieinama visiems fizinio pasirengimo lygiams ir itin įžeminta, gali būti naudojama tais momentais, kai reikia pertraukos savo sraute (ar dieną), kad sugrįžtumėte į savo kūną, suteikiant erdvės sutelkti dėmesį į kvėpavimą. palengvinti įsitempusius raumenis .

Nesvarbu, ar dar tik pradedate savo jogos kelionę, ar esate labiau pažengęs, tai puiki poza, į kurią verta atsigręžti vėl ir vėl. Žemiau, sertifikuota jogos mokytoja Phillicia Bonanno demonstruoja šį esminį judesį kartu su keletu patarimų ir variantų, kad jūsų praktika būtų šviežia.

Kaip padaryti vaiko pozą.

Pademonstravo Phillicia Bonanno .

Kaip:

1. Nuo stalviršio atsisėskite ant kulnų suglaudę kojų pirštus ir plačiai ištiesę kelius.
2. Pasiekite ir ištieskite pirštų galiukus į priekį, kad krūtinė atsiremtų į kilimėlį.
3. Pailginkite nuo klubų iki pirštų galiukų.
4. Kvėpuokite čia nuo 1 iki 5 minučių.

Formos patarimai.

Jei jums reikia a viso kūno tempimas , vaiko poza yra vienas iš labiausiai prieinamų darbo variantų. “ Vaiko poza yra gerai, jei reikia laiko atsigauti arba jei norite neutralizuotis tarp pratimų“, – Yin jogos instruktorė Stephanie Arend anksčiau paaiškinta mbg. 'Pozicija atpalaiduoja nugarą, pečius, kaklą. Ištempia pėdos ir kulkšnių mostus, atpalaiduoja stuburą, tolygiai masažuoja skrandžio organus.'

Kai atskiriate kelius, Bonanno pažymi, kad jūsų širdis nusileidžia prie kilimėlio ir ištiesia rankas į priekį, kad būtų kuo giliau ištemptas.

Modifikacijos ir variacijos:

1. Vaiko poza Spinalinės bangos

Pademonstravo Emily Chen.

Kaip:

1. Pradėkite nuo a vaiko poza padėtis, keliai plačiai, klubai sėdėti atgal, rankos ištiestos į priekį, o liemuo remtis ant šlaunų.
2. Suapvalinkite smakrą link krūtinės. Sulenkite uodegą ir pasisukite į priekį katės poza.
3. Leiskite pečiams šiek tiek prasilenkti už riešų, nuleiskite pilvą žemyn ir vėl patraukite pečių ašmenis į karvės pozą.
4. Tada atitraukite savo kūną iki galo į vaiko pozą.
5. Tęskite skysčio judėjimą per kiekvieną fazę, iš viso tris kartus.

du. Šuniuko poza

Pademonstravo Bonanno.

jautis vyras mergelė moteris

Kaip:

1. Iš vaiko pozos ar stalo suglauskite kelius.
2. Pirštų galiukais eikite į priekį ir padėkite krūtinę ant kilimėlio.
3. Leiskite savo klubams pakilti aukštai link lubų, atverdami krūtinę ir sulenkdami nugarą.
4. Prieš pereidami prie kitos pozos, sulaikykite keletą įkvėpimų.

3. Vaiko poza su plačiais keliais

Pademonstravo Juanina Kocher.

Kaip:

1. Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio ir įsitikinkite, kad kulnai liečia jūsų apačią.
2. Paguldykite krūtinę ir leiskite kakta liesti kilimėlį.
3. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, delnais remdamiesi į žemę arba rankomis į šonus: jogo pasirinkimas!
4. Kvėpuoti.

Pridėkite jį prie savo rutinos.

Vaiko poza vyrauja daugelyje jogos srautų, todėl šį esminį judesį integruoti į savo praktiką nebus sunku. Tačiau jei jums reikia šiek tiek įkvėpimo arba ieškote rutinos, tai bus efektyviai ištempti Jūsų įtempta, nepatogi nugara, šis 12 minučių trunkantis, širdį atveriantis srautas iš Bonanno pataikys į vietą.

Tačiau jei trokštate šiek tiek papildomo judėjimo, tai efektyvu devynių minučių rutina iš tarptautinės jogos instruktorės Emily Chen pataikys į tas lipnias įtempimo vietas nugaroje ir kakle, tuo pačiu suteikdamas galimybę vėl susikoncentruoti.

Vaiko poza nėra pats pažangiausias jogos veiksmas, tačiau prieš pradedant treniruotis būtina įsisavinti pagrindus – ir ši poza yra vienas iš kertinių akmenų.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

Dalykitės Su Savo Draugais: