Jūsų vitamino D lygis turi įtakos miego sveikatai ir kaip gali padėti papildas

Jau žinote bendrus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pakankamai užsimerkti ( kambario temperatūra , mėlynos šviesos ekspozicija , kofeino per arti prieš miegą — Sąrašas tęsiasi), bet ar pagalvojote, kaip mityba gali turėti įtakos jūsų miego sveikatai?

Kaip paaiškėjo, jūsų vitamino D būsena (konkrečiai, pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų) gali rimtai paveikti jūsų galimybes gerai pailsėti.

Atsižvelgiant į 41% suaugusiųjų JAV neturi pakankamai vitamino D, o 29% - tiesioginis jo trūkumas. , amerikiečiams, norintiems pagerinti savo miego sveikatą, būtų protinga pradėti nuo patikrinimo, ar jų vitamino D kiekis yra pakankamas .

Ryšys tarp vitamino D ir miego.

Pasak a 2020 metų mokslinė apžvalga iš Dabartinis farmacijos dizainas , vitamino D receptoriai randami keliose smegenų srityse, kurios reguliuoja miegą, o tai rodo, kad esminis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį miego sveikatai. Taip pat nustatyta, kad vitaminas D tiesiogiai veikia melatonino gamybos kelius ir netiesiogiai veikia sveikatos problemas, turinčias įtakos miego kokybei.*

Kalbant apie vitamino D vartojimą, atrodo, kad pakankamas „saulės vitamino“ suvartojimas taip pat koreliuoja su pakankamu miegu: A. 2019 m Maistinių medžiagų skerspjūvio analizė atskleidžia, kad JAV suaugusieji „trumpai miegantys“ (t. y. asmenys, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei septynias valandas) vidutiniškai per dieną suvartoja maždaug 178 TV vitamino D.

vasario 23-iosios zodiakas

Beje, tai yra 1 822 TV mažiau nei vitamino D kiekis, kurio reikėtų suaugusiam žmogui, kad būtų išvengta didelio trūkumo (t. y. 2 000 TV, kad vitamino D kiekis nebūtų mažesnis nei 20 ng/ml), ir 4 822 TV mažiau nei būtina paros dozė (5000 TV) pasiekti tikrai optimalų vitamino D kiekį (50 ng/ml)!

Atsižvelgiant į minimalią dozę (3 000 TV), reikalingą minimaliam klinikiniam pakankamumo ribui pasiekti (30 ng/ml), ši koreliacija neatrodo atsitiktinė.

Taigi, kaip užtikrinti, kad gautume pakankamai vitamino D ir pakankamai miego? Atsakymas: A Kasdienis vitamino D papildas .*

Kaip vitamino D papildai gali padėti pagerinti miego kokybę.

Nors jis vadinamas saulės vitaminu, tiesa ta, kad gauname pakankamai vitamino D vien nuo saulės yra ne tik sunku – tai beveik neįmanoma (ir rizikinga). Deja, šiuo atžvilgiu dieta mums taip pat žlugdo (nebent jums patinka gerti 50 stiklinių pieno per dieną , kuri turi savo mitybos problemų).

vasario 2 dienos zodiakas

Tiesa yra tokia: Kasdienis vitamino D papildymas yra geriausias jūsų šansas pasiekti sveiką vitamino D lygį ir gauti daug vitamino naudos sveikatai (įskaitant jūsų miego sveikatą!).*

Tiesą sakant, a neseniai Maistinių medžiagų metaanalizė rado aiškų ryšį tarp pakankamas vitamino D kiekis ir kokybiškas poilsis . Be to, tyrimas atskleidė, kad asmenys, kurie vartojo vitamino D papildus, turėjo geresnius Pitsburgo miego kokybės indekso (tvirtas, patvirtintas vieno mėnesio miego kokybės įvertinimas) rodiklius, rodančius, kaip papildai gali būti naudingi jūsų miego kokybei. *

Išsinešti.

Negalima paneigti, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį miego sveikatai.

Nepakanka atsižvelgti vien į dietą ir saulės šviesą perkelkite adatą į vitamino D būklę , efektyvus vitamino D papildas yra geriausias būdas užtikrinti jo pakankamumą ir palaikyti gerą nakties poilsį.*

Beje, ne visi D papildai yra vienodi – būtinai raskite a aukščiausios kokybės dienos priedas kuris tiekia 5000 TV D3 iš švarus šaltinis . (Patarimas: mbg vitamino D3 stiprumas+ apima visas šias bazes ir turi integruotą absorbcijos technologiją per organinių alyvuogių, avokadų ir linų sėmenų aliejų trejetą. padidintas biologinis prieinamumas !)*