Kaip atlikti chaturangą savo vinyasa sraute, iš jogos instruktoriaus

Chaturanga, taip pat žinomas kaip Čaturanga Dandasana , yra sudėtinga poza, kurią lengva padaryti su netinkama forma. Nesvarbu, ar jūs praktikuojatės daugelį metų, ar tik pradedate jogos praktika , nebijok: tu gali pasiekti chaturangą – ir turėtumėte, atsižvelgiant į tai, kad tai neatsiejama Vinyasa teka . Štai kaip tai padaryti tinkamai, kaip parodė jogos instruktorius Filicija Bonnano .

birželio 7-osios ženklas

Kaip lengvai padaryti chaturangą:

1. Pradėkite nuo aukštos lentos su pečiais, alkūnėmis ir rankomis vienoje tiesioje linijoje.
2. Įtraukite pilvą, įtraukiant savo branduolį , ir stumkite šlaunis aukštyn ir kulnus atgal.
3. Iškvėpdami pasisukite į priekį ant kojų pirštų ir nuleiskite kūną, kol rankos alkūnėje pasisuks 90 laipsnių kampu.
4. Sustabdykite ir palaikykite akimirką, išlaikykite viską įjungtą.
5. Įkvėpdami paspauskite į rankas ir apverskite pėdų viršūnes žemyn, įtekėdami į viršų nukreiptas šuo .

Patarimai ir modifikacijos:

• Leisdamiesi žemyn, apkabinkite alkūnes link kūno, palaikydami ryšį su šonkauliais. Tai padės sustiprinti rankas ir išvengti peties traumų.
• Kai nusileisite žemyn, pečius laikykite vienoje linijoje su alkūnėmis.
• Būkite atidūs, jei tokių turite pečių sužalojimai nes chaturanga gali daryti spaudimą pečiams, kai tai daroma neteisingai.
• Modifikacija: Jei vis dar didinate savo jėgą, pabandykite padaryti atsispaudimą ant kelių arba, kitaip, nusileiskite iki pilvo ir darykite kobrą, o ne į viršų nukreiptą šunį.

Kokia nauda?

Jei ieškote pozos, kuri padėtų jūsų rankas, tai yra ta. Jūsų tricepsas ir bicepsas tikrai įdės nemažą darbo dalį per visą Vinyasa užsiėmimą, kartu su jūsų šerdimi. Jis taip pat padeda sustiprinti riešus ir stuburą ir netgi pagerinti laikyseną.

Greitam ir efektyviam viso kūno srautas , pabandykite pradėti nuo aukštos lentos, tekėti per savo chaturangą į aukštyn nukreiptą šunį, tada žemyn šunį ir tekėti atgal į savo lenta iš ten. Kartokite tiek kartų, kiek galite (ar patinka), ir taikysite praktiškai visą savo kūną.

Nėra jokių abejonių, kad chaturanga dandasana pasirodys jūsų viduje kita Vinyasa klasė , todėl norite įsitikinti, kad tai darote teisingai. Ne tik netinkama forma gali sukelti tam tikrų pečių problemų, bet ir tada, kai tai darote teisingai tikrai pastebėsite, kad pagerėjo jėgos ir jogos praktika.